Fitness : Hackez vos entraînements pour perdre plus de poids et maigrir plus facilement
Voulez vous perdre du poids? Que pouvez-vous faire pour rester mince tout en maintenant ou en gagnant du muscle ? Nous pouvons augmenter la quantité de travail que vous faites pendant votre entraînement de musculation.
Non, cela ne signifie pas tout transformer en un circuit brutal où vous êtes constamment à bout de souffle. Cela signifie utiliser les pauses entre les mouvements de force pour effectuer des mouvements de haute qualité et à faible stress qui vous permettent toujours de vous reposer de vos ensembles de travail difficiles. J’appelle ces mouvements « complémentaires ».
Cela peut vous aider à avoir de meilleurs entraînements dans l’ensemble, mais aussi pour atteindre un physique mince sans passer une minute de plus à s’entraîner. Comment alors trouver ces mécanismes pour pirater le chemin pour perdre du poids ? Voici quelques astuces.
Hack de niveau 1 : exercices de mobilité
Le torse s’étire
Les exercices de mobilité aident vos articulations à se sentir mieux, augmentant votre capacité à bien bouger et à atteindre une bonne forme sur des levées plus difficiles. Cela en fait un excellent remplissage d’entrée de gamme pour ajouter de la densité à une séance d’entraînement.
Disons que votre période de repos prescrite est d’une minute. Dès que vous avez terminé votre levée, commencez immédiatement votre exercice de mobilité, 5 à 10 répétitions, sans être proche de l’échec. S’il reste encore du temps pour la période de repos, préparez-vous pour votre prochaine série. Si vous avez utilisé tout votre temps de repos, passez directement à votre prochaine série.
Un exemple de ces séquences serait le suivant :
En sur-ensemble :
Réalisez les exercices dans l’ordre, sans repos entre les exercices et 1 min. entre les tours.
Ce ne sont que quelques-uns des exemples les plus clairs qui existent. Nous pouvons prendre ce concept et l’extrapoler à nos entraînements de mille manières différentes.
Hack de niveau 2 : la gymnastique suédoise
Une fois que vous ressentez les avantages d’une mobilité accrue, la prochaine étape est augmenter votre fréquence cardiaque et augmenter le stress de la séance d’entraînement.
La gymnastique de base au poids du corps et la pliométrie légère augmentent considérablement le travail que vous pouvez faire pendant votre entraînement lorsqu’il est effectué pendant les pauses entre les mouvements de force. Voici quelques mouvements de résistance à utiliser dans nos routines de perte de poids et de perte de poids :
Nous devrons être 30 secondes effectuer ces mouvements parmi les autres exercices. Il est important que nous ne devenions pas fous et que, à la fin de ces mouvements, nous nous reposions 30 à 60 secondes avant de revenir à notre routine standard.
L’idée est que nos routines fonctionnent de la même manière qu’un entraînement crossfit, de cette manière nous améliorerons également notre condition physique en général. C’est-à-dire, C’est une méthode pour perdre du poids, gagner en endurance, et aussi en cardio. Cependant, je vous recommande de commencer doucement car il n’est pas facile de maintenir le rythme si on le fait tout au long de l’entraînement.
Hack niveau 3 : mouvements de force douce
La dernière des astuces de perte de poids se concentrera sur l’utilisation de mouvements de force légèrement chargés entre des ensembles de mouvements de force plus lourds. Ils sont programmés de la même manière que les exercices de gymnastique suédoise : 30 secondes de travail de ces mouvements entre les séries de force lourde et encore 30 secondes de repos avant de commencer la prochaine série de force lourde.
Comme pour les charges de poids corporel, jumelons les exercices du bas du corps avec les mouvements du haut du corps et vice versa. Par exemple, disons que votre mouvement de force du bas du corps est le soulevé de terre. Nous ferons le développé couché avec des haltères légers ou ramerons avec des haltères pendant le temps entre les séries. Des presses ou des rangées lourdes sont combinées avec des balançoires kettlebell légères ou des squats aériens.
C’est-à-dire qu’il existe également de nombreuses formules pour pouvoir le rendre compatible. L’idée, à bien y regarder, est d’incorporer de plus en plus d’exercices dont la consommation énergétique est plus élevée. Dans ce cas, le volume total de travail peut être infernal, et c’est pourquoi il est essentiel de très bien réguler la charge et que le poids des exercices supplémentaires soit très faible. Et que, petit à petit, nous les élèverons au fur et à mesure que nous nous adapterons.
