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La routine d'haltères: Jour 3, c'est dévastateurCe système d'entraînement, bien que difficile, fournit d'excellents résultats une fois terminé. C'est pourquoi Cette routine avec des haltères est une méthode suivie par un grand nombre de personnes.
En plus de vous apporter les exercices qui incluront cette routine avec des haltères, je procéderai à vous expliquer les détails qui sont pertinents pour que vous n’ayez aucun doute au moment de le mettre en pratique. Je souhaite que dans cet article et les liens auxquels il vous renvoie, vous avez tout ce qui est important pour savoir comment démarrer ce système d’entraînement avec haltères.
Programme d'haltères courtes: principes de base
La chose la plus importante, et bien que cela puisse paraître évident, est que nous allons avoir besoin d’un ensemble d’haltères pour exécuter cette routine d’entraînement à domicile. Soit, parce que nous les avons à l'endroit où nous faisons de l'exercice, soit parce que nous en avons un chez nous, la vérité est qu'il est indispensable de pouvoir commencer cette routine avec des haltères.
Cela dit, il est important que nous prenions en compte les points suivants: aspects fondamentaux pour la mise en pratique. Ce n'est pas plus, que les aspects les plus importants que vous devez savoir sur cette routine avec des haltères:
- Durée: 6 semaines (il s'agit d'un mésocycle d'entraînement)
- Jours de formation par semaine: 3 jours par semaine
- Reste entre l'exercice et l'exercice: Entre une minute et une minute et demie. On peut jouer avec cette épingle à cheveux de 30 secondes pour se reposer plus ou moins, mais il est important de ne pas augmenter le temps de pause.
- Objectifs: Gagner en force et en tonus musculaire
- Niveau de difficulté: Cela peut être fait tant que nous sommes en mesure d'effectuer les exercices décrits avec une technique suffisante.
- Matériel: Haltères, parce que le reste des exercices inclus, devrait être fait avec notre poids corporel.
Ayant mis en évidence les principaux aspects, il est temps de passer aux aspects collatéraux de la routine de formation.
Chauffage
L'échauffement est l'un des éléments les plus importants à effectuer avant l'entraînement et, malheureusement, on en néglige généralement davantage. Ce qui compte vraiment, c’est que nous savons que le chauffage constant nous permettra de nous améliorer à tous les égards car:
- Cela nous aidera à éviter les blessures
- Nous gagnerons en souplesse et en élasticité
- Nous allons améliorer nos performances pendant l'entraînement.
Bien que j'insiste généralement sur ces points dans d'autres routines d'exercices d'haltères, je ne veux pas oublier que cette information peut toujours atteindre de nouveaux lecteurs, qui doivent être clairs sur la pertinence du réchauffement.
Ensuite, je laisse une vidéo pour que vous puissiez suivre un échauffement général avant de commencer la session de cette routine avec des poids. Si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à les consulter.
Programme d'haltères courtes: exercices
À ce stade, il est temps de commencer à décrire quels sont les principaux exercices de cette routine avec des haltères.
Il est important que nous sachions bien choisir les poids à effectuer de la même manière avec une technique impeccable. De cette façon, nous améliorerons les résultats obtenus et nous éviterons de nous nuire. Mais sans plus tarder, nous suivons les journées d’entraînement pour cette routine d’haltères.
Exemple de schéma
Pour faciliter l’ajustement de cette routine avec des haltères, je vais vous donner un exemple de ce que je ferais au momentIstribuer les 3 jours par semaine nous devons faire de l'exercice:
- Lundi: jour 1
- Mardi: pause
- Mercredi: jour 2
- Jeudi: repos
- Vendredi: jour 3
- Samedi: pause
- Dimanche: pause
Comme vous pouvez le constater, ce que j’ai tiré parti de ce schéma, c’est d’essayer de tirer le meilleur parti des espaces que nous pouvons avoir entre les séances et les exercices. Étant 3 jours, qui ne sont vraiment pas nombreux, nous pouvons jouer beaucoup avec les pauses, qui, comme vous pouvez le constater, sont larges.
Cela ne signifie pas que c'est le seul modèle valable pour effectuer cette routine avec des haltères, car nous pouvons suivre deux jours d'entraînement suivis sans aucun problème, la seule chose à faire est que nous passerons de plus longues périodes sans exercice. Par exemple, le schéma suivant que je vous ai fourni est également valable:
- Lundi: jour 1
- Mardi: jour 2
- Mercredi: pause
- Jeudi: repos
- Vendredi: jour 3
- Samedi: pause
- Dimanche: pause
Comme vous pouvez le constater, j’ai mis en place les jours 1 et 2, qui ne gêneront pas trop les performances de la deuxième session car, comme vous le verrez, elle exerce différentes parties. Vous pouvez choisir le modèle que vous aimez ou utiliser un schéma similaire à celui que j'ai fourni.
Mais il est important que vous n'effectuiez pas les 3 jours d'entraînement dans cette routine d'entraînement avec des haltères d'affilée. Il est nécessaire de se reposer un jour au moins entre 3 jours pour permettre au corps de récupérer de manière optimale.
Après avoir expliqué les points principaux, nous allons avec les séances d’exercices. Sur la deuxième page, nous les trouverons.
Résumé
Nom de l'article
La routine d'haltères: Jour 3, c'est dévastateur
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
