Fitness : Épaules rondes ? Essayez ceci avec les augmentations latérales et vous verrez
Hier, nous avons parlé des exercices qui sont essentiels pour construire un dos en forme de V. Mais nous nous concentrons uniquement sur le dos en écartant l’un des muscles les plus importants de l’équation : le deltoïde. Et plus précisément, sa partie latérale, qui est la plus importante pour montrer un aspect esthétique prévu en forme de V.
Et s’il y a un exercice pour l’épaule qui est bon, c’est bien les élévations latérales. Mais, ce geste a un problème profond, et c’est que beaucoup de gens qui le font ont tendance à le faire mal. C’est pourquoi, dans cet article, nous allons parler de la façon de tirer le meilleur parti de ce mouvement.
Avant de commencer, pour les personnes qui ne connaissent pas bien le meilleur exercice pour le deltoïde latéral, je laisse l’article où je l’explique :
Débogage des bogues dans les élévations latérales
La clé de tout grand changement cosmétique est d’avoir de larges épaules. Plus vos épaules sont larges, plus votre taille sera étroite et meilleur sera votre physique général.. Pour paraître plus large au niveau des épaules, vous devez avoir des deltoïdes pleins et arrondis, et pour cela, les élévations latérales sont généralement la meilleure réponse.
Cependant, vous ne pouvez vous améliorer que pendant un certain temps avant d’atteindre une phase de stagnation, et finalement le même mouvement ne sera pas aussi efficace. Mais, pour cela, il faut trouver des mécanismes et des systèmes pour éviter l’adaptation. Et ceux-ci ne passent pas toujours par un changement d’exercice.
Les rehaussements latéraux sont presque toujours la solution pour améliorer
Pensez au mot « latéral ». Que signifie? Vers ou de côté. Maintenant, pensez au moment où vous effectuez la montée latérale. La plupart d’entre vous qui lisez ceci commenceront probablement par les haltères devant vous avant de les soulever sur le côté. Ma recommandation est que vous commenciez le levage latéral avec les poids, attendez, à côté de vous. Concept fou, je sais, mais reste avec moi. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cet ajustement subtil fait une grande différence.
Prenez du poids là où vous en avez vraiment besoin
Garder les poids à vos côtés à tout moment signifie que vos deltoïdes latéraux travailleront plus fort du début à la fin. Lorsque vous commencez avec les haltères devant vous, vos deltoïdes avant ne peuvent pas instinctivement résister à se joindre à la partie de levage. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, mais si vous voulez arrondir ces épaules, les deltoïdes latéraux devraient faire la plupart du travail, et ils devraient le faire seuls, ou presque.
Commencer le mouvement avec les poids sur les côtés signifie que ces deltoïdes latéraux n’ont aucune chance de se détendre, car la résistance est déjà là où elle doit être. Ils resteront allumés même au repos et ils sont déjà chargés lorsque vous allez soulever les haltères pour chaque répétition.
Réduire le balancement
Une autre mauvaise habitude courante dans les relances latérales est de mettre un petit swing dans le mouvement vers la fin d’un set. Certains haltérophiles se balancent même du début à la fin afin de soulever plus de poids et d’impressionner tous ceux qui les regardent.
« Tricher » pour prendre du poids de temps en temps, c’est bien, mais le faire tout le temps ne l’est pas. Non seulement cela diminue la quantité de travail effectué par les delts latéraux, cela peut également entraîner une blessure à l’épaule ou au dos. Ramener les haltères pour qu’ils commencent et se terminent sur les côtés élimine la tentation de se balancer. Vous devrez peut-être passer à des poids plus légers, mais les gains en vaudront la peine.
Un meilleur contrôle en mouvement
Nous avons déjà expliqué comment réduire les poids avec lesquels nous faisons l’exercice signifie que vous travaillerez probablement plus avec les deltoïdes latéraux en utilisant moins de poids. Cela rend les répétitions que vous êtes sur le point d’effectuer plus faciles à contrôler, ce qui se traduit par de meilleurs résultats.
Cette technique de construction d’une seule épaule vous donne plus de contrôle dans la partie de levage du mouvement. Vous serez capable de tenir les poids en haut sans dépasser le niveau des épaules, et vous pourrez enfin surmonter la gravité et réaliser cette descente lente très importante vers le bas.
Essayez cette coupe par vous-même la prochaine fois que vous entraînerez vos épaules. Vous devrez commencer par l’extrémité inférieure du support d’haltères, mais vous finirez par devenir plus gros et plus fort si vous mettez un peu de patience et une exécution correcte.
Pour finir, si vous souhaitez maîtriser encore plus cet exercice, nous vous expliquons une série d’erreurs à éviter avec les relances latérales, dans l’article suivant :
