Fitness : Entraînement pour gagner de la masse musculaire en 10 semaines
Cet entraînement est conçu pour augmenter votre masse musculaire autant que possible en 10 semaines. Vous travaillerez dur chaque groupe musculaire une fois par semaine en utilisant principalement des exercices composés lourds. Contrairement à d’autres programmes, ce s’entraîner pour gagner de la masse musculaire en 10 semaines Je vais me concentrer sur l’exercice de chaque groupe musculaire une fois par semaine.
Résumé de l’entraînement pour gagner de la masse musculaire en 10 semaines
- Objectif principal: gagner de la masse musculaire
- Niveau de formation: avancé
- Durée du programme: 10 semaines
- Jours par semaine: 4
- Durée d’entraînement estimée par jour: 50 minutes
- Équipement requis: barres et haltères
Description de la formation
Ce programme de construction massive de 10 semaines Cela vous aidera à améliorer votre condition physique. Cet entraînement est conçu pour augmenter votre masse musculaire autant que possible en 10 semaines. Le programme nous aidera à travailler dur chaque groupe musculaire une fois par semaine en utilisant principalement des exercices composés lourds.
Vous vous entraînerez grâce à cette routine divisée de 4 jours, reposant le mercredi et le week-end. Pour tirer le meilleur parti de ce programme, vous devez bien manger et abondamment.
Programme d’exercices
| Lundi: Pectoraux et triceps | ||
|---|---|---|
| Pectoral | ||
| Exercices | Séries | Représentants |
| Banc de Presse | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| Développé couché haltère | 3 | 8, 8, 6 |
| Déclinaison du développé couché | 3 | 8, 8, 6 |
| Ouvertures d’haltères | 2 | dix |
| Pull haltère | 2 | 8 |
| Triceps | ||
| Exercices | Séries | Représentants |
| Extensions de triceps | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| Bas triceps | 3 | dix |
| Extension de coude d’haltère | 3 | 8 |
| Remarques | ||
| Aucun | ||
| Mardi – Dos et biceps | ||
|---|---|---|
| Dos | ||
| Exercices | Séries | Représentants |
| Poids mort | 5 | 10, 8, 8, 6, 4 |
| Supination dominé | 2 | 8 |
| Aviron à une main | 3 | 8 |
| Aviron avec haltères | 2 | 8 |
| Tirez sur la poitrine | 3 | 10, 10, 8 |
| Biceps | ||
| Exercices | Séries | Représentants |
| Haltère Biceps Curl | 3 | 8, 8, 6 |
| Preacher Bicep Curl | 3 | 8, 8, 6 |
| C. Concerté | 2 | 12-14 |
| Boucle d’araignée biceps | 2 | dix |
| Remarques | ||
| Aucun | ||
Mercredi – Jour de repos / Activité cardio
Sommaire
Nom d’article
Entraînement pour gagner de la masse musculaire en 10 semaines
La description
Grâce à cet entraînement pour gagner de la masse musculaire en 10 semaines vous pourrez constater une grande avancée en peu de temps. Vous verrez le développement rapide de vos muscles qu’ils connaîtront dans ce modèle
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
