Fitness : Growbeats vous encourage à rester actif avec votre routine d'exercice à la maison
Nous savons que nous vivons des moments exceptionnels. Afin de maintenir notre santé pendant cette pandémie, nous devons rester à la maison, mais cela peut être une contradiction si nous avons l'habitude de faire de l'exercice fréquemment en dehors de la maison. Si vous faites partie de ceux qui aiment faire de l'exercice, ou même si vous n'êtes pas habitué à le faire, De Growbeats, nous recommandons une routine simple que vous pouvez faire à la maison pour garder le corps actif et le sang couler. En faisant cette routine plusieurs fois par semaine, vous pouvez rester en bonne santé sans quitter la maison.
Peu importe que vous soyez débutant, expert ou que vous souhaitiez simplement rester actif. Un entraînement de 30 minutes peut être tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre flexibilité, développer vos muscles, brûler des calories et soulager le stress.
Ensuite, nous vous laissons avec le «Growbeats routine«:
Échauffement
Tout d'abord, choisissez la "playlist" que vous utiliserez avec vos écouteurs.
Vélo «Workout» Nordin avant l'entraînement
Un bon échauffement nous aide à préparer notre corps à l'exercice. Il fonctionne pour maintenir un bon alignement, une bonne posture et éviter les blessures. Il augmente également la possibilité d'effectuer des mouvements dans une plage plus large et de tirer le meilleur parti de chaque exercice. L'échauffement dynamique prépare votre corps au temps restant de votre entraînement.
Étirement
Mouvements rotatifs de:
- Tête
- Les bras
- Les jambes
- Poupées
- Chevilles
- Torse
- Étirement du biceps
- Triceps
- Épaules / dos
- Jumeaux
- Zone lombaire
- Zone pectorale
Alors, on augmente un peu l'intensité du chauffage. En faisant partie de l'étirement, il n'est pas nécessaire de les répéter, mais vous pouvez le faire si vous le souhaitez. Tout dépendra de votre niveau.
Il est important qu'entre chaque exercice, vous laissiez passer environ 30 secondes de repos.
Remettez d'abord vos hanches contre le mur. Assurez-vous que vos talons sont calés sur le mur avec les genoux légèrement pliés. Levez ensuite les bras et faites glisser votre dos le long du mur jusqu'à ce que vous soyez en position comme si vous étiez assis. Vous pouvez lever vos bras en avant ou fermer vos poings et les rapprocher devant votre poitrine.
- Planches de 30 secondes à 1 minute.
Positionnez-vous en position de planche haute avec vos poignets directement sous vos épaules. Appuyez l'arrière de vos genoux vers le plafond. Contractez vos jambes, vos fessiers et poussez activement vos mains contre le sol en gardant votre tête longue.
Restez léger sur vos pieds, sautez avec vos bras levés et sur vos côtés en répétant le mouvement.
Exercices de force
Les exercices de force devraient toujours faire partie de tout entraînement. L'entraînement en force vous aide à augmenter l'endurance et la puissance. De plus, ils ont une production élevée de calories pendant et après les exercices.
Tenez-vous en position de planche haute avec vos mains à la largeur des épaules. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine jusqu'à la hauteur des coudes ou en dessous. Assurez-vous de pousser activement vos mains contre le sol, puis de pousser jusqu'à une position de planche haute.
Essayez d'effectuer au moins trois séquences de 10 à 15 répétitions. Si vous pouvez en faire plus, allez-y!
Commencez par vous lever, puis accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol juste en face de vous. Frappez ensuite les deux pieds derrière vous pour être en position fléchie. Ensuite, vous faites le flex. Amenez ensuite vos jambes vers l'avant pour vous accroupir et sauter. Répétez cette séquence autant de fois que vous l'avez proposé.
Faites au moins 3 répétitions de 20 chacun ou autant que vous pouvez résister.
Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et accroupissez-vous. Pendant que vous vous accroupissez, faites glisser votre pied droit vers la droite sans vous plier, puis votre pied gauche vers la droite afin que vos pieds soient à nouveau à la largeur des hanches.
Faites 3 répétitions d'au moins 20 chacune. Commencez par vous allonger sur le dos, les mains sous la tête ou le cou, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Relevez ensuite la tête et le torse et rapprochez-les le plus possible de vos genoux. Attention à ne pas tendre le cou.
Faites 3 répétitions d'au moins 20 chacune. Vous pouvez alterner cet exercice avec les abdominaux précédents.
Allongé sur le dos, les jambes fléchies comme lors de l'exercice précédent, vous fléchissez le tronc du corps vers la droite, vers le centre puis vers la gauche, en soulevant légèrement la tête et les bras devant votre poitrine. Vous répétez le mouvement le nombre de fois que vous avez déterminé.
Étirement final
À la fin de toute routine d'exercice, il est important de nous étirer à nouveau. Cela permet aux muscles de se détendre et de s'oxygéner, et vous évite également de souffrir de douleurs musculaires après votre routine.
De Growbeats, nous espérons que cette routine vous a stimulé et qu'il est utile pour vous de toujours maintenir votre santé. Si vous avez aimé, nous avons de bonnes nouvelles! Nous avons une offre pour le confinement d'une remise de 30% sur nos produits, et nous vous proposons également un mois de programme audiofit + pour vous entraîner à la maison avec vos écouteurs Growbeats.
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