Fitness : Exercices pour gagner de la masse musculaire en s’entraînant à la maison
Bien que nous nous entraînions à la maison, nous pouvons également gagner de la masse musculaire. L’important est la méthodologie d’entraînement, le régime alimentaire et le repos que nous avons. Dans le cadre de l’exercice physique, la sélection des mouvements que nous effectuons influe sur l’obtention de résultats meilleurs ou pires.
La vérité est qu’un coup de pied triceps ne contribue pas de la même manière qu’un squat lors de la prise de muscle. La libération de la testostérone naturellement (http://ejerciciosencasa.es/8-consejos-para-aumentar-la-testosterona/), est beaucoup plus élevé dans les squats. Surtout si en faisant cela, nous utilisons une charge externe.
Mais ne vous inquiétez pas, car dans l’article d’aujourd’hui, je vais vous aider. Je vais vous enseigner 5 exercices avec lesquels nous pouvons gagner de la masse musculaire à la maison.
Foulée d’haltères
C’est une chose exceptionnelle que nous pouvons faire depuis chez nous. Il sert à renforcer le tonus musculaire et la force des deux jambes. C’est l’un des meilleurs exercices pour le bas du corps lorsqu’il s’agit de nous aider niveau de force et de masse musculaire dans les deux parties du corps.
Mais cela stimule non seulement les muscles du bas du corps. De plus, il servira à renforcer les muscles stabilisateurs du tronc (muscles lombaires et abdominaux).
Presse militaire haltère
Si vous voulez des épaules fortes et musclées, un entraînement à domicile, cet exercice vous sera nécessaire. La presse à haltères militaire est l’exercice le plus utile pour gagner en force fonctionnelle dans la partie supérieure de notre corps, ainsi que le développé couché avec des haltères.
Mais, il a l’avantage qu’il ne sert pas seulement à renforcer les deltoïdes. De plus, il nous servira en ce qui concerne les muscles potentiels des triceps. Sans aucun doute, un mouvement très intéressant avec lequel nous pouvons consolider nos routines d’exercice.
Promenade paysanne
Certes, peu d’entre vous s’attendent à trouver la promenade du fermier dans cette liste. Mais la vérité est que c’est un exercice extrêmement bestial pour gagner de la masse musculaire. Nous pouvons exercer, grâce à lui une quantité démesurée de groupes musculaires: cœur, trapèze, avant-bras, épaules, quadriceps, lombaire, dorsal …
De plus, si nous ne comptons pas, nous pouvons utiliser des cruches à eau ou d’autres ustensiles similaires. Il est important que les deux objets que nous utilisons pour effectuer l’exercice aient le même poids. Ainsi, nous éviterons les asymétries fonctionnelles et physiques et nous nous ferons du mal lors de l’exercice de compensation de poids.
Squat gobelet
Personnellement, le gobelet squat est un exercice à faire chez moi que j’aime. En utilisant une charge externe, nous pouvons soumettre les muscles des jambes à une plus grande intensité, augmentant le poids de la jambe. De plus, nous améliorerons la posture lors des squats. La raison est qui nous obligera à garder le dos dans la bonne position, car il est collé à notre corps devant nous!
Un bon faites de l’exercice à la maison pour renforcer vos jambes (http://ejerciciosencasa.es). Vous ne serez pas déçu.
Presse au sol
L’un des problèmes que peuvent rencontrer les personnes qui s’entraînent à domicile est le manque de matériel. C’est normal, car l’une des raisons de choisir de faire de l’exercice à la maison est le manque de ressources financières.
le presse au solEn ce sens, c’est un bon exercice si nous avons un ensemble d’haltères. Nous n’aurons pas besoin d’avoir un banc inclinable pour entraîner le pectoral. En nous allongeant sur le sol, nous pouvons pratiquer cet exercice intéressant avec lequel nous travaillerons à la fois les triceps et la partie interne du pectoral. Vous verrez les bons résultats que vous pouvez obtenir grâce à lui.
Sommaire
Nom d’article
Exercices pour gagner de la masse musculaire en s’entraînant à la maison
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
