Fitness :
Êtes-vous un coureur et avez-vous été blessé? 3 alternatives pour rester actifMalheureusement, les blessures sont constantes. Vous pouvez vous battre pour les empêcher de plusieurs façons, mais la malchance est là et c'est toujours une possibilité. Cependant, vous n'êtes pas obligé de vous résigner au canapé et au lit juste parce que vous vous êtes blessé; En fait, il est déconseillé de le faire. Votre corps est habitué aux rythmes métaboliques et d'activité, et rester assis ne vous fera pas du bien.
Le premier est soyez réaliste et conscient du type de blessure que vous avez. Les temps de récupération doivent être respectés et ici votre physio est votre meilleur allié. Donc, si vous êtes un athlète et que vous voulez savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire avec votre blessure, se tourner vers un spécialiste du sport. Les médecins réguliers qui assistent régulièrement ont tendance à être très restrictifs lorsqu'il s'agit d'activité physique dans ces cas, et ce, pour une bonne raison. Ils n'ont aucun moyen de vérifier que le patient respecte les indications et les limites, aussi guérissent-ils parfois en bonne santé, interdisant toute activité physique pendant la période de récupération.
Donc, avant de graves blessures, la première chose à faire est d'écouter un professionnel du sport qui a analysé votre cas. Face à des blessures mineures et plus courantes dans le monde de la course, cependant, Il existe des alternatives universelles qui peuvent vous servir dans la grande majorité des cas. Ce sont ceux que nous pouvons recommander:
1. Baignade et activités nautiques
L'eau est la Wild Card favori pour les patients ayant des blessures ou des problèmes de mobilité, Et c'est pour une bonne raison. Les impacts subis par le corps avant une course ou une activité impliquant des sauts sont très exigeants pour les articulations, qui sont souvent le point le plus faible et le plus sujet aux blessures.
Mais dans l'eau, ces impacts disparaissent. Vous pouvez nager en vous limitant à ne pas vous fatiguer avec la cheville dans laquelle vous avez une entorse, ou même en faisant des séances d'aquagym sans compter sur elle. Et non seulement cela, mais aussi la résistance au mouvement que l'eau offre, en douceur et sans impacts, Cela aidera les muscles de la zone touchée à maintenir une activité, sans dommage ni douleur. Alors, si vous voulez rester actif, essayez de nager ou de pratiquer des activités nautiques qui vous motivent, et allez aider le maillot de bain!
2. Entraînement de poids
La salle de musculation peut devenir un bon ami maintenant que vous êtes blessé pour récupérer votre masse musculaire perdue et rester actif, même si votre relation avait été plutôt distante jusqu'à présent. Bien qu'en termes généraux, le exercices sans haltères ou poids lui-même sont plus complets que ceux travaillés dans des machines, c’est l’une de ces exceptions dans lesquelles la machine est préférable.
Son mouvements guidés et leur grande quantité de soutien ils vous permettent de savoir et de contrôler parfaitement quelles parties de votre corps vont travailler et lesquelles ne le sont pasIl n’ya donc aucune excuse pour continuer à entraîner toutes les parties de votre corps en parfait état.
3. exercices isométriques
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Les exercices isométriques consistent à maintenir un muscle tendu dans une position statique. Cela nécessite plus de proprioception, mais C'est un bon moyen pour la musculature de la zone touchée par la lésion de perdre moins de masse. Si, par exemple, vous avez une entorse à la cheville ou une blessure au tendon au talon, rien ne vous empêche de réaliser une tension isométrique du quadriceps ou même des jumeaux.
Faire la série avec soin et en accordant une attention particulière aux signaux que votre corps donne. Toutes les douleurs ne sont pas identiques, et vous devez parfois apprendre à différencier lorsque la zone touchée ne vous permet pas de bouger, lorsque vous intervenez dans le rétablissement de la blessure. En cas de doute, Évitez toujours les mouvements douloureux et consultez votre médecin ou votre physio. ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas faire
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