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Les 5 meilleurs exercices pour rester en forme, selon l'Université de HarvardL'idée de se mettre en forme fait naître de nombreux doutes chez les athlètes les moins expérimentés: Quel est le moment idéal pour commencer? Est-il préférable d'aller à la gym ou d'aller courir? Avec le large éventail d'activités sportives que nous trouvons aujourd'hui et le grand volume d'informations que nous pouvons trouver sur Internet sur l'exercice physique, décider quelle modalité choisir pour se mettre en forme peut devenir une tâche très compliquée, vous ne pensez pas?
Le professeur I-Min Lee, du département d'épidémiologie de l'Université de Harvad, et d'autres experts de l'école ont mis au point un guide très intéressant pour commencer à faire de l'exercice, sous le titre Commencer à faire de l'exercice ("Commencer à exercer", en espagnol) dans lequel ils incluent différentes routines d'entraînement et les cinq meilleurs exercices pour se mettre en forme de manière sûre et réglementée.
Cette liste comprend sport mondial qui combinent des exercices de force pour activer les muscles de notre corps avec un entraînement aérobique léger nous permettant d’obtenir un travail beaucoup plus complet. Continuez à lire car il n'y a pas de gaspillage!
1. natation
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La natation est, sans aucun doute, un des exercices les plus complets que l'on puisse faire et cela montre sa première place méritée dans ce classement de l'Université de Harvard. Grâce aux différents styles de nage existants, le corps peut effectuer une action coordonnée avec toute sa musculature, impliquant dans l'activité les muscles du dos et le noyau, principalement.
2. Le tai-chi
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En second lieu nous trouvons le Tai Chi, un art martial de tradition chinoise qui suppose un entraînement très complet, à la fois physiquement et mentalement. Certains de ses principaux avantages sont: une plus grande conscience corporelle, un meilleur équilibre et une meilleure coordination, un meilleur contrôle de la respiration, etc. De plus, il est possible de le faire individuellement ou en groupe et, si désiré, avec des compléments pour accompagner les mouvements (ventilateurs, sabres chinois, etc.).
3. Entraînement en force
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La musculation dans n’importe laquelle de ses modalités est un autre des meilleurs exercices pour se mettre en forme, quels que soient notre âge, notre condition physique ou nos objectifs. De cette façon, vous pouvez essayer de vous lancer dans la entraînement avec votre propre poids (également connu sous le nom de callisthénie), entraînement avec des charges (kettlebells, crossfit, etc.) ou séances d'entraînement par intervalles (comme le HIIT ou le LISS), contrôlant toujours l’intensité des mouvements et sans pousser notre corps à l'extrême, surtout lorsque nous sommes débutants ou que nous pratiquons ce type d'exercices depuis peu de temps. Pour aggraver les choses, La musculation est idéale pour combiner avec une autre activité, comme par exemple, la course à pied, la boxe ou la natation.
4. marcher
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Bien que ce soit une activité physique de routine, la marche est un autre des meilleurs exercices pour rester en forme et l'un des sports idéal pour tous les âges. En plus d'améliorer votre condition physique générale, vous contribuerez à améliorer votre santé mentale et spirituelle. Pour vous motiver à marcher tous les jours, Fixez-vous des objectifs de rythme, la durée de l'entraînement ou les kilomètres parcourus.
5. Les exercices de Kegel
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Et enfin, une autre des surprises que nous trouvons dans ce guide de Harvard sont les Exercices de Kegel pour travailler la musculature du plancher pelvien. Bien que les exercices de Kegel soient traditionnellement liés au monde de la grossesse, ils sont également fortement recommandés récupérer le tonus musculaire après l'accouchement, prévenir l’incontinence et améliorer les relations sexuelles et la performance physique. Dr. Lee conseille faire dix répétitions quatre ou cinq fois par jour, environ.
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