Fitness :
Exercice de routine pour perdre du poids et renforcer les jambesL’entraînement que je vous présente aujourd’hui est une routine qui attirera certainement l’attention des adeptes des exercices à la maison. Et est-ce, se concentre sur le travail sur deux aspects les plus remarquables de l’audience du blog: tonifier vos jambes et perdre du poids. En outre, cette routine d'exercices visant à perdre du poids et à renforcer les jambes inclut une vidéo avec un entraînement entièrement guidé, de sorte qu'elle est très simple à réaliser.
Ensuite, je vais poursuivre pour souligner quels sont les points les plus importants que nous devons prendre en compte pour obtenir cette formation à domicile. Restez à l'écoute, et toutes les questions que vous pourriez avoir, n'hésitez pas à demander.
Description générale
- Jours de formation par semaine: 2
- Durée: 4 semaines
- Objectifs: renforcer les jambes et perdre du poids
- Matériel: Aucun, car tous les exercices inclus dans cette routine doivent être effectués avec notre poids corporel.
- Repos entre les exercices: voir ci-dessous
Chauffage
Pour effectuer un chauffage optimal, il faut suivre la séquence suivante:
- Activité cardiovasculaire légère: Nous pouvons sauter à la corde, faire du vélo statique, elliptique, marcher à un rythme rapide. La durée recommandée est de 3 à 5 minutes et l’idée est de servir d’échauffement, rien pour épuiser le corps.
- Étirements dynamiques: Ils sont essentiels pour augmenter les performances pendant l'entraînement. Il est important, nous avons en considération, qu'ils doivent être dynamiques et non statiques.
- Exercices d'activation du système nerveux: Ce sont d'excellents mouvements qui Ils nous aideront à préparer le corps à faire face à la routine d'exercices pour perdre du poids et renforcer les jambes.. Les burpees ou les squats avec saut sont une bonne option pour l'obtenir. Série courte de 3 à 6 répétitions avec 10 secondes de repos, car elles ne devraient pas entraîner de diminution de nos capacités physiques. Ou en d'autres termes, cela entre dans l'échauffement et l'idée n'est pas de nous écraser, mais de nous préparer à jouer.
Des exercices
L'objectif de cette formation est double. D'une part, nous pouvons renforcer le train du bas grâce à une série d'exercices conçus pour développer les jambes et les fesses. Et d'autre part, nous pouvons perdre beaucoup de calories, car ce sont des mouvements qui amènent notre corps à les consommer et à consommer suffisamment d'énergie.
Les exercices inclus dans cette Exercice de routine pour perdre du poids et renforcer les jambes, Ils sont les suivants:
- Squats avec ravisseur
- Squats isométriques avec jumeaux
- Soulevé de terre avec foulée arrière
- Squats avec rebond
- Pont avec jambe croisée
Vidéo de la routine
Il est important de garder à l'esprit que cette formation que je vous apporte aujourd'hui, afin que nous puissions la voir en entier, nous devons souscrire à Ictiva, dont vous trouverez le lien ici: abonnez-vous pour voir la routine complète.
Ce faisant, vous verrez toute la formation guidée. C’est-à-dire que vous allez voir quelle est la dynamique que nous aurons à mener pour le faire, ainsi que ce que devraient être les pauses, et le nombre de répétitions par exercice. C'est une formation guidée à toutes fins utiles, la seule chose que nous devons faire est de suivre les instructions indiquées. Vous pouvez le trouver sous le nom d’entraînement Athena, dans le Corps parfait section Fille de remise en forme
De cette façon, tout type de personne aura plus de facilité à le suivre. Être un moyen optimal d’améliorer notre entraînement physique à la maison.
Pour terminer cet article, je vous laisse avec la vidéo de la routine d’exercices. Vous y trouverez une liste des exercices que nous devrions effectuer.
Conclusions
Comme je l'indique habituellement dans ce sens, le secret de la perte de poids n'est pas fondamentalement une question de concentration sur l'exercice. Le plus important est de prendre soin de la nourriture. Le régime est ce qui déterminera dans une large mesure que nous pouvons nous débarrasser des kilos que nous voulons.
Mais, il ne serait pas juste que l'activité physique n'influence pas. En fait, il est tout à fait décisif lorsqu'il s'agit d'être un excellent partenaire pour tout régime amaigrissant. L'effet combiné du régime alimentaire et de l'exercice physique nous fera perdre du poids plus tôt que prévu.
Résumé
Nom de l'article
Exercice de routine pour perdre du poids et renforcer les jambes
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
