Fitness : La créatine, plus qu’un supplément
Il existe au moins trois médicaments ou suppléments d’entraînement traditionnels qui devraient être utilisés régulièrement en milieu clinique pour traiter diverses affections ou maladies :
- Nandrolone (déca durabolin)
- Hormone de croissance
- Créatine
Pourquoi la créatine est-elle la seule recommandée aujourd’hui ?
La première est, bien entendu, un stéroïde anabolisant. Dans un monde sain d’esprit, ce stéroïde et peut-être d’autres seraient utilisés pour lutter contre la fonte musculaire observée dans un certain nombre de maladies ou d’affections, notamment le cancer, le sida, la maladie cœliaque, l’insuffisance cardiaque congestive et la sclérose en plaques, pour n’en nommer que quelques-unes.
La nandrolone doit également être considérée comme un complément à la testostérone dans le traitement hormonal substitutif, car elle a des effets réparateurs sur les articulations et a beaucoup moins d’effets sur la perte de cheveux et la croissance de la prostate que les divers esters de testostérone.
Le deuxième, le hormone de croissance, doit être utilisé régulièrement pour accélérer la récupération après des blessures musculaires, tendineuses ou osseuses. Les athlètes qui ont rompu des tendons ou subi une intervention chirurgicale pourraient être de retour en action dans la moitié du temps.
Les personnes moyennes qui subissent des blessures orthopédiques pourraient reprendre le travail beaucoup plus rapidement et arrêter la fuite des emplois. L’hormone de croissance pourrait également être utilisée pour aider les patients brûlés à guérir plus rapidement.
Finalement, le créatine devrait être utilisé ou au moins considéré dans le traitement d’un grand nombre de maladies allant des lésions de la moelle épinière aux maladies cardio-pulmonaires.
Les deux premiers médicaments doivent gravir une pente raide. Trop de stigmates associés. Trop de désinformation à leur sujet, et potentiellement très dangereux si pris à la légère. La créatine, cependant, est relativement sans infamie et, en tant que telle, pourrait toujours être adoptée comme traitement pour diverses maladies ou affections.
C’est du moins l’argument d’une équipe de scientifiques du Université de Floride centrale qui a examiné des études sur le rôle possible de la créatine dans le traitement de l’atrophie musculaire par immobilisation, des blessures, des maladies neurodégénératives, des maladies cardiopulmonaires et d’autres troubles musculaires.
Pourquoi la créatine est-elle un super produit ?
L’essentiel de leur argument est le suivant : une multitude de maladies qui affectent les humains entraînent une forme de dysfonctionnement physique, une inutilisation musculaire ou même une immobilisation, dont tout ou partie peut entraîner une perte ultérieure de masse musculaire.
Ce dysfonctionnement, cette désuétude et/ou cette immobilisation surviennent également dans les maladies cardiovasculaires, les affections neurodégénératives ou encore les myopathies. Dans ces cas, cette désuétude et la perte de masse musculaire qui en résulte peuvent entraîner une mort plus précoce, en particulier chez les personnes âgées.
Mais la créatine, suggèrent les auteurs, avec ses propriétés pro-force, pro-endurance et pro-muscle, pourrait « atténuer efficacement et éventuellement améliorer la rééducation » dans plusieurs de ces maladies ou troubles.
Quoi qu’il en soit, c’était leur supposition, mais ils devaient faire un examen approfondi de toutes les études qui avaient été faites sur l’utilisation de la créatine pendant la rééducation, pendant l’immobilisation, l’atrophie musculaire, les maladies neurodégénératives, les maladies cardio-pulmonaires et les maladies cardiovasculaires. maladies mitochondriales (l’étude).
Ce qu’ils ont trouvé était un peu mitigé. En fait, la créatine semblait être utile comme outil de rééducation dans de nombreuses maladies et affections, mais elle excellait dans quelques autres non traitées.
Voici un bref aperçu de leurs conclusions liées à diverses conditions.
RÉCUPÉRATION PHYSIQUE
Les scientifiques ont trouvé 16 études décrivant les effets de la créatine sur les marqueurs de lésions musculaires à la suite d’exercices de résistance ou de « défi d’exercice inhabituel ».
