Fitness : Exercice de routine pour perdre du poids et travailler l'abdomen (María Casas)

Bons compagnons! Nous venons, encore une fois, avec un entraînement à domicile parfait pour développer l'abdomen et perdre du poids. Les deux objectifs peuvent-ils être atteints simultanément? Oui, il s'agit de choisir une approche appropriée avec une série d'exercices qui nous aident à travailler le domaine que nous voulons.

A cette occasion, nous avons à nouveau la collaboration de Maria Casas (Voir ici son compte Instagram: https://www.instagram.com/mariasquatfit/?hl=es) qui fait de nous un modèle du routine d'entraînement à domicile. Je recommande ses réseaux sociaux, car il télécharge du matériel de haute qualité lié à l'exercice à la maison.

Sans plus tarder, je vais expliquer en quoi consistera cette routine d'exercice pour l'abdomen.

Exercices et méthodologie de formation

Le programme comprend les exercices suivants:

Peut-être attirera-t-il votre attention qu'une certaine durée apparaît et non un nombre fixe de répétitions. C'est essentiellement parce que nous devrons travailler faire le nombre maximum de répétitions possible en une minute (AMRAP). Est-ce à dire que nous ne pouvons rien nous reposer pendant la série? Pas nécessairement, car si nous avons l'endurance pour effectuer de nombreuses répétitions, nous devons le faire. Cependant, si vous ne parvenez pas à maintenir le rythme pendant une minute, vous pouvez faire de courtes pauses, bien que je recommande qu'elles soient aussi courtes que possible.

Comme recommandation supplémentaire, dites-vous de noter les répétitions faites dans un cahier. De cette façon, vous pourrez suivre la progression réalisée au fil du temps. Il est important que nous essayions d'effectuer de plus en plus de répétitions, comme élément de surcharge progressive et de pouvoir nous améliorer à la fin de cette formation.

Routine d'exercice abdominale saisonnière

Sans plus tarder, je vous laisse avec la vidéo de la routine d'exercice afin que vous puissiez développer l'abdomen en vous entraînant à domicile:

(incorporé) https://www.youtube.com/watch?v=3sXri-3unmo (/ incorporé)

Questions et réponses sur la routine d'entraînement

J'essaierai de recueillir la majorité des doutes pouvant découler de cette publication. En anticipant vos questions, nous pouvons nous épargner le processus de demande, soit sur le blog, soit sur les réseaux sociaux:

Combien de temps devrai-je faire cette routine d'entraînement pour perdre du poids et exercer mon abdomen?

Ma recommandation est qu'au moins vous le fassiez pendant 4 semaines afin que nous puissions lui donner une certaine continuité afin de voir les progrès. Gardez à l'esprit que c'est une séance d'entraînement qui devrait faire partie d'une autre routine d'exercice, car nous ne nous concentrerons que sur le travail de l'abdomen et la suppression de la plupart des groupes musculaires de notre corps.

Va-t-on perdre du poids à 100% assuré?

Non! Peu importe la quantité d'exercice que nous faisons, tant que nous ne l'accompagnons pas avec un régime alimentaire adéquat, nous ne réaliserons rien. Il est essentiel de chercher à ce que le corps entre en déficit calorique, car ce sera la clé pour nous de perdre du poids. Comment le faire? Je vous laisse l'article suivant, dans lequel nous expliquons en quoi consiste le déficit et de quelle manière il peut être atteint.

Pourtant, cette méthode d'entraînement nous aide à perdre du poids en brûlant une quantité considérable de calories. Les systèmes d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), comme celui-ci, ils sont particulièrement efficaces pour nous aider à perdre du poids.

Ce programme convient-il aux débutants?

Bien que ce ne soit pas le plus recommandé, nous pouvons faire cette routine pour perdre du poids et renforcer l'abdomen à la maison. Comme la difficulté est adaptable, en fonction de l'intensité effectuée, nous pouvons la moduler, bien que je recommande d'abord une routine spécialisée pour les débutants.

Lequel dois-je recommander? Voici la routine d'exercice qui a donné de meilleurs résultats aux débutants qui s'entraînent à domicile:

Publié par Juanma

Amoureux du sport de force et de l'entraînement fonctionnel en général