Fitness : Les 4 blessures les plus courantes chez Crossfit et comment les prévenir

Le Crossfit a la triste réputation d'être une activité physique avec un risque élevé de blessure. Cependant, et comme nous le savons tous, de telles rumeurs ont tendance à exagérer pour toujours. C `est vrai que, Comme toutes les activités de haute intensité, le risque de blessure est plus grandLe crossfit n’est pas une discipline particulièrement dangereuse dans le type d’activité dans laquelle il se trouve.

En fait, une étude du journal orthopédique de la médecine du sport a publié les données recueillies auprès de plus de 3000 athlètes pratiquant dans cette discipline. Un peu moins de 1 pratiquant sur 3 a déclaré avoir été blessé au cours de la dernière année par la pratique Crossfit, mais la proportion de blessures était presque trois fois plus élevée chez ceux qui pratiquaient ce sport moins de 3 fois par semaine.

Cela signifie que C’est une discipline sportive très exigeante tant sur le plan technique que physique. Par conséquent, un pratiquant occasionnel a de meilleures chances de ne pas maîtriser si bien la technique et de ne pas en faire trop ou trop mal. Cela signifie-t-il que vous ne devriez pas pratiquer le Crossfit afin de ne pas vous blesser? Bien sûr que non. Si vous avez envie d'essayer cette discipline intense, juste Vous devez accorder une attention particulière à la prévention des blessures. Exactement comme dans toute activité physique de haute intensité.

Quelles sont les blessures les plus fréquentes dans les classes Crossfit?

Halfpoint || Shutterstock

1. Blessures à l'épaule (dues à une surcharge ou à une mauvaise technique)

Les épaules sont un joint avec une vaste gamme de mouvements. Cela les rend particulièrement important, mais aussi plus instable. Être un joint mobile, il est facile de tomber dans des gestes incorrects ou de mauvaises exécutions, surtout lorsque la fatigue nous fait perdre la coordination.

La plupart des blessures à l'épaule ils se produisent en raison de l'excès de charge sur eux et l'exécution des mouvements très large sans chauffage approprié. Nous découvrons quelques exercices pour définir les épaules sans poids et les préparer pour cet entraînement.

2. Inconfort dans le bas du dos (dû au manque de mobilité)

Les blessures, les douleurs et les malaises dans le dos, en particulier dans le bas du dos, sont également très fréquents. Une grande partie de la responsabilité de cette situation est notre vie quotidienne sédentaire, dans laquelle nous passons beaucoup de temps assis. Cette fait que tous les muscles du bas du dos et de la hanche sont trop froids et détenduset les rend beaucoup plus vulnérables aux blessures.

3. Blessures au genou (dues à un excès de poids)

Tous les exercices effectués avec impact impliquent une punition des genoux. Lorsque des poids lourds sont chargés, ils souffrent également. Dans cet esprit, il est facile de comprendre que les genoux sont un autre des points rouges lors de la pratique du Crossfit.

4. Malaise du poignet (pour ne pas supporter le stress de l'exercice)

Chaque fois que vous prenez du poids avec vos mains, vos poignets, qui relient les mains au reste du corps, Ils sont responsables de supporter une grande partie de cette tension. De plus, les nombreuses heures passées à taper au clavier ou avec le mobile dans les mains entraînent une charge supplémentaire pour l'articulation du poignet et les tendons. Nous vous donnons quelques conseils pour renforcer les poignets et prévenir les blessures.

Et comment pouvons-nous les prévenir?

Il échauffement C'est toujours un point fondamental, mais c'est particulièrement vital dans les activités à haute intensité, comme dans le cas du Crossfit. Dédicacer au moins 10 minutes pour bien chauffer tout le corps, en particulier les 4 points importants mentionnés ci-dessus.

En outre, dans le cas de dos Il est possible qu’un échauffement standard de 10 minutes ne soit pas suffisant, surtout si le reste de la journée est plutôt sédentaire. Dans ces cas, il est important que vous effectuiez le dos s’étend régulièrement tout au long de la journée, qui engourdissent les muscles et évitent les mauvaises habitudes posturales. Pratiquez ces exercices pour soulager les douleurs lombaires.

D'autre part, dans une discipline aussi exigeante, la technique est très importante. Exécutez vos exercices toujours avec supervision, et si cela n’est pas possible, cherchez au moins un miroir dans lequel vous pourrez vous contrôler et maintenir une posture et des mouvements adéquats.

Le protections comme Les genouillères, les bracelets de cheville, les bracelets et les ceintures peuvent vous aider dans des moments précis., mais ne comptez pas exclusivement sur eux pour ignorer le contrôle de votre corps.