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Gagner de la force dans la presse bancaire intelligemmentLe bench press est un exercice avec lequel nous aimons tous montrer les poids que nous déplaçons. En fait, pour la grande majorité des gens, l’exercice le plus révélateur de la force physique est la presse de banc. Bien qu’il s’agisse d’un exercice fondamental, il est surévalué dans le monde du sport. Avant d'entrer dans le sujet, je voudrais expliquer une série de questions précédentes sur le bench press:
• améliorer dans le presse de banc, nous ne devrions pas nous concentrer uniquement sur le mouvement classique. Nous devrions essayer de trouver d’autres moyens intéressants et intéressants de l’améliorer, par exemple en exécutant le développé couché pressé ou le développé couché incliné.
• Le développé couché est plus lié au poids corporel que des exercices tels que le squat ou le soulevé de terre.
• Le développé couché n'est pas un exercice pour la poitrine, mais un exercice qui aide à développer la force dans tout le corps.
• Travaillez consciencieusement, ne gaspillez pas vos efforts et ne maltraitez pas votre corps en essayant de répéter des répétitions jusqu'à l'insuffisance musculaire.
Banc de presse - Relation avec les épaules
J'ai appris il y a des années que chaque fois que ma force à l'épaule augmentait, mon presse de banc Cela s'est aussi amélioré. Non seulement il a vu une amélioration du poids soulevé, mais il a remarqué plus de facilité et de facilité en le faisant. Le temps que plus de kilos j'ai réussi à déplacer dans un laps de temps, était après une routine d'exercices spécialisés dans l'épaule.
En fait, il m'a fallu un certain temps pour comprendre à quel point la taille et la force de l'épaule amélioraient les performances de mon développé couché. Lorsque je me suis concentré sur le développé couché, j'ai remarqué des améliorations substantielles de la force et de la masse musculaire. Surtout dans les triceps et la poitrine. Au début, cette stratégie s’est révélée très efficace, mais au fil du temps, j’ai commencé à stagner.
Je commençais à avoir du mal à progresser et j’ai remarqué que trop me concentrer sur la presse au banc affaiblissait mes épaules. Cette relation a eu une relation brutale avec le poids qui a bougé, alors j'ai décidé de prendre des mesures à ce sujet. J'ai commencé à travailler dur sur mes deltoïdes et j'ai vu comment je suis sorti de l'impasse dans laquelle je me trouvais depuis des mois.
Variations utiles pour le développé couché
Il est important que nous incluions des variantes de développé couché qui nous obligent à travailler nos deltoïdes, comme le développé couché incliné. Et non seulement pour les inclure, mais pour les hiérarchiser en premier lieu. Le presse couchée inclinéecontrairement à ce que cela peut paraître, c’est une variante qui implique plus l’épaule que la partie supérieure de la poitrine. En fait, la différence de fibres musculaires du haut de la poitrine n’est que de 5% par rapport au développé couché conventionnel.
Une autre façon intéressante de commencer est de faire des exercices d'épaule purs. De bons exemples sont la presse à pression, presse militaire avec barre ou haltère, travaillée à faible répétition (5 × 5, par exemple). Il est vrai qu'après cela, nous verrons comment notre presse de couchettes ressentira du ressentiment si nous travaillons après cela, mais au fil du temps, nous remarquerons la différence grâce au renforcement des épaules.
Banc de presse - Poids corporel
Il semblerait logique que le squat et le soulevé de terre soient davantage liés à la perte de poids que le bench press. Après tout, les premiers nécessitent plus de fibres musculaires à exécuter et, par conséquent, devraient souffrir davantage lorsque nous perdons du poids.
Même la perte de poids liquide affecte les performances du développé couché. Chaque fois que j'ai maigri, mes kilos en trop ont souffert. Comme dans le reste du banc, appuyez sur des exercices de soins. Ce n'est pas quelque chose qui m'arrive généralement seulement, mais c'est une loi qui est souvent répétée.