Pratiquement toutes les études ont montré que la créatine réduisait les marqueurs traditionnels des dommages musculaires induits par l’exercice, tels que les taux de protéines sériques musculaires post-exercice, la réduction des composés inflammatoires et la réduction des marqueurs du stress oxydatif tout en accélérant la récupération de la force et la réduction des DOMS (douleurs musculaires tardives) .
LÉSION DE LA MOELLE ÉPINIÈRE
De toute évidence, les personnes ou les animaux souffrant de lésions de la moelle épinière peuvent subir un déconditionnement extrême et des déficiences de la force musculaire. Bien qu’il n’y ait pas eu beaucoup de recherches sur l’utilisation de la créatine dans ces circonstances, ce qui a été fait est prometteur.
Un groupe de patients atteints de SCI (lésions de la moelle épinière) supplémentés en créatine (20 grammes par jour) ont développé une plus grande force du haut du corps et une surface transversale musculaire améliorée.
Des études sur des rats SCI ont montré des résultats tout aussi prometteurs avec des rats traités démontrant une capacité locomotrice significativement améliorée par rapport aux rats témoins.
MALADIES ARTHRIQUES
Une étude randomisée portant sur des femmes souffrant d’arthrose du genou a révélé qu’une supplémentation en créatine (20 grammes par jour pendant 7 jours suivis de 5 grammes par jour pendant 11 semaines) entraînait une meilleure fonction physique et une masse maigre des membres inférieurs.
Une autre étude portant sur des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde a révélé que la supplémentation en créatine améliorait la force musculaire malgré l’absence d’un programme d’entraînement.
DYSTROPHIES MUSCULAIRES
La supplémentation en créatine semblait définitivement aider les jeunes enfants atteints de dystrophie musculaire de Duchenne et de dystrophie musculaire de Becker. La supplémentation a conduit à des augmentations significatives de la force et du temps jusqu’à l’épuisement. Une autre étude a révélé qu’une cure de quatre mois de supplémentation entraînait des améliorations significatives de la force de préhension et de la masse sans graisse.
Cependant, la créatine ne semblait pas beaucoup aider les adultes atteints de dystrophie musculaire, du moins pas par une mesure objective. Cela dit, les adultes atteints de dystrophies musculaires supplémentés en créatine ont connu des améliorations subjectives. En d’autres termes, ils ont signalé des améliorations dans les activités de la vie quotidienne.
ATROPHIE INDUITE PAR IMMOBILISATION ET NON-UTILISATION
Rien ne conduit à une dégradation des protéines musculaires comme avoir un ou plusieurs membres immobilisés (comme avoir un bras ou une jambe dans un plâtre), mais 7 études ont montré que la supplémentation en créatine atténue la perte musculaire dans de telles situations. La même chose s’est produite dans les études sur les rats dans lesquelles les pattes postérieures des rats étaient immobilisées.
Cela dit, certaines autres études n’ont trouvé aucun avantage réel de la supplémentation en créatine dans la prévention de l’atrophie chez les rats immobilisés. Cependant, ces études ont trouvé des changements positifs dans le métabolisme des protéines et une légère atténuation de la perte musculaire totale, mais cela n’a pas suffi à prévenir l’atrophie musculaire ou la perte de force.
Pourtant, la prépondérance des preuves semble soutenir l’utilisation de la créatine dans de telles situations.
BLESSURE AIGU
Les lésions musculaires et nerveuses peuvent affecter la fonction, la mobilité et l’activité physique, entraînant naturellement une atrophie musculaire. Bien qu’il n’y ait pas eu beaucoup de recherches sur l’utilisation de la créatine dans ces situations, ce qui existe semble prometteur.
Les scientifiques ont sectionné la moelle épinière des rats et laissé l’atrophie s’installer. Ils ont ensuite réparé chirurgicalement les dommages de certains d’entre eux tout en les mettant tous sous créatine (sauf ceux du groupe témoin).
Chez les rats réparés chirurgicalement et les rats blessés de façon permanente, la supplémentation en créatine a considérablement amélioré la récupération, au moins sur la base d’analyses de la démarche, de la force de pincement, de la circonférence des membres et de la contracture des orteils.
