Fitness :
Est-ce bien de faire des poids tous les jours?Pour tirer le meilleur parti de chaque entraînement, rien ne vaut l’entraînement en force. En plus de brûler beaucoup de calories dans le gymnaseou, l'entraînement en force construire des muscles, renforcer les os, augmenter le métabolisme Et il peut même mieux combattre la graisse du ventre que de simplement faire des séances de cardio. Cependant, faire des poids tous les jours Cela peut nuire à vos objectifs de gagner de la masse musculaire et de renforcer votre physique.
Quand tu fais séances d'entraînement de force, comme le entraînement de poids quotidien, Des micro-larmes sont produites dans vos muscles. Vos muscles se développent et se renforcent lorsque vous laissez ces larmes se réparer. Si vous venez juste de commencer dans la salle de sport, sachez que le fait de travailler chaque jour avec les mêmes groupes musculaires empêche votre corps de commencer ce processus de reconstruction musculaire.
Même si vous travaillez différents groupes de muscles plusieurs jours de suite, vous devriez éviter de soulever des poids tous les jours pour ne pas entrer dans une phase de surentraînement. Une exception à cette règle pourrait être la région abdominale, qui est très difficile à surentraîner et il ne serait pas difficile de travailler les abdominaux plus fréquemment que le reste des grands groupes musculaires.
Combien de jours par semaine dois-je faire des poids?
En règle générale, de nombreux entraîneurs personnels suggèrent train avec des poids 3 jours par semaine. Et chaque jour, vous devriez travailler vos principaux groupes musculaires, en effectuant des exercices tels que des squats, un développé couché, ainsi que d’autres où les épaules, les jambes et le dos sont impliqués.
Lorsque nous effectuons des exercices de musculation, tels que l'haltérophilie, nous stressons suffisamment le groupe de muscles pour gagner de la force, mais pas autant que nous devions attendre plusieurs jours jusqu'à la prochaine séance d'entraînement. En plus aussi vous aurez le temps de profiter d'autres activités plus récréatives (course à pied, marche, yoga, pilates, etc.).
Ces jours de récupération active Ils vous aideront à vous améliorer pour chaque kilo de fer produit. Non seulement le sang coulera, mais vous pouvez également fournir plus d'oxygène et de nutriments aux muscles endoloris et déchirés et accélérer le temps de récupération.
MIA Studio || Shutterstock
Que se passe-t-il si je m'entraîne avec des poids tous les jours?
Le meilleur conseil de faire des poids tous les jours Ce que nous pouvons vous donner, c'est que vous écoutiez votre corps. N'oubliez pas que votre horaire d'entraînement peut varier dans le temps. Par exemple, si vous ressentez beaucoup de raideurs pendant plus de deux jours et que vous remarquez que vos performances d'entraînement diminuent ou si vous vous sentez fatigué tout le temps, vous devrez peut-être espacer un peu plus vos séances d'haltérophilie. Si vous voulez toujours garder votre routine d'exercice hebdomadaire de trois jours, essayez de faire quelques exercices de moins par session jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus fort et à remarquer que vous pouvez faire plus de travail sans vous sentir épuisé. En plus de savoir quel type de poids vous convient, il faut du temps pour que vous gagniez en force et en endurance.
Essayer laisser au moins 48 heures entre les séances de musculation afin que les grands groupes musculaires puissent récupérer de l'effort. Cela signifie que si vous vous entraînez les jambes lundi, vous devriez attendre mercredi pour retourner au travail. Une séance d’entraînement particulièrement intense peut même nécessiter 72 heures de repos pour une réparation et une récupération totales de vos muscles
Quelques astuces qui vous seront utiles ...
Si vous avez choisi de commencer la musculation par vous-même et que vous souhaitez suivre un programme d'entraînement complet du corps, dans lequel vous travaillez tous les principaux groupes musculaires au cours de la même séance, vous ne devez pas vous entraîner plus de trois fois par semaine et jamais de façon consécutive. Ongle séance d'entraînement divisant les groupes musculaires Cela nous permet de nous entraîner fréquemment et en même temps de permettre un repos adéquat des muscles.
Par exemple, vous pouvez vous entraîner la poitrine et le dos le lundi, les jambes le mardi, les abdominaux, les bras et les épaules le jeudi et une séance complète le samedi. Le jours de repos et récupération musculaire Ce serait mercredi, vendredi et dimanche.
«Athlètes avancésCependant, ils peuvent avoir un niveau suffisant pour travailler seulement une partie spécifique du corps à chaque session, pouvoir s'entraîner tous les jours ou presque tous les jours en respectant les temps de récupération nécessaires à chaque groupe musculaire », explique notre expert Albert Massana, moniteur de fitness et technicien en activités sportives.
- Cela vous a-t-il aidé?
- Oui non
