Fitness : L’araignée: un exercice qui s’intègre dans n’importe quelle routine
L’araignée, en plus d’être l’un des insectes les plus redoutés, est aussi le nom d’un exercice intéressant à faire à la maison.
C’est un mouvement similaire à celui de l’alpiniste, bien qu’il soit plus compliqué que cela puisque, comme vous le verrez, les jambes devront les emmener dans une position différente, en travaillant le ventre avec beaucoup plus d’intensité.
L’exercice de l’araignée se caractérise par sa capacité à être inclus dans n’importe quelle routine d’entraînement pour nous aider à perdre du poids. Et je dis aidez-nous, car perdre du poids n’est pas une question qui dépend uniquement de l’exercice, étant le régime le plus important pour y parvenir.
Après avoir brièvement contextualisé l’exercice de l’araignée, allons-y avec son explication:
Pour faire correctement l’exercice de l’araignée, nous devons suivre les étapes que je laisse ci-dessous:
- Dans un premier temps, nous commencerons par placer nos mains sur le sol à hauteur d’épaule.
- Nous devrions nous concentrer sur l’étirement d’une jambe en arrière, et garder l’autre jambe pliée au niveau de la poitrine. Il faut faire attention à la jambe pliée, car la position est similaire à celle d’un squat.
- Une fois que nous nous sommes mis dans cette position, le mouvement tente d’alterner les jambes en faisant de petits sauts de manière coordonnée.
De plus, nous devons prendre en compte les points suivants:
- La position de la jambe pliée dépendra en grande partie de notre mobilité. Si nous avons des problèmes pour l’adopter correctement, cela peut être la responsabilité d’un mauvais échauffement, ou d’un manque de flexibilité.
- Il est important que nous essayions de garder l’abdomen activé afin de ne pas forcer la région lombaire. De cette façon, notre stabilité s’améliorera remarquablement.
Pour terminer, nous vous laissons la vidéo sur la façon d’effectuer l’exercice de l’araignée. Attention, c’est plus complexe qu’il n’y paraît au premier abord:
Sommaire
Nom d’article
L’araignée: un exercice qui s’intègre dans n’importe quelle routine
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
