Fitness : Élévation des jambes latérales – Exercices à domicile
Le soulève la jambe latérale ou soulèvement latéral de la jambe latérale, entrent dans la catégorie des exercices de gymnastique. Cela signifie que notre poids corporel offre une résistance lors du mouvement.
Le soulève la jambe latérale Ce sont des exercices qui utilisent plusieurs groupes musculaires et offrent de nombreux avantages à notre bas du corps et à notre abdomen lorsqu'il s'agit de l'entraîner. Ils sont faciles à faire, mais les faire avec la bonne technique est essentiel pour la prévention des blessures.
Le terme implique un mouvement latéral de la ligne médiane du corps. Si c'est fait en position debout, la jambe se déplace vers l'extérieur et en position couchée sur le côté, le mouvement est en place. Cependant, nous allons maintenant expliquer ce mouvement plus en détail.
Relevés de jambes latéraux – Technique
Pour faire le soulève la jambe latérale, nous devons nous lever, placer une jambe droite, le dos tendu et garder la jambe d'appui avec le genou légèrement semi-fléchi.
La jambe opposée doit être légèrement surélevée par rapport au sol, et doit être élevée aussi haut que possible, généralement à environ 45 degrés.Nous devons garder le noyau musculaire serré pendant le mouvement.
Nous éviterons de nous pencher à la taille pour compenser la faiblesse musculaire et de poser les mains sur les hanches pour éviter de faire participer les bras à l'exercice. Nous allons redescendre à la position de départ et répéter le processus.
Nous essaierons de ne pas se plier à la taille pour compenser la faiblesse musculaire et reposer vos mains sur vos hanches pour éviter d'impliquer vos bras dans l'exercice. Nous pouvons reposer le coude sur la chaise pour être plus à l'aise, mais nous devrons nous assurer que notre dos est aligné avec les jambes et non penché en avant.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la façon d'effectuer la la jambe latérale soulève:
(incorporer) https://www.youtube.com/watch?v=Mo8i5vuRvYw (/ incorporer)
Quels muscles sont exercés avec les élévations latérales des jambes?
Le la jambe latérale se lève, C'est un exercice qui travaille spécialement les muscles fléchisseurs de la hanche, le noyau abdominal et les abducteurs. Les muscles fléchisseurs de la hanche comprennent l'ilopsoas, qui s'enroule autour de l'aine, le rectum antérieur des quadriceps et le pectiné, qui est situé à mi-cuisse.
De plus, nous travaillons le sartorius qui traverse à la fois la hanche et le genou. Les muscles de base couvrent le bas du torse, autour de notre corps, et sont constitués des abdominaux obliques, du rectus abdominis et du lattisimus dorsal du dos. Les muscles abducteurs, le gluteus maximus et le gluteus maximus, sont situés à l'extérieur de nos fesses.
Résumé
Nom de l'article
La jambe latérale se lève
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à domicile
