Fitness : Jour 2 de la routine d'exercice à domicile

Comme je l'ai mentionné hier, nous allons faire une routine et des exercices spéciaux à faire à la maison pour marquer la quarantaine du coronavirus. Si vous voulez voir le premier jour, et comment certains des aspects les plus importants de ce travail de formation, je laisse le lien ici afin que vous puissiez le consulter rapidement.

En ce deuxième jour de Coronavirus mise en quarantaine routine d'exercices spéciaux à domicile, concentrons-nous sur le renforcement des jambes. Le premier jour, l'accent a été mis sur le haut du corps (poussées) et l'abdomen, ce deuxième jour, nous concentrerons tous nos efforts pour frapper durement le bas du corps.

Et, sans plus tarder, passons à l'action.

Jour 2 de la routine d'exercice à domicile

Il y a quatre exercices que nous devons faire ces 4 exercices.

Premier exercice: 4 séries de squats à l'échec rir 4

Le premier exercice est un classique des exercices pour s'entraîner à la maison. Facile et très efficace, mais en même temps difficile. Nous devons nous concentrer sur la tentative d'atteindre la portée maximale que nous pouvons, car de cette manière, nous serons en mesure d'activer les différents muscles, tels que le fessier (plus la plage / profondeur avec le squat est grande, plus l'activation du fessier est grande). Dans le cas où nous avons besoin d'un exercice plus compliqué, nous pouvons effectuer le saut squat ou le gobelet squat (avec un haltère ou avec un sac à dos).

En cas de choix d'une modalité plus simple, le demi-squat ou la découpe de la plage à la hauteur d'une chaise serait parfait.

Je vous laisse la vidéo de l'exercice de comment s'accroupir:

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=YeF72E6NAZc (/ intégré)

Deuxième exercice: 3 séries de foulées rir 3 (par jambe)

Un exercice très intéressant pour le développement des muscles fessiers et quadriceps. Pour tirer le meilleur parti de vos foulées, activez bien les muscles de la cheville lors de la flexion dorsale, ce qui nous aidera à mieux activer la masse musculaire cible et à éviter de vous faire mal aux genoux. Pour tous ceux qui recherchent un exercice plus compliqué, le squat bulgare est parfait.

Si vous voulez savoir comment progresser, voici l'article.

Exercice 3: 3 séries de pont fessier vers l'échec

Le pont gluteus Il est simple et très utile pour renforcer la masse musculaire fessière. Nous n'aurons besoin d'aucun type de matériau pour le faire, bien que si nous voulons ajouter une difficulté supplémentaire, nous pouvons placer les jambes sur une surface élevée. Cela nous permettra de mieux activer le fessier.

Quatrième exercice: 4 séries de soulevé de terre roumain avec rir 3 (avec haltère / sac à dos et / ou objet lourd que nous pouvons trouver à la maison)

C'est un exercice parfait pour pouvoir travailler la musculature de la chaîne postérieure. Le soulevé de terre roumain, affecte surtout les ischio-jambiers, les paravertébraux, les fessiers et les quadriceps. Portez une attention particulière à la façon dont la charnière de hanche doit être réalisée, ce qui est crucial pour bien faire cet exercice. Dans la vidéo ci-dessous, il est parfaitement expliqué comment le faire:

(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=N7Z39_YDAaQ (/ intégré)

Publié par Juanma

Amoureux du sport de force et de l'entraînement fonctionnel en général