Fitness : Exercice de routine pendant l'enfermement de COVID-19: Jour 6

Jour 6 de la routine des exercices à domicile pour l'isolement par le COVID-19

Premier exercice: 5 séries de biceps haltères curl rir 2

Contrairement au troisième jour, il faut relever la série réalisée en un seul. Autrement dit, nous allons maintenir le poids et le même caractère d'effort puisque on continue de rire 2. Je vous rappelle, comme je l'ai commenté le premier jour de la routine, que nous ne devons pas nécessairement faire le même nombre de répétitions, mais que nous devons rester à la même "distance" de l'insuffisance musculaire.

Combien de temps devrions-nous nous reposer entre les séries? 60 secondes

Je vous laisse une vidéo sur la façon dont l'exercice devrait être fait:

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=HU2lghjU29Y (/ intégré)

S2ème exercice: 5 séries de biceps de marteau haltère avec rir 3

Avec le marteau biceps curl, nous ferons quelque chose de similaire car nous augmentons la série d'une unité, mais dans ce cas, nous allons réduire l'effort de travail. Au lieu de faire rire 2, on va faire rire 3 pour que le saut ne soit pas si agressif d'une semaine à l'autre et le corps peut s'adapter progressivement.

Je vous laisse la vidéo sur la façon dont nous devrions faire l'exercice:

(incorporé) https://www.youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4 (/ incorporé)

¿Combien de temps devrions-nous nous reposer entre les séries? 60 secondes

Exercice 3: 4 séries d'aviron avec haltère rir 2

Pour l'aviron avec haltères, nous réduirons le rir avec lequel nous travaillons en augmentant la difficulté par série. Le nombre de séries est maintenu, ainsi que les temps de repos.

Je vous donne la vidéo sur la façon dont nous devrions effectuer la rangée d'haltères:

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=l4n26ss5oe0 (/ intégré)

¿Combien de temps devrions-nous nous reposer entre les séries? 90 secondes

Quatrième exercice: 4 séries de tirages avec bandes élastiques à l'échec

Enfin, nous allons soulever une série de pôles avec une bande élastique. Je recommande qu'il soit important que nous puissions compter les répétitions que nous faisons avec la charge de travail. De cette façon, nous aurons le contrôle sur les variables les plus pertinentes et nous pourrons savoir parfaitement quels sont nos progrès.

Combien de temps devrions-nous nous reposer entre les séries? 90 secondes