Fitness : Jour 7 de la routine d'exercice à effectuer pendant la quarantaine par COVID-19
L'ajout d'une journée de formation supplémentaire est un succès remarquable compte tenu de la situation actuelle. La prolongation de l'état d'alerte dicté par le gouvernement va faire des ravages et c'est de plus en plus difficile pour nous garder la tête active, par les perturbations extérieures qui nous menacent. Mais cette situation vitale nous donne une expérience intéressante avec laquelle nous pouvons apprendre à nous distancer, à l'avenir, de l'insignifiance de certains de nos problèmes quotidiens.
L'importance de maintenir les routines quotidiennes et de nous aider à progresser, dans différents domaines de notre vie (lecture, écoute de podcasts, formation, amélioration des relations interpersonnelles avec les sujets qui nous intéressent …), est essentielle pour que nous puissions mener à bien ce processus de la meilleure façon possible. manière possible. Pour cette raison, je vous exhorte à ne pas perdre les bonnes coutumes que vous avez pu adopter par le biais de la quarantaine, aussi difficiles qu'il nous soit parfois difficile de les maintenir.
Après ce message d'encouragement donné pour que vous ne perdiez pas l'adhésion aux bonnes coutumes, nous voici maintenant au septième jour de l'exercice que nous menons à l'occasion de la Pandémie de COVID-19.
Jour 7 de la routine d'exercice
Sans exiger aucune indication technique dans ce cas, nous allons avec les exercices que nous rencontrerons ce jour-là.
Premier exercice: 5 séries de push-ups rir 1
Nous augmentons la difficulté de l'exercice avec les pompes, car nous augmenterons le nombre de séries et réduirons le rir. Ce jour-là, nous devrions déjà remarquer un légère progression de la réponse du corps aux jours d'entraînement précédents, il y a donc une augmentation de l'agressivité du volume et de l'intensité.
Quel est le temps de repos Que faut-il laisser entre séries et séries? 90 secondes
Pour voir comment faire les pompes correctement, je vous laisse avec l'article ici.
Deuxième exercice: 4 séries de push-ups déclinés avec rir 3
Nous avons inclus cet exercice le dernier jour où nous faisions un travail sur le haut du corps. C'est un mouvement parfaitement complété par les "push-ups standards"»Comme il met davantage l'accent sur la partie supérieure du pectoral. Ces deux exercices sont conçus pour développer tous les muscles impliqués dans le geste de «poussée», mais ils modifient suffisamment le schéma de mouvement pour être un bon ajout.
Combien de repos entre séries et séries? 90 secondes
Pour voir comment pompes ouvertes, Je vous laisse la vidéo suivante:
Exercice 3: 3 séries de pompes à diamant rir 1
Nous allons nous éloigner de l'échec en une seule répétition, au lieu d'aller au mieux de nos capacités, et de travailler avec rir 1. De plus, nous augmenterons d'une unité la série de travaux que nous ferons pour cet exercice.
Combien de repos entre séries et séries? 60 secondes
Pour plus d'informations sur la façon dont nous devrions faire l'exercice, je vous laisse avec la vidéo des pompes de diamant:
(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=IBLAi8s-4Lg (/ intégré)
Quatrième exercice: 3 séries de fer
La seule différence que nous allons faire par rapport au premier jour est que nous allons augmenter la durée de chaque série de 10 secondes. C'est une légère mais suffisante augmentation de difficulté que nous remarquerons certainement.
Combien de repos entre séries et séries? 40 secondes
Si vous voulez plus d'informations sur la façon dont nous devons fabriquer le fer, je laisse l'article ici.
QCinquième exercice: 3 séries de craquements de crossfit rir 1
Dans les abdominaux crossfit, nous n'allons pas non plus inclure de grands changements avec ce geste. Il n'est pas nécessaire de soulever, en général, la difficulté qui existe dans tous les exercices.
Combien de repos entre séries et séries? 60 secondes
Pour finir, je vous laisse la vidéo de comment réaliser les crossfit abs:
(intégré) https://www.youtube.com/watch?v=Qu4vrpmahqE (/ intégré)
