Fitness : Les exercices secrets avec lesquels vous pouvez tonifier le fessier à la maison
Je pense que l’un des problèmes les plus controversés, en particulier parmi le public féminin, est lié à la capacité de tonifier les muscles du bas du corps. Et plus précisément, le fessier, qui est la partie que la plupart des femmes cherchent à développer.
Il existe de nombreux mythes et concepts étranges sur le tonification fessière, mais c’est plus simple qu’il n’y paraît, car il suffit de bien comprendre comment travailler pour y parvenir. Et pour cette raison, avant de me lancer dans ces exercices qui peuvent venir travailler le fessier, je vais exposer quelques points importants dont nous devons tenir compte à propos du concept de tonification.
Pouvons-nous tonifier le fessier uniquement avec des exercices à domicile?
Tonifier, ce n’est rien de plus que de renforcer, et pour renforcer un muscle, vous devez l’entraîner correctement. Mais en plus de l’entraîner à former de nouvelles fibres musculaires pour remplacer celles que nous avions, afin que les résultats de l’exercice soient visibles, nous devons avoir une alimentation adéquate.
Et quelles recommandations de base devons-nous prendre en compte? Eh bien, fondamentalement, établissez un plan basé sur notre physionomie. Si nous sommes minces, nous devons consommer plus de calories que ce dont nous avons besoin pour nous entretenir afin de créer du muscle dans la fesse. Si nous sommes de forte constitution, nous devons adopter un régime dans lequel nous consommons moins de calories que ce dont nous avons besoin pour nous maintenir, à condition qu’en renforçant le fessier, les résultats soient palpables.
En général, nous devons suivre une structure nutritionnelle qui s’articule autour de la consommation de macronutriments suivante:
- Glucides: 50-60%
- Lipides: 20-30%
- Protéine: 20-30
Leurs sources, si possible, elles proviennent d’aliments naturels. La qualité des calories consommées d’un palmier en chocolat n’a rien à voir avec celles d’une assiette de riz brun.
En cadrant un peu le sujet, nous allons avec quelques exercices qui peuvent être bons pour tonifier les fesses:
S’accroupir
Le squat est le roi des exercices pour travailler le bas du corps. Sans aucun doute, ce doit être un exercice que nous devons inclure dans nos routines d’exercices afin de tonifier le fessier de manière récurrente, car en plus d’avoir un grand nombre de variantes différentes qui nous permettent de faire de l’exercice différemment, nous pouvons jouer assez avec le charge de travail.
Foulée
Exercice par excellence pour travailler chacun des fessiers indépendamment. En plus d’être parfait pour tonifier le fessier, au fil du temps si nous effectuons les foulées correctement, nous verrons comment nous augmentons la force fonctionnelle et la masse musculaire dans le reste du bas du corps. Sans aucun doute, un exercice plus que recommandé.
Ensuite, je vous propose une vidéo pour que vous puissiez voir quelle est la bonne technique que nous devons effectuer pour bien faire les foulées:
Coup de pied fessier
Enfin, le coup de pied fessier, le meilleur exercice que je connaisse pour tonifier les fessiers pour une personne qui commence à faire de l’exercice. Contrairement aux foulées, il s’agit d’un mouvement beaucoup plus simple et qui permet à ceux qui ont un très haut niveau d’entraînement physique, d’acquérir une certaine base de force et de masse musculaire pour effectuer des exercices plus complexes.
De plus, le coup de pied fessier nous aide à travailler sous un angle complètement différent des autres, ce qui en fait un exercice optimal.
Résumé
Nom d’article
Les exercices secrets avec lesquels vous pouvez tonifier le fessier à la maison
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
