Fitness : EFFECTUEZ PLUS À CHAQUE SESSION DE FORMATION EN TRAVAILLANT DANS VOS SOINS

La attention et concentration C’est l’un des points les plus importants quand on parle de performance sportive. Un athlète qui ne peut pas se concentrer sur ce que sa discipline exige de lui sera plus loin d’obtenir de bons résultats qu’un athlète qui a des soins de qualité et est capable de basculer entre les différents centres d’attention qui sont nécessaires selon les exigences de l’environnement. Bien que dans les exercices de force physique avec votre propre poids (celui qui est le plus souvent pratiqué à la maison), il peut sembler moins nécessaire de travailler l’attention que dans d’autres types de sports (comme le tennis, par exemple), nous pouvons obtenir d’énormes avantages. dans nos performances sportives si nous les améliorons (Bandura, 1987). Nous éviterons les blessures intempestives, nous serons en mesure de maintenir la technique d’exercice beaucoup plus longtemps, nous effectuerons nos routines correctement et, par conséquent, nous obtiendrons un plus grand développement musculaire.

La concentration d’attention pourrait être définie comme capacité à rester concentré sur les différents signaux pertinents dans l’environnement, ainsi que le changement de direction de celui-ci en fonction de ce que la situation requiert (Weinberg et Gould, 2010). De plus, lorsque nous parlons de soins, il est important de comprendre qu’il ne s’agit pas d’un processus global et unique, mais qu’il existe différentes destinations et directions dans lesquelles guider notre attention volontairement et involontairement (Nideffer, 1991)

Celles-ci focalisations attentionnelles peut être divisé comme suit:

• Focus externe, où l’objectif d’attention est en dehors du corps (matériel de travail, personnes qui sont à la maison et qui nous entourent, musique, etc.) et interne, focalisé sur l’intérieur (pensées, émotions, respiration, etc.).
• Large foyer, ce qui permet d’assister à différents stimuli en même temps, de manière combinée (exercices de poids corporel impliquant différentes parties du corps, manipulation de différents matériaux en même temps, etc.) et réduit, maximisant l’attention que nous consacrons à un seul stimulus, limitant autant que possible ce que nous consacrons au reste (le travail spécifique d’un muscle spécifique).

Celles-ci sont combinées donnant lieu aux focalisations attentionnelles que chaque athlète doit gérer pour affronter, de la meilleure façon possible et avec un maximum de performances et de performances, les situations rencontrées lors de l’entraînement.

Quelles stratégies pouvez-vous utiliser pour améliorer votre concentration et tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement à la maison?

• Entraînement en présence de distracteurs: Un bon moyen d’améliorer la tolérance aux distractions, étant l’une des causes les plus fréquentes de perte de concentration, est d’ajouter différents éléments qui peuvent altérer votre attention pendant le sport. Simuler une condition stressante et distrayante, avec un bruit excessif, des cris, des images distrayantes et même dans des conditions météorologiques ou des températures excessives permettra à votre corps de s’y habituer et vous résisterez beaucoup plus à la distraction.
• Utilisation de mots convenus: Vous pouvez utiliser différents mots pour vous aider à concentrer votre attention et à effectuer correctement le mouvement de l’exercice que vous souhaitez. Surtout lorsque nous essayons de changer le schéma de mouvement ou la technique que nous corrigeons, il est très utile d’utiliser des mots instructifs («Rechercher», «Ajuster le poignet») ou des mots de motivation («Résister», «Vous pouvez») pour favoriser la concentration. et l’exécution automatique de la réponse.
• Utilisation de pensées non critiques: arrêtez d’évaluer chaque performance que vous exécutez comme bonne ou mauvaise. Faire cela ne fera que vous faire perdre votre concentration. Soyez descriptif et examinez comment vous pouvez vous améliorer, mais n’attribuez pas de valeur positive ou négative à votre performance. Évaluer de manière non critique. Décrivez comment vous l’avez fait et concentrez-vous sur ce que vous pouvez améliorer pour la prochaine fois lorsque vous répétez l’exercice.
• Mise en place de routines: Dans de nombreux moments de l’entraînement, vous aurez constaté qu’il est courant de détourner notre esprit et de nous perdre dans nos pensées au lieu de se concentrer sur le prochain exercice à effectuer ou de se concentrer sur le muscle spécifique que nous voulons travailler. Une bonne routine ou un bon rituel, formé avec des mots et des actions esquissés qui vous guident vers ce que vous devez faire, aidera la concentration attentionnelle dont nous avons besoin pour être activée et nous serons beaucoup plus concentrés et disposés. Allez-y et créez le vôtre.
• Formation au contrôle visuel: nos yeux, en tant que spectateurs principaux de tout ce que nous vivons, sont les plus susceptibles de se dérober et de se concentrer sur différents distracteurs sans rapport avec la tâche sportive que nous accomplissons à l’époque. Si vous entraînez l’attention visuelle avec des tâches telles que regarder un mur pendant un certain temps, fixer votre attention uniquement sur un point de la pièce où vous vous entraînez ou vous concentrer sur le fait que vos yeux ne regardent que le bar (ce ne sont que quelques exemples), avec le temps, vous augmenterez la durée d’attention de votre vision.
• Focus sur le présent: Si, lorsque vous vous entraînez, vous ne cessez pas de revoir mentalement la dernière action ratée dans votre tête ou, au contraire, si vos pensées volent vers d’autres questions qui n’ont rien à voir avec votre exercice actuel, vous devez travailler votre concentration dans le moment présent. Être ici et maintenant est essentiel si nous voulons donner notre meilleure version dans chaque routine. Pratiquer des activités telles que la pleine conscience, des exercices de relaxation, faire des activités de loisirs et, bien sûr, le contact avec la nature peut vous aider à être plus présent, ce qui vous sera bénéfique dans de nombreux aspects de votre vie.

Comme vous pouvez le constater, il existe différentes manières de travailler notre attention et vous pouvez mettre en œuvre celles qui vous plaisent le plus pour améliorer vos performances. Bien sûr, comme la plupart des choses, cela demande du temps, des efforts et de l’implication, donc si vous voulez vous améliorer sur le long terme, dans différents domaines ou sentir qu’un autre problème vous affecte pour donner votre maximum à chaque entraînement, l’idéal est avoir un psychologue professionnel pour nous guider et nous guider.

• Bandura, A. (1987). Pensée et action. Barcelone: ​​Martínez Roca.
• Nideffer, RM (1991). Formation pour le contrôle de l’attention et de la concentration. Dans JM Williams (Ed.), Psychologie appliquée au sport. (pages 374 à 391). Madrid: nouvelle bibliothèque.
• Weinberg, R., et Gould, D. (2010). Fondements de la psychologie du sport et de l’exercice physique. Madrid: Éditorial Médica Panamericana.

Auteur:

Samuel Diaz Delgado

Psychologue du sport et experte en développement personnel

www.samueldiazdelgado.com

Instagram / Facebook: @samueldiazdelg

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l’entraînement fonctionnel en général