Fitness : Filly press: un exercice accessoire pour travailler vos épaules à la maison
Vous cherchez un exercice pour développer vos épaules à la maison? Le Presse Filly, est une ressource qui vous intéressera. C’est un exercice accessoire pour les épaules, qui vous aidera à travailler en plus sur la stabilité du corps. Une variante de la presse militaire haltère à une main que nous pouvons inclure de manière récurrente dans nos routines d’épaule à la maison.
Le nom de l’exercice est dû au crossfitero Marcus Filly. Ceci, a rendu l’exercice à la mode, a résulté de son inclusion comme mouvement auxiliaire pour vos entraînements Crossfit. Surtout, pour travailler la force et la transmission de la puissance du tronc vers le haut dans des mouvements qui impliquent une poussée. Quelques exemples clairs sont le jerk et la presse à pousser.
Le seul problème que la presse Filly peut présenter lorsqu’elle le fait à la maison, c’est le matériau. En premier lieu, nous aurons besoin d’un haltère et d’un kettlebell. Le kettlebell, bien qu’il puisse être remplacé par un haltère, il est préférable d’avoir le kettlebell. La raison en est que cela nous permettra de mieux l’attacher au corps.
Pour obtenir le Presse Filly, nous devons suivre la séquence de mouvements suivante:
- Tout d’abord, nous prendrons un kettlebell et un haltère. Nous allons nous asseoir sur un banc qui nous permet de nous y reposer confortablement.
- Plus tard, nous soulèverons et placerons le kettlebell posé sur l’épaule. Il est important que nous le maintenions en appui contre les clavicules tout au long du mouvement, en collant également l’avant-bras.
- Avec la main opposée, nous soulèverons l’haltère. Nous commencerons l’exercice, la paume de la main face à nous. Comme avec Arnold Press.
- Lorsque nous commencerons l’exercice, nous ferons pivoter le poignet en soulevant l’haltère. Nous devrons étendre complètement le bras, en essayant de garder le noyau / noyau abdominal complètement serré.
- Plus tard, nous ramènerons le poids à la position de départ. Nous répéterons le mouvement autant de fois qu’indiqué dans notre programme d’exercices.
- Ensuite, nous devrons faire de même avec le bras opposé. Autrement dit, nous changerons le kettlebell sur le côté et nous soulèverons l’haltère avec l’autre membre. Nous ferons le même nombre de répétitions.
Pour finir avec l’explication de l’exercice, je vous laisse avec le mouvement afin que vous puissiez le maîtriser:
Comment pourrions-nous intégrer la presse Filly dans une routine d’exercice?
La presse Filly, comme je l’ai indiqué au début de l’article, est un exercice auxiliaire. Je veux dire, vous ne commenceriez pas un entraînement comme celui-ci avec un mouvement.
Maintenant, je l’inclurais comme troisième ou quatrième exercice dans une routine d’épaule ou de haut du corps. Il faut faire attention à ne pas saturer les deltés avant avec des poussées verticales. Donc, vous ne le feriez pas dans une routine qui inclut une variation de la presse militaire. Alors que lui appuyez sur Filly est l’un d’eux.
