Fitness : Entraînement Crossfit en 10 minutes

Ce circuit d’entraînement métabolique inspiré du CrossFit est celui qui tout le monde peut essayer. Ce n’est pas compliqué et vous n’aurez pas besoin de beaucoup de matériel. La meilleure partie? Cela prend environ 10 minutes, selon le temps que vous vous accordez pour vous reposer. Voici à quoi ressemble cet entraînement Crossfit :

Circuit de Crossfit métabolique

Réalisez les exercices dans l’ordre, en vous reposant le moins possible entre les exercices et les tours :

• Presse d’haltères : 5 séries, 15, 12, 9, 6, 3 répétitions (sans repos)
• Pull-ups : 5 séries, 15, 12, 9, 6, 3 répétitions (sans repos)
• Corde à sauter : 5 sets, 30 répétitions (sans repos)

Cet entraînement Crossfit se fait par temps. Il n’y a pas de périodes de repos programmées. Les seules pauses que vous obtenez sont pendant les transitions d’un mouvement à un autre. L’objectif est de terminer tous les travaux aussi rapidement et efficacement que possible.

Cela peut sembler peu, mais votre cœur sera dans votre gorge. Lorsque vous aurez terminé, vous aurez le sentiment d’avoir mérité le repas d’aujourd’hui.

Exercices en circuit

Je vais vous expliquer, ci-dessous, quels sont les mouvements nécessaires pour faire cette petite routine :

La presse à pousser

Pousser appuyer

Le but de tout mouvement push-press est d’amener l’haltère de vos épaules à votre tête. Cependant, il semble que ce soit plus compliqué que ce simple geste. Si vous êtes un CrossFitter expérimenté, ce sera probablement une poussée ou une traction de force. Si vous avez l’habitude de soulever des poids avec un style de musculation, vous pouvez utiliser une presse militaire stricte, car elle demandera moins d’énergie globale. Mais votre force et votre brûlure musculaire seront beaucoup plus élevées.

Nous vous laissons 3 options :

Vous verrez comment se font les mouvements dans les liens

Le poids sera relatif à chaque sujet. Mais ce doit être une charge que nous pouvons gérer pour faire 20 répétitions pour l’exercice choisi.

Dominé

Un représentant du menton ne compte que lorsque votre menton est au-dessus de la barre. Il existe plusieurs façons de faire des tractions pour un entraînement CrossFit. Voici quelques options pour vous aider pendant cette formation :

Consultez les liens pour plus d’informations sur ces exercices

Si vous ne pouvez faire aucune de ces activités, vous pouvez toujours suivre la formation. Utilisez simplement une bande élastique pour faire des tractions assistées, une bande ou faites des tractions sautées à partir d’une boîte. Échelle en fonction de votre niveau de compétence.

Corde à sauter

Pour effectuer une corde à sauter, la corde à sauter doit passer une fois sous vos pieds. C’est une méthode simple pour brûler des calories et augmenter notre fréquence cardiaque. Si vous voyez que c’est très simple, vous pouvez inclure une corde à double. Parce que c’est un exercice Crossfit beaucoup plus difficile.

Escalade de la formation

Votre objectif dans cet entraînement est de terminer entre 5 et 7 minutes. Il est donc important de dimensionner les mouvements et le poids de manière appropriée. Si cela prend plus de 10 à 12 minutes pour terminer, votre poids est probablement trop lourd. S’il fait tout exploser en 4 minutes, cela aurait probablement dû devenir plus lourd. Un entraînement en circuit bien conçu est une combinaison de force et de cardio qui devrait donner l’impression d’un coup de pied dans les poumons., dans le bon sens!

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l’entraînement fonctionnel en général