Fitness : Formation de tireurs d’élite marins
La routine d’entraînement des tireurs d’élite marins Cela vous fera passer un très mauvais moment, mais vous pourrez améliorer votre physique à des limites que vous n’auriez jamais soupçonnées. C’est un protocole d’exercices très dur, que nous devrons développer en double équipe, du lundi au vendredi, avec lequel vous pourrez développer énormément vos compétences.
Il a une grande particularité, et c’est que la routine est divisée en deux parties: l’une le matin et l’autre l’après-midi. De plus, chacun des blocs a une nature différente, puisque, le matin, nous nous concentrerons sur le développement de notre force et, l’après-midi, de notre endurance cardiovasculaire.
Comme vous pouvez l’imaginer, cette formation de tireur d’élite marine ne convient pas à tout le monde. C’est un programme difficile, et il faut du temps pour pouvoir l’exécuter, car il va falloir prendre une pause le matin et, l’après-midi, s’entraîner. De plus, la durée de ce système sera relativement courte car sa dureté est si grande qu’il faudra changer rapidement de modèle afin de ne pas trop solliciter le corps.
Avant de quitter cette routine, les pauses dans les parties du matin seront de 1 minute par série. Dans la deuxième partie, qui vise à améliorer notre condition cardiovasculaire, il n’y a pas de temps de repos en soi. C’est-à-dire, en travaillant comme des circuits crossfit, l’important est d’essayer de faire chaque entraînement le plus rapidement possible, et nous pouvons moduler les temps de repos en fonction de nos propres capacités.
Formation de tireurs d’élite marins
Entraînement du lundi matin
lundi après-midi
- 150 Burpees dans les plus brefs délais (l’important ici est que, semaine après semaine, nous réduisons le temps d’attente).
Entraînement du mardi matin
- Lève les jambes 3 × 15 (semaine 2: 4 séries / semaine 3: 5 séries)
- Crunch 4 × 14 (semaine 2: 5 séries / semaine 3: 6 séries)
- Ciseaux verticaux 3 × 16 (semaine 2: 4 ensembles / semaine 3: 5 ensembles)
- Planche 3x 1 minute (semaine 2: 4 séries / semaine 3: 5 séries)
Entraînement du mardi après-midi
Pour le temps
3 tours du circuit suivant
mercredi matin
- 3 × 12 Deadlift (semaine 2: 4 séries / semaine 3: 5 séries)
- 3 × 10 pompes à main (semaine 2: 4 séries / semaine 3: 5 séries)
- 4 × 10 Diamond Pushups (semaine 2: 5 ensembles / semaine 3: 6 ensembles)
- Course de 8 × 400 mètres (essayez de terminer le tour en moins de 2 minutes)
mercredi soir
Tours maximum en 15 minutes jusqu’au prochain circuit
jeudi matin
- 3 × 15 répétitions de squats (semaine 2: 4 séries / semaine 3: 5 séries)
- 4x à l’échec des foulées en apesanteur (semaine 2: 5 séries / semaine 3: 6 séries)
- 3 × 7 squats de pistolet par jambe (semaine 2: 4 séries / semaine 3: 5 séries)
- 3 séries de 8 à 12 répétitions de diapositives de jambe (par jambe)
jeudi après-midi
6 tours vers le circuit suivant (essayez d’améliorer le temps pris:
vendredi matin
Vendredi après-midi
Pour le temps
- 50 squats en apesanteur
- 10 abdominaux Crossfit
- 40 squats en apesanteur
- 20 abdominaux Crossfit
- 30 squats en apesanteur
- 30 abdominaux Crossfit
- 20 squats sans poids
- 40 abdos Crossfit
- 10 squats sans poids
- 50 Abs Crossfit
Sommaire
Nom d’article
Formation de tireurs d’élite marins
La description
La routine d’entraînement des tireurs d’élite marins améliorera votre condition physique de manière rapide et agile
Auteur
Juan Manuel Toledo
