Fitness : Les 6 types d’entraînement à haute intensité ou HIIT à connaître

Le mot HIIT n’est pas inconnu de la plupart des athlètes qui ont étudié un peu le monde des méthodes d’entraînement. Ces quatre lettres sont les acronyme de Entraînement par intervalles à haute intensité Ou en espagnol. entraînement par intervalles de haute intensité. Il a été créé par Peter Coe, qui dans les années 1970 a formé son fils à cette méthode. Peter Coe a fait courir Sébastien dans une série de 200 mètres au sprint, parmi lesquelles il ne s'est reposé que pendant 30 secondes.

Aujourd'hui, la méthode Peter Coe est encore utilisée dans de nombreux entraînements sportifs, conservant cette même structure. De plus, toute une série de Types HIIT tels que la méthode Tabata ou Timmons cela vous intéressera de savoir. Continuez à lire!

Que sont les séances d'entraînement HIIT et que pouvons-nous trouver?

Les séances d'entraînement HIIT sont basées sur alterner des séries ou des phases très intensives d'entraînement avec de petites périodes de récupération. Ces pauses, de courte durée, ne permettent pas une récupération totale des pulsations. De cette manière, nous travaillons avec des exercices très exigeants qui rapportent des avantages très importants en très peu de temps.

Les systèmes d'entraînement de haute intensité sont plus efficaces que ce qui a été prouvé aujourd'hui. Pour cela, De nombreux athlètes et entraîneurs les intègrent à leurs routines. L'un de ses principaux avantages, sans aller plus loin, est sa grande capacité à brûler les graisses. Cependant, il existe de nombreux types d'entraînement de haute intensité, et bien que le HIIT soit le plus connu, il vaut la peine de le voir davantage.

Au fil du temps, HIIT s’est adapté de nombreuses manières, mais l’important dans le système réside dans alterner de courts intervalles d'intensité maximale avec d'autres de courtes récupérations ou avec des exercices de faible intensité. Ses principaux avantages sont la capacité d'éliminer la graisse sous-cutanée et son augmentation de VO2Max.

Rappelez-vous que ces méthodes de formation sont très exigeantes. Par conséquent, ils sont découragés pour les débutants ou les personnes souffrant d'obésité ou de problèmes cardiaques.

1. Méthode Tabata

La méthode Tabata a été créée par le chercheur et entraîneur de patinage Izumi Tabata en 1996. Sa méthode a été créée en recherchant optimiser HIIT pour améliorer encore l'augmentation de VO2Max. Pour ce faire, il a conçu une routine qui consiste à alterner 8 séries de 20 secondes d'intensité maximale avec seulement 10 secondes de repos entre elles. Découvrez les différences entre la méthode HIIT et la méthode Tabata et comment perdre du poids en pratiquant Tabata chaque semaine.

2. Méthode de Little-Gibala

Développé en 2009, ce type d’entraînement à haute intensité est créé pour les athlètes non professionnels. Vos routines devraient être effectuées trois fois par semaine. En eux, ils se réalisent entre 8 et 12 séries d'intensité maximale pendant 60 secondes, suivies d'un repos de 75 secondes. Il existe une version moins exigeante dans laquelle l'intensité est un peu réduite et la période de récupération est de 60 secondes.

3. Méthode Timmons

C'est une méthode d'entraînement de haute intensité particulièrement éphémère, car Il n'a que 3 séries ou cycles d'intensité maximale pendant 20 secondes, avec 2 minutes de repos à intensité faible ou moyenne. Il est préparé pour être pratiqué 3 fois par semaine, offrant certains avantages en échange de très peu de temps d’intensité maximale.

4. Méthode de descente des escaliers

Cette méthode fonctionne avec des séries qui commencer par une certaine durée, qui diminue à chaque répétition suivante. Par exemple, nous pourrions faire une série de pompes de 50 secondes, reposer 20 secondes et continuer avec une autre série de 40 secondes, puis de repos, puis l'une des 30 … et ainsi de suite jusqu'à atteindre une série finale de 10 secondes.

Il se peut augmenter ou réduire le nombre de séries en fonction de la forme physique et de l'exercice en particulier. L'idée est de toujours atteindre la dernière limite.

5. Crossfit

Le crossfit, bien connu aujourd'hui, est également un type d'entraînement de haute intensité. Ça marche avec emaillots de haute intensité qui cherchent à reproduire des mouvements fonctionnels, en les combinant avec des exercices typiques de la gymnastique ou de l'haltérophilie, entre autres. Sa popularité est due à la grande variété d’exercices qu’il propose, bien que ses exigences élevées Non recommandé pour les débutants en forme basse.