Mais cela se produit aussi au contraire, lorsque nous formons le développé couché après une journée sans régime et que nos réserves en glycogène augmentent, cela se voit dans la performance. D'autre part, la performance lors d'un entraînement de squat après une journée de congé reste presque la même.
Le presse de banc C'est la levée la plus touchée par la perte de poids. La presse militaire est la deuxième, suivie du squat et du soulevé de terre, qui sont les moins touchés. Il semble donc que ce soit le muscle de l'épaule qui soit le plus sensible aux variations de poids et de performances.
Banc de presse - Douleur à l'épaule
Il est facile de remarquer les épaules douloureuses lorsque nous avons commencé à soulever beaucoup de poids dans le développé couché. Cela peut indiquer une mauvaise technique ou un déséquilibre musculaire à résoudre. La plupart du temps, lorsque vous arrêtez de pratiquer le développé couché, cette douleur disparaît généralement.
Si nous retournons travailler au banc de presse, nous remarquons que la douleur revient immédiatement. Un fait qui fonctionne habituellement est l’utilisation de la presse à coude avec des bandes élastiques. Les bandes inverses réduisent considérablement le poids en position basse. Quel est le point le plus vulnérable du développé couché pour les épaules.
Cette technique nous permet de garder en même temps presse de banc comme notre épaule se redresse. De cette façon, lorsque nous serons complètement rétablis de la douleur, nous pourrons être prêts à attaquer parfaitement le développé couché conventionnel.
Presse de banc - Grip
L'utilisation de grip suicidaire est controversée. De nombreux leveurs craignent que la barre ne s'échappe pendant le levage lorsque ce mode de préhension est appliqué. D'autres soutiennent que, puisque vous ne pouvez pas presser la barre aussi fort qu'avec d'autres poignées, vous perdrez de l'efficacité. Cependant, le prise sans pouce Il peut nous offrir de nombreux avantages, l’un d’eux soulageant la tension aux épaules et aux triceps.
Lorsque nous prenons une prise régulière, nos mains se tournent légèrement. Cela nous oblige automatiquement à adopter une position de rotation interne de l'épaule, ce qui signifie que le chemin naturel est modifié. Cela met la tension sur l'articulation de l'épaule. Et si nous essayons de mettre les coudes, beaucoup de couple est créé dans l'articulation du coude. Donc, cela augmente la pression sur les épaules ou les coudes, ce qui n’est pas bon non plus.
En utilisant une prise en main, vous pouvez facilement maintenir une position de la main. Ce qui rend beaucoup plus naturel de baisser la barre. Cela réduit la tension de l'épaule sans être obligé d'endommager nos coudes pour cela.
Presse bancaire - Travailler correctement
Il y a beaucoup de matériel qui parle de ce point et c'est que pour Gagner en force dans le développé couché, nous devons toujours travailler, en nous assurant de bien faire l’exercice. Au niveau neurologique, il est essentiel de ne pas écraser notre corps avec un excès de répétitions. Ou avec un poids brutalement élevé qui nous amène à faire du surentraînement.
Chaque fois que nous allons au banc de presse, nous devons nous assurer que toutes les répétitions sont effectuées correctement et sans avoir à nous aider. Il est cent fois préférable d'effectuer un certain nombre de répétitions avec des poids plus faibles avant de rechercher constamment nos limites.
Je me considère comme une personne excessivement nerveuse et je suis terriblement angoissée. J'aime essayer mes limites chaque fois que je peux, c'est pourquoi j'essaie de me contrôler, car c'est négatif. Cela ne fera que provoquer des blessures ou la stagnation. Je vous encourage donc à ne jamais sortir de ce qui est établi dans la routine d’exercices et à ne pas surestimer vos possibilités.
Matériel supplémentaire
Pour terminer l'article, je veux vous laisser une série de routines. Ces Ils vous aideront spécifiquement à gagner de la force dans votre presse à coude et dans les autres mouvements de base. Donc, si nous suivons ces formations à la lettre et mangeons bien, nous remarquerons des changements substantiels dans les kilos que nous transportons:
Résumé
Nom de l'article
Gagner de la force dans la presse bancaire intelligemment
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
