Fitness :
Exercice de routine pour durcir les fessesDans tout le temps qu'il faut Exercices à la maison actif, l’une des plus grandes exigences de nos lecteurs est de suivre exercices pour durcir les fesses. Et je voudrais insister sur la question du durcissement, car il s’agit de l’un des termes les plus utilisés par les lecteurs qui commentent quotidiennement dans nombre de nos articles.
Dans nos fameux défis, comme ceux que nous allons vous présenter ci-dessous, nous avons constaté que beaucoup d’entre vous le suivaient dans le but de se montrer plus dur:
Et remarquez que ces défis sont concentrés précisément pour obtenir le tonus du train inférieur et du noyau abdominal. Cependant, aujourd’hui, nous allons nous concentrer à vous offrir un Exercice de routine pour durcir les fesses avec lequel vous pouvez satisfaire tous vos besoins.
Programme d'exercices pour durcir les fessiers - Description
- Durée: 6 semaines
- Entraînement jours / semaine: 4 jours par semaine
- Niveau: Débutant / Intermédiaire
- Matériel: Aucun, conçu pour les personnes ne disposant d'aucun type de matériel au moment de la formation.
- Objectifs: durcir et tonifier les fessiers
Exercice de routine pour durcir le fessier - Exercices
Celui-ci Exercice de routine pour durcir les fesses, ne se concentre pas uniquement sur l’entraînement du train inférieur, car il est important d’exercer tout le corps pour obtenir un équilibre harmonieux dans notre morphologie.
En fait, les jours sont divisés pour travailler sur le torse et la jambe. Les premiers jours d’entraînement, nous nous concentrerons sur l’entraînement de la jambe, car nous aurons besoin de plus d’énergie et de force pour travailler à un bon niveau afin de tonifier et de durcir les fesses et les jambes.
En principe, il est conçu pour que les jours indiqués soient exécutés, bien que l’important soit de maintenir la structure. C'est-à-dire que vous verrez qu'il s'entraîne deux jours de suite, un de repos et un autre jour d'entraînement sont effectués à nouveau. Pour redémarrer une semaine, nous devons nous reposer deux autres jours.
Pour décrire et simplifier cela, je vais mettre le schéma suivant:
- Les deux premiers jours de formation, nous devrions les faire souvent. Autrement dit, si nous commençons lundi, le deuxième jour sera mardi.
- Nous devons nous reposer, obligatoirement, un jour entre le deuxième et le troisième jour, pour permettre à notre corps de récupérer.
- Les troisième et quatrième jours doivent également être effectués de manière consécutive. Ainsi, suivant le modèle précédent, si nous nous reposons mercredi, le troisième jour sera jeudi: et le quatrième vendredi.
- Pour recommencer une nouvelle semaine, il est important de laisser deux jours de congé. C’est-à-dire que, dans ce cas, nous nous reposerons samedi et dimanche et nous commencerons l’entraînement de la première journée le lundi suivant.
Exercice de routine pour durcir le fessier - Jour 1
Exercices de routine pour durcir les fesses - Jour 2
Exercice de routine pour durcir le fessier - Jour 3
Exercice de routine pour durcir le fessier - Jour 4
Enfin, nous vous laissons une vidéo des exercices les plus importants que nous devons faire avec technique dans cette Exercice de routine pour durcir les fesses:
Squat avec poids
Foulée
Résumé
Nom de l'article
Exercice de routine pour durcir les fesses
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
