Fitness : Les 7 meilleurs exercices pour gagner de la masse musculaire
Une routine est composée d’autant de séries et d’exercices. Construire un entraînement sans but et sans utiliser les meilleurs outils disponibles ne sera qu’une perte de temps. Si nous voulons gagner du muscle et de la force à la vitesse la plus élevée possible, nous devrons choisissez les meilleurs exercices possibles.
Les exercices suivants sont les meilleurs des meilleurs. Ces exercices peuvent être divisés en trois catégories principales:
- Exercices d’haltères
- Exercices avec haltères
- Exercices de poids corporel
Lorsque nous commençons à explorer différentes façons de nous entraîner pour gagner du muscle et de la force, nous nous rendons compte que la plupart de ces routines utilisent des barres et des haltères. Ces mouvements sont effectués, souvent pour la première fois, sur une partie du corps, puis sont suivis d’exercices à la machine et au câble. Bien que certains exercices avec des machines et des câbles puissent être bénéfiques, ils sont rarement aussi bons que les exercices avec haltères ou haltères.
Les mouvements suivants sont considérés comme 7 meilleurs exercices pour gagner de la masse musculaire Si votre objectif est de grandir et d’évoluer, vous devez connaître et essayer chacun d’eux:
Meilleurs exercices – Squats
Les squats sont le roi de tous les exercices pour gagner en masse musculaire et en force. Sans un squat profond, un entraînement des jambes ne peut pas être considéré comme bon. Les squats non seulement construisent des jambes massives, ils mettent également l’accent sur le travail de la majeure partie du haut du corps. Ils sont comme une bombe nucléaire hormonale, car ils provoquent la destruction de tout le corps, ce qui les a obligés à devenir plus gros et plus forts à chaque répétition.
Meilleurs exercices – Deadlift
Les soulevés de terre sont un autre excellent générateur de masse musculaire qui nous aide à devenir plus forts et plus puissants qu’un animal. Comme les squats, le soulevé de terre est un exercice d’haltères pour en tirer le meilleur parti.
Meilleurs entraînements – bas de poitrine
Le bas est connu comme le squat du haut du corps, et pour cause. Les bas travaillent dur les épaules, la poitrine et les triceps, et sont d’excellents exercices généraux pour construire un haut du corps costaud.
Meilleurs exercices – Dominé
Il semble que même les haltérophiles les plus solides et les plus aptes soient à peine, parfois, incapables de tirer plus de 5 tractions. Les tractions sont un excellent exercice pour construire un dos et des biceps puissants, et doivent être utilisées à la place des tractions si possible.
Meilleurs exercices – Bench Press
Le développé couché est un incontournable pour l’entraînement du haut du corps. Il existe plusieurs variantes très efficaces, telles que la presse à haltère à banc plat, la presse à banc plate avec presse à haltère, le banc incliné avec presse à haltères et la presse à banc inclinée.
Meilleurs exercices – Presse militaire
Comme le développé couché, il existe de nombreuses variantes pour le travail de la presse militaire. On peut le faire assis, debout, avec des haltères, avec une barre, ou même avec un câble. Sans aucun doute, c’est le meilleur exercice pour construire une masse musculaire dans les épaules.
Meilleurs exercices – Aviron
La rangée d’haltères et la rangée d’haltères sont des exercices du dos vraiment formidables. C’est le meilleur exercice pour travailler la partie interne du dos et sans aucun doute, l’un des exercices qui nous donne les plus grands gains de force générale.
BONUS: LES 4 EXERCICES CLÉS
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Nom d’article
Les 7 meilleurs exercices pour gagner de la masse musculaire
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
