Fitness : Entraînement pectoral « à l’ancienne »
Comme l’a dit un jour le président américain Roosevelt, « plus nous en saurons sur le passé, mieux nous serons préparés pour l’avenir«. Bien que je doute que l’ancien président américain ait pensé à la formation lorsqu’il a prononcé cette phrase, la vérité est qu’elle est également valable.
Tout le monde veut découvrir de nouvelles façons de développer ses muscles. Mais certaines des meilleures stratégies ont été développées par des légendes au cours des années précédentes. est entraînement pectoral à l’ancienne se concentre sur les mouvements de musculation classiques pour nous aider à développer nos muscles.
Exercices d’entraînement des pectoraux à l’ancienne
Pendant la période de quatre semaines, nous réduirons le temps de repos entre les séries chaque semaine de 60 secondes à 50, 40 et enfin 30. C’est-à-dire que chaque semaine nous réduirons le temps.
Conseils techniques pour suivre cet entraînement pectoral à l’ancienne
Je vais vous donner quelques conseils importants pour développer correctement ces exercices.
Développé couché avec haltères
L’une des méthodes d’entraînement les plus connues de Gironde cetteLa méthode 8×8, composé de 8 séries de 8 répétitions à 60% de notre une répétition max. Pour nos entraînements, Gironda a préféré les faire à grande vitesse. Dans une heure, nous devrions avoir fini
Déclin du développé couché
M. Olympia Dorian Yates est connu pour deux choses : effectuer un seul exercice jusqu’à l’échec et ne pas détester le développé couché plat. Il a popularisé la performance du développé couché sous différents angles, devenant un grand défenseur du développé couché décliné.
Yates croyait que le développé couché décliné était le plus efficace pour isoler et stimuler les pectoraux. que le banc plat, et mieux pour protéger les épaules de futures blessures.
Au lieu de raccourcir l’amplitude de mouvement en tapotant la barre avec les côtes sous la poitrine, nous l’abaisserons à mi-distance. Nous ferons une pause avant de relever à nouveau la barre. Nous devons utiliser un poids plus léger et il est conseillé d’avoir quelqu’un derrière au cas où un accident pourrait se produire
Ouvertures d’haltères
L’une des raisons pour lesquelles Arnold a estimé que sa poitrine était son meilleur groupe musculaire était la grande plage de déplacements qu’il utilisait. Alors que de nombreux haltérophiles arrêtent l’étirement lorsque leurs bras sont parallèles au sol, il abaisse les haltères aussi loin qu’il le peut, jusqu’à ce qu’ils touchent presque le sol. L’ajout de profondeur à l’étirement lui a permis de resserrer toutes les fibres musculaires et de forcer davantage le flux sanguin vers les pectoraux.
Conclusion
Comme vous pouvez le voir, ce L’entraînement pectoral à l’ancienne est assez simple quant à apprendre à effectuer les exercices qu’il comprend. Maintenant, nous devons être prêts à souffrir car ce n’est pas facile à faire. Les temps de repos sont courts et travailler avec une telle force va nous finir franchement épuisé. Mais ce dont je suis sûr, c’est que cette routine d’exercices vous aidera à progresser.
Résumé
Nom d’article
Entraînement pectoral « à l’ancienne »
La description
Multipliez vos muscles grâce à cet entraînement pectoral à l’ancienne. Nous enseignons et expliquons les exercices et la méthode que vous devez suivre pour le faire. Incluez toutes les informations nécessaires pour que votre poitrine se développe énormément.
Auteur
Juan Manuel Tolède
Exercices à la maison
