Fitness : Les exercices isométriques sont-ils un bon moyen de développer sa force ?
Les exercices isométriques sont des contractions d’un muscle particulier ou d’un groupe de muscles. Pendant les exercices isométriques, le muscle ne change pas sensiblement de longueur et l’articulation touchée ne bouge pas. Les exercices isométriques aident à maintenir la force. Ils peuvent également développer leur force, mais pas efficacement.
Parce que les exercices isométriques sont effectués dans une position sans mouvement, ils amélioreront la force dans une seule position particulière. Vous devrez faire divers exercices isométriques dans toute l’amplitude de mouvement de votre membre pour améliorer la force musculaire dans toute l’amplitude. Aussi, depuis les exercices isométriques sont effectués en position statique, n’aidera pas à améliorer la vitesse ou les performances athlétiques. Cependant, ils peuvent être utiles pour améliorer la stabilisation, en maintenant la position de la zone touchée, car les muscles se contractent souvent de manière isométrique pour aider à la stabilisation.
La grande efficacité des exercices isométriques à faire à la maison
Les exercices isométriques peuvent être utiles pour une personne qui a une blessure, ce qui pourrait rendre les mouvements douloureux. Par exemple, si votre coiffe des rotateurs est blessée, votre médecin ou votre physiothérapeute peut d’abord recommander des exercices isométriques. Qui impliquent le groupe de muscles qui aident à stabiliser l’épaule pour maintenir la force des épaules pendant la récupération.
L’entraînement isométrique peut également être utile pour une personne souffrant d’arthrite, qui pourrait être aggravée en utilisant vos muscles pour déplacer une articulation dans toute l’amplitude des mouvements. Au fur et à mesure que les personnes atteintes d’arthrite effectuent des exercices isométriques et que leur force s’améliore, elles peuvent passer à d’autres types d’entraînement en force. L’entraînement en force isométrique peut aider à réduire la douleur.
Des exercices isométriques ont été montrés peut également aider à abaisser la tension artérielle. Cependant, si vous souffrez d’hypertension artérielle, faites de l’exercice à un niveau d’intensité plus faible. L’exercice à un niveau d’intensité plus élevé peut provoquer une augmentation spectaculaire de votre tension artérielle pendant l’activité.
Consultez votre médecin avant de commencer des exercices isométriques si vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’un problème cardiaque. Il est important que nous essayions d’adapter nos routines à nos conditions. Mais, si nous avons la possibilité de faire des exercices isométriques, il est pratique de le faire, sont l’un des meilleurs moyens de développer la force et le tonus musculaire. Aussi, d’une manière très sûre.
Quelques exemples d’exercices isométriques à faire à la maison
Pour finir, je vais vous laisser une série d’exercices isométriques parfaits à faire sans sortir de chez nous. Idéal pour reprendre des forces à la maison !