Aucune étude de ce type n’a encore été réalisée chez l’homme (pour une raison évidente), mais il n’est pas fou de supposer que les résultats seraient similaires.
MALADIE CARDIOPULMONAIRE
Si votre ticker ou votre système vasculaire en général est faible, malade ou compromis de quelque manière que ce soit, vous êtes probablement dans le même bateau d’atrophie que ceux qui ont été blessés ou souffrent de maladies neurologiques.
Maintenant, comme le soulignent les scientifiques, la créatine en général joue un rôle dans la fonction cardiaque et la santé vasculaire, mais la façon dont elle se produit lorsqu’elle est utilisée pour traiter les patients atteints de maladie cardio-pulmonaire a montré des résultats incohérents (dans les très rares études qui traitent du problème).
Bien qu’il existe au moins quelques études montrant comment les patients atteints de MPOC utilisaient la créatine pour améliorer la force musculaire et l’endurance sans intervention d’exercice, une autre étude n’a trouvé aucun avantage.
Quoi qu’il en soit, il est logique que l’atrophie, qu’elle soit causée par une blessure, une désuétude ou une MPOC, soit plus ou moins similaire et devrait, au moins du point de vue commun, répondre également à la créatine.
MALADIES MITOCHONDRIALES
Ces types de maladies sont assez rares, mais ce sont des troubles génétiques qui affectent la chaîne de transport d’électrons (affectant négativement la production d’ATP).
Une étude a montré que la supplémentation en créatine a entraîné une augmentation de 11 % de la force de dorsiflexion et une augmentation de 19 % de la force de préhension de la main chez les patients atteints. Ils ont également gagné 0,6 kilogramme de masse maigre, mais ce n’était pas suffisant pour atteindre une signification statistique.
Deux autres études n’ont rien montré.
Le verdict? Au mieux, c’est un saut entre deux que la créatine fonctionne dans de telles situations, mais la théorie et les mécanismes qui la sous-tendent suggèrent qu’elle devrait le faire.
PARKINSON
Cinq études ont comparé la supplémentation en créatine à un placebo dans le traitement des patients atteints de la maladie de Parkinson. Deux études ont testé l’efficacité du supplément pour améliorer la progression de la sclérose en plaques. Trois études ont été menées sur la créatine et la sclérose latérale amyotrophique (SLA). Aucun n’a montré d’impact mesurable de la créatine sur ces maladies neurodégénératives.
On ne sait pas exactement pourquoi cela n’a pas fonctionné car, théoriquement du moins, sur la base de la nature de ces maladies et de leurs causes/répercussions biochimiques, la créatine aurait dû fonctionner au moins dans une petite capacité.
ASPECTS FINAUX
Je laisse les auteurs le dire :
« Compte tenu des résultats encourageants concernant le rôle de la supplémentation en créatine pendant la récupération après l’exercice, la rééducation après l’immobilisation des blessures et le soutien thérapeutique lors de diverses affections chroniques, la créatine monohydrate est prometteuse en tant qu’aide à la rééducation. » .
Maintenant, si vous avez déjà lu un nombre représentatif d’études de recherche sur un médicament, un supplément ou une modalité médicale, vous savez qu’il existe des recommandations de toute nature, du moins celles qui ne sont pas désespérément vagues et couvertes d’une grande couverture.
Cependant, les auteurs concluent leur article, comme cela est de rigueur chez les chercheurs, avec la mise en garde que « plus de travail est nécessaire pour évaluer le rôle de la créatine en tant qu’aide médicale et de réadaptation ».
Assurance. Rien de ce qu’ils ont découvert sur le rôle de la créatine dans le traitement de diverses conditions médicales n’est définitif. Pourtant, si quelqu’un à qui je tiens souffrait de l’une des conditions décrites dans les catégories 1 et 2 ci-dessus, d’autant plus que la créatine a un si bon dossier de sécurité, je lui recommanderais d’utiliser de la créatine.
Cela ne vous fera probablement aucun mal et pourrait peut-être vous faciliter la vie.
