Fitness : Entraînement de perte de poids: vous verrez les résultats rapidement
L'une des premières questions que nous nous posons lorsque nous voulons perdre du poids est de rechercher une formation de perte de poids. C'est normal, car il nous est facile de considérer que le sport est le salut de nos "maux", et que nous nous entraînons simplement 2 ou 3 fois par semaine. Mais, autant que nous ne l'aimons pas, la chose la plus importante est de bien manger.
L'adhésion à une bonne alimentation est la clé pour perdre du poids. En effet, bien que le exercice physique, il est important de perdre du poids a une influence plus petite que la nourriture. Et il est facile de démontrer, et en cela, je le soulignerai, d'expliquer de manière simple pourquoi le régime alimentaire est si important.
Le régime alimentaire comme pièce maîtresse du puzzle
Le comptage des calories est l'outil le plus utile que nous pouvons utiliser comme instrument de mesure de ce que nous devons manger par jour. En ajustant l'apport calorique, il nous sera facile de manger pour perdre du poids.
Donnons un exemple pratique: Miguel, a un métabolisme basal de 2000 calories. Miguel pratique quotidiennement l'exercice physique de manière modérée et mène une vie sédentaire. Disons que vous consommez une somme supplémentaire de 600 calories supplémentaires dont vous avez besoin pour rester. Miguel, a un seuil d'entretien de 2600 calories, et doit consommer en dessous d'eux. Selon la coupe calorique, nous perdrons plus ou moins de poids, avec Miguel prenant plus de 2100 à 2200 calories.
J'espère que le cas de Miguel a permis de mieux illustrer la situation. Connaissant bien nos dépenses caloriques et les quantités de nourriture dans notre alimentation quotidienne, il nous sera beaucoup plus facile de perdre du poids.
Mais pour plus d'activité physique que nous, et brûler un total de 700 calories, car nous avons ingéré des aliments incontrôlés, Ce que nous allons obtenir est tout le contraire: nous prendrons du poids. Une alimentation équilibrée est donc la clé pour perdre du poids.
Pour mieux simplifier le problème, il est bon que nous supposions les idées suivantes:
- Suivez-vous une alimentation équilibrée qui provoque une déficit calorique il faut? Pour perdre du poids, oui
- Est-ce que l'exercice physique est nécessaire pour perdre du poids? Non, mais cela aide de manière très significative
Néanmoins, le sport contribue efficacement à la perte de poids pour plusieurs raisons:
- Calories consommées par l'action directe de l'exercice
- Augmentation de la masse musculaire (taux métabolique plus élevé). Bien que ce ne soit pas un effet très significatif, tout s'additionne
- Augmentation du métabolisme basal
Formation de perte de poids
Ayant placé cette affaire dans une situation, il est temps pour nous de nous y engager pleinement. Nous allons commencer à expliquer les principes de base de cette routine, en procédant pour expliquer plus tard quels devraient être les exercices que nous devrions faire.
Description générale
- La durée: 5 semaines
- Jours d'entraînement par semaine: Trois jours
- Objectifs: Perdre du poids, gagner en force fonctionnelle et gagner en endurance cardiovasculaire
- Matière: Haltères et exercices avec poids corporel
- Difficulté: Intermédiaire
Exercices
Je vous propose une structure adaptée à cette routine d'exercice pour perdre du poids, afin que nous puissions l'adapter à notre semaine. N'oubliez pas que cela n'est fait qu'à titre illustratif et qu'il n'est pas impératif de le suivre tel quel.
- Lundi: Jour 1
- Mardi: repos
- Mercredi: Jour 2
- Jeudi: repos
- Vendredi: Jour 3
- Samedi: repos
- Dimanche: repos
Premier jour
Cette première formation se concentre sur un circuit d'exercices que nous devons essayer de réaliser rapidement. La plaque abdominale servira à effectuer un repos actif, car elle nous aidera à récupérer légèrement de l'effort investi dans l'exercice que nous avons fait auparavant.
- 20 squats
- 20 secondes à faire le fer
- 20 foulées (10 par jambe)
- Repassage 20 sec
- 20 squats sumo
- 20 secondes pour fabriquer le fer
2e jour
Le deuxième jour d'entraînement est le plus rapide à terminer. Il ne faudra pas longtemps pour le terminer et cela aidera également à brûler des calories en peu de temps.
Il faut aller 3 fois sur le circuit suivant:
- 10 pompes (avec les genoux soutenus si nous ne pouvons pas les faire complètement)
- 10 alpinistes
- 20 crics de saut
3e jour
Ce troisième jour, c'est assez difficile. Et simple en même temps, car seulement nous devons concentrer notre routine d'entraînement sur la réalisation d'un seul exercice. Nous devons essayer d'effectuer autant de répétitions de burpees que possible dans le minimum de temps possible:
Nous devons essayer d'améliorer semaine après semaine le temps dans lequel nous effectuons les 100 burpees. Je suis sûr que c'est un défi, surtout au niveau psychologique. Mais, la quantité de calories que nous pouvons brûler avec eux sera incroyable
Résumé
Nom de l'article
Entraînement de perte de poids: vous verrez les résultats rapidement
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices
