Fitness : En quoi l'entraînement en force est-il différent de l'hypertrophie?

Amoureux de la mobilisation de charges externes avec des repères structurés … Voici la réponse à la grande question de ceux-ci en amour avec le sentiment de sentir le pouvoir d'accomplir un acte avec un ballast externeet, par conséquent, obtenir des résultats esthétiques du fait de l’amélioration de la qualité.

Ensuite, si vous avez déjà appris à différencier un entraînement en force et en volume, nous expliquons cette fois la différences fondamentales entre l'entraînement en force et l'hypertrophie. Donc tu n'as aucun doute!

Force ≠ Hypertrophie

Cet aspect devrait être clair. Le la force C'est une qualité de l'être humain, mesurable physiquement dans le temps et la vitesse, à partir de la masse et de l'accélération. Et mesurable dans ‘Newton’.

Oui, il est compréhensible que, lors de vos entraînements quotidiens, vous n’ayez pas à portée de main de capteurs ou de plates-formes de pression qui déterminent ces quantités appliquées. Cependant, subjectivement, vous pouvez comprendre qu’après une période d’entraînement intense, le la possibilité d'appliquer des charges externes plus élevées est totalement viable, et, résultat de cette formation: Adaptation.

Alors … qu'est-ce que l'hypertrophie?

On peut parler de hypertrophie à la suite de tout entraînement dans une mesure plus ou moins grande, en fonction de ses caractéristiques et de facteurs externes tels que: repos, nutrition, densité ou volume des séances, etc.

Cela dit, l'hypertrophie est une conséquence d'un modèle d'entraînement visant une qualité en question: la musculation. C'est-à-dire que ce n'est que le augmentation du nombre de fibres musculaires et de leur taille pour déplacer ces charges. Attention aux données: hypertrophie signifie croissance de tissus, de cellules ou de composants cellulaires.

Quelles sont les différences entre force et hypertrophie?

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Compte tenu de ce qui précède, nous avons la possibilité de parler de l'entraînement en force avec facteur d'hypertrophie plus ou moins. Eh bien, chers amis, pas toujours, lorsque le volume musculaire est plus grand, les niveaux de force sont compatibles avec le groupe ou la chaîne musculaire en question.

Alors voyons ce que les différences nous connaissons aujourd’hui du point de vue scientifique et pratique sur le sujet que nous abordons aujourd’hui en ce qui concerne modèles de formation et leurs conséquences correspondantes:

Récupération entre les séries et les exercices

Pour de meilleurs résultats dans le facteur hypertrophie, l’idéal serait de réduire autant que possible, dans les limites du bon sens et du raisonnement, les temps de Phosphocréatine de remplacement au niveau physiologique, et éviter le dés-recrutement des fibres musculaires favorisant ainsi une surcharge métabolique et mécanique, ce qui oblige le système musculaire à augmenter sa taille.

Cependant, pour l'amélioration de la force en soi, négliger les possibilités de formation au sein de la force: maximum, explosif, résistance, puissance ou autres moyens de les cataloguer du point de vue terminologique Il est pratique d'augmenter le temps de récupération entre séries

Isoler les groupes musculaires contre Alterner les groupes musculaires

Le hypertrophie C’est une excellente ressource, pas seulement pour la santé, car il existe des données scientifiques grâce auxquelles des sujets avec un certain volume et une certaine qualité musculaire obtiennent des taux de santé supérieurs, bien que nous devions dater cela pour ledit objectif à 100%, la formation devrait se concentrer sur certains domaines pour atteindre cette fatigue extrême en eux.

Opposément, une formation de qualité: la force. Appliquez une formation au travail au pinceau pour cette amélioration, là où les super-séries ou les circuits ne sont généralement pas appliqués. Regard sur les données, Cela ne signifie pas que la force n'est pas améliorée par des séances d'entraînement à intervalles ou "wod" de crossfit. Ce ne serait tout simplement pas un entraînement en force purement spécifique.

Hypertrophie sarcoplasmique vs. Sarcomerica

Tout d'abord, nous soulignons qu'il est impossible d'isoler à 100% les uns des autres. Le premier est basé sur l'augmentation du plasma cellulaire. Et, le second des composants internes de ladite cellule. Mais attention: la différence entre eux reste à étudier de la science.

Que dit la science?

Selon des études scientifiques, on a toujours pensé que le hypertrophie optimale Il était basé sur un travail de 70-85% de l'IRM – maximum de répétition – à l'insuffisance musculaire. Aujourd’hui, il est postulé que tout travail avec des charges externes tant qu'il dépasse 40% du MR. environ, il implique des adaptations hypertrophiques dans le volume et la taille des fibres.

Cependant, à l'opposé, d'autres estiment qu'il n'est pas nécessaire de prendre une telle décision pour réaliser de telles adaptations. Et enfin, on peut dire que il n'est pas nécessaire de procéder aux 10-15 répétitions classiques, Eh bien, un entraînement par intervalles à 20 répétitions ou un crossfit à 5-6 répétitions provoque également de grandes adaptations de la taille musculaire.

Quel est le résultat final?

Nous croyons que la médiation est la clé de tous les aspects de la vie, pas seulement de la formation. Par conséquent, il n’est pas utile d’avoir un corps trop volumineux dans le domaine de la fonctionnalité, mais niveaux de force applicable par section de fibres.

Et aussi il est compréhensible que les amateurs de «fer» veulent un corps avec un pourcentage élevé de muscles du point de vue anthropométrique, avec lequel amusez-vous, chers amis du «monde du fitness», tant que vous savez ce que vous voulez et comment le réaliser.