Fitness : Entraînement des jambes et des épaules à la maison
Aujourd’hui, nous vous proposons un entraînement formidable pour entraîner deux groupes musculaires différents. Bien qu’ils ne soient pas communément associés à des parties du corps, ils établissent une très bonne relation synergique. Pour lui, Cet entraînement des jambes et des épaules à la maison peut être une excellente solution pour développer deux parties du corps qui donnent une très belle sensation esthétique. D’une part, les épaules sont le muscle qui donne le plus de sensation de corpulence dans la partie supérieure du corps. Et les jambes, quant à elles, nous aideront à garder une image équilibrée et harmonieuse.
Principes de cet entraînement des jambes et des épaules à la maison
Combattez chaque représentant pour réaliser vos rêves
Les principes réglementaires de cette formation sont les suivants :
- L’objectif principal est de gagner en tonus musculaire. Par conséquent, les pauses, les séries et les répétitions iront selon l’est.
- Nous chercherons des mécanismes de surcharge progressive en fonction du volume et de l’intensité. En gros, on va augmenter progressivement le poids, les séries et les répétitions (pas d’un coup, mais en fonction de l’exercice).
- Ce sera 6 semaines de formation, en blocs de 2 semaines. Chacune des semaines du bloc sera identique, nous retrouverons donc 2 changements par rapport à la formation d’origine.
- Le système que nous utiliserons sera le RIR pour essayer que chacun puisse ajuster la charge de travail dont il a besoin.
Eh bien, ce sont les mécanismes que nous allons utiliser pour suivre ce entraînement des jambes et des épaules à la maison. Ils sont relativement faciles à comprendre, et il convient de savoir comment on va aborder cette routine pour mieux comprendre le système qui va nous faire progresser.
Et cela dit, allons-y avec la routine elle-même.
Routine d’entraînement des jambes et des épaules à la maison
Semaine 1-2 : mardi et jeudi
Semaine 3-4 : mardi et jeudi
- 4 × 8-12 Squats d’haltères (RIR 2)
- 3 × 10 fentes d’haltères (RIR 1 par jambe)
- 3 × 10 Soulevé de terre d’haltères roumain (RIR 2)
- 3x poussée de la hanche avec le poids du corps (jusqu’à l’échec)
- Presse militaire 4 × 8-10 haltères (RIR 1)
- Élévations latérales d’haltères 5 × 8 (RIR 2)
Semaine 5-6 : lundi, mercredi et vendredi
- 3 × 8-12 Squats d’haltères (RIR 1)
- 2 × 10 fentes d’haltères (RIR 1 par jambe)
- 2 × 10 Soulevé de terre d’haltères roumain (RIR 0-1)
- 2x Poussée de la hanche au poids du corps (jusqu’à l’échec)
- Presse militaire 3 × 8-10 haltères (RIR 1)
- Élévations latérales d’haltères 4 × 8 (RIR 1)
Comme vous l’avez peut-être vu, la formation est relativement facile à suivre. Sans aucun doute, c’est une méthode qui vous fera progresser si vous suivez les paramètres que j’ai indiqués durant ce mois et demi. Et rien de plus à dire, que toute question, ou doute que vous avez concernant la formation, veuillez me le dire et j’essaierai de le résoudre dès que possible.
