Fitness : Ejercicios para mejorar la estética de tus hombros
Si estás tratando de mejorar la estética, entonces disponer de unos hombros bien desarrollados son esenciales. Tener unos hombros grandes y fuertes, combinados con una espalda ancha, ayudarán a dar una mayor sensación de tamaño. Esto se conoce como un aspecto en forma de V, algo a lo que la mayoría de las personas aspira.
El problema para la mayoría de nosotros es encontrar tiempo para hacer entrenar cuando no siempre disponemos de él. Entonces, ¿cuál es la solución? Desarrollando nuestros hombros desde la comodidad de entrenar en nuestro hogar. Vamos a ver los cuáles son los mejores ejercicios de hombro para hacer en casa, por lo que no tendremos excusas. Empecemos!
¿Cómo son nuestros hombros?
Los hombros se conocen comúnmente como deltoides (deltoides) y consisten en tres músculos primarios: la frontal (cabeza anterior), la lateral (cabeza lateral) y la parte posterior (cabeza posterior).
Los hombros trabajan en dos movimientos. El primer movimiento es un empuje, que incluye ejercicios como flexiones y presses de de hombro. El segundo es cuando levantas algo de tu cuerpo, que incluye levantar al frente, a un lado de ti, o incluso balancear tus brazos hacia atrás. La dirección del movimiento determina cuál de los músculos del hombro está trabajando predominantemente.
Es por ello, que estos ejercicios de hombros en casa os darán una base principal para empezar a mejorar. Matizar, que para estos ejercicios de hombro en casa, necesitaremos únicamente nuestro peso corproal.
Ejercicios de hombro con peso corporal
Existen muchos ejercicios de peso corporal que, directa e indirectamente, se enfocarán en los músculos de los hombros. Los ejercicios de peso corporal son perfectos, ya que requieren muy poco equipo y se pueden completar desde la comodidad de su hogar.
Cualquier movimiento de empuje como las flexiones se centrará en los hombros, el pecho y los tríceps. El ángulo del ejercicio determinará qué músculo se trabaja más. Para que los músculos de tus hombros trabajen lo más fuerte posible, deberemos empujar verticalmente.
Flexiones
Este es un ejercicio básico para realizar un buen entrenamiento en casa, tanto para principiantes como para avanzados por igual. Principalmente, desarrollaremos nuestro pectoral y nuestros tríceps, involucrando también los hombros como uno de los grupos musculares cruciales.
Para realizar flexiones, deberemos:.
- Comenzaremos con las manos justo fuera del ancho de los hombros con el abdomen contraído (nos aseguraremos de no arquear la zona lumbar y dejar caer las caderas)
- Bajaremos el pecho para que los hombros estén alineados con los codos o ligeramente más bajos (recordaremos que es la altura del pecho, no la nariz)
- Regresaremos a la posición inicial empujando con la palma de nuestra mano y pensando activamente en apretar nuestro pectoral.
Cómo hacer flexiones:
Flexiones declinadas
Al levantar los pies en un banco, mesa o silla, aún podemos trabajar los hombros realizando flexiones, pero con más facilidad. Cuanto más alta sea la posición de nuestros pies, más duro trabajarán los músculos de nuestros hombros.
- Nos pondremos en una posición de flexión, levantando los pies sobre una mesa o silla.
- Mantendremos el cuerpo y los brazos rectos, las palmas en el piso, un poco más anchas que los hombros.
- Bajaremos lentamente hacia el pecho hacia el suelo mientras mantenemos los pies elevados.
- Sostengamos en la parte inferior por un segundo, luego empujaremos hacia arriba. Repitiremos la secuencia.
- Comenzaremos con 3 series de tantas repeticiones como sea posible. Intentaremos aumentar el número de repeticiones cada semana.
Cómo se deben de realizar las flexiones declinadas
Flexiones en T
Al agregar un componente rotacional, este ejercicio nos ayudará a fortalecer nuestros hombros, al cambiar constantemente el punto de contacto en el suelo.
- Comenzaremos con las manos justo fuera de los hombros con el abdomen contraído (nos aseguraremos de no arquear la zona lumbar y dejar caer las caderas)
- Bajaremos el pecho para que los hombros estén alineados con los codos o ligeramente más bajos.
- Deberemos pensar en la distancia que recorre nuestro pecho, no nuestra cara. Resistiremos el impulso que todos parecemos tener, de mover tu cabeza como una paloma en cada repetición. ¡Sabes de lo que estoy hablando!
- Regresemos a la posición inicial empujando el talón de su mano y pensando activamente en apretar nuestro pecho
Cómo se deben de realizar las flexiones en T:
Flexiones de pino
De acuerdo, sabemos lo que estamos pensando: no hay forma de que pueda hacer una flexión de pino. Pueden parecer muy difíciles y casi imposibles, pero en realidad no necesitas tener una fuerza sobrehumana para hacerlos. Las flexiones de pino son una habilidad que puede tomar un tiempo para dominar. Pero nunca lo sabremos a menos que lo intente,os. Así que deberemos de probarlo.
- Comenzaremos colocando nuestras manos contra pared.
- Estiraremos las piernas y apoyaremos los pies contra la pared.
- Bajaremos la cabeza hacia el suelo doblando los codos.
- Mantendremos la posición en la parte inferior por un segundo y luego empujaremos hacia atrás hasta que nuestros brazos se enderecen.
- Descansaremos en la parte superior del momento por un segundo y repetiremos el gesto.
Cómo se deben realizar flexiones de pino
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Ejercicios para mejorar la estética de tus hombros
Description
Si quieres mejorar tus hombros, tanto a la estética como a su musculatura, aquí tienes una serie de ejercicios excelentes
Author
Juan Manuel Toledo
