Fitness : Les meilleurs comptes Instagram pour s'entraîner à domicile pendant la quarantaine
Oui, maintenant nous faisons tout à la maison: télétravail, faire du sport, prendre soin des enfants … Mais ne vous plaignez-vous généralement pas que vous n'avez pas de temps pour vous? Profitez de ces journées à la maison pour être actif ou actif et habituez-vous à définir une routine d'entraînement pour bouger et rejoindre l'initiative #yoentrenoencasa. Découvrez toutes les alternatives que le Comptes Instagram pour s'entraîner à domicile pendant la quarantaine et ne cherchez pas d'excuses pour vous mettre en forme.
Les meilleurs profils Instagram pour faire du sport à la maison
Autant que vous êtes à la maison et sans sortir, depuis votre smartphone vous pouvez apprendre les routines d'entraînement de la discipline que vous aimez le plus pratiquer et les exécuter avec les meilleurs conseils. Sur Instagram, vous pouvez trouver une grande variété de comptes et de profils avec des exercices, des routines et des conseils spéciaux pour déplacer ce corps. Faites attention, voici notre liste avec le meilleurs comptes Instagram pour s'entraîner à la maison pendant la quarantaine.
1. Kayla Itsines, alternatives à l'exercice à domicile
Maintenant que la salle de gym n'est pas une option dans votre quotidien, recherchez d'autres alternatives pour prendre soin de vous et faire du sport, avec l'aide de ce compte Instagram, vous pouvez adapter votre routine et vous entraîner efficacement à la maison.
2. Paula Ordovás, entraînez-vous et surmontez le défi #RollUpChallenge
L'un des principaux protagonistes de la crise provoquée par le coronavirus en Espagne est le papier toilette et cet influenceur Il a su l'utiliser pour s'entraîner à la maison et faire ses exercices tous les jours, qu'en pensez-vous? D'origine non?
3. Inma Soria, 11 entraînements pour s'adapter à la maison
Dans ce cas, nous partageons 11 exercices d'entraînement alternatifs à la course et complets avec des squats, des glissades, des commandes, de la foulée et bien plus encore. Mais, Inma a déjà téléchargé plusieurs routines pour se mettre en forme sans vous compliquer la vie, jetez un œil à son contenu et vous verrez que des routines plus simples à pratiquer au jour le jour.
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Nous continuons avec la formation @pablogabardatrainer @ blacksets.valencia dejó Il vous a laissé celle que nous avons faite aujourd'hui! Jambes et fessiers. 1. SPLITS (15 fois, 4 répétitions) C'est comme une foulée en position debout mais avec un saut. 2. SQUATS (15 fois, 4 répétitions) 3. RÉVÉRENCE (30 fois, 3 répétitions) 4. ESCALIER (1 min, 3 répétitions) Essayez de le faire avec une intensité de 70% 5. COMMANDES (20 fois, 3 répétitions) Planche mais en remontant et descendre d'une manière contrôlée. 6. BUTTOCK KICK (15 fois, 3 répétitions avec chaque jambe) 7. CORDE (100 sauts, 3 répétitions) 8. SQUAT SUMO (15 fois, 3 répétitions) Squat, avec les jambes légèrement plus larges que la largeur et les extrémités des hanches les pieds dehors. 9. DÉJEUNER (15 fois avec chaque jambe, en les alternant, 3 répétitions) 10. CRUNCH (15 fois, 3 répétitions) Abdominaux, gardez à l'esprit en levant les yeux et sans vous forcer le cou! 11. ESCALIER (1 min, 3 répétitions) Les exercices peuvent se faire avec ou sans poids. Demain … les abdos et les bras 💪 Nous devons détendre un peu nos jambes! 😁🙌 Rassurez-vous! Et si vous souhaitez le partager dans vos histoires et ainsi nous motivons plus de monde!
4. Laura Escanes, une routine rapide
De la main de cet influenceur, vous pouvez "bouger les fesses" et vous motiver à brûler des calories. Savez-vous ce qui est le mieux? Que vous pouvez faire les routines d'exercice de Laura sans avoir de matériel à la maison.
5. Yomemuevoencasa, sport à la carte
Vous cherchez une formation quotidienne avec des entraîneurs personnels? Laisser de côté le mode de vie sédentaire et quitter la maison sont les meilleurs entraîneurs tous les jours suivant le compte de @Yomemuevoencasa vous avez des cours de yoga de toutes sortes, de l'entraînement fonctionnel, de l'entraînement fessier, du Combat + ABS …
6. Yuan Xuan Luan comment devenir un yogi manuel
Découvrez les meilleures poses de yoga et asanas à pratiquer à la maison avec ce compte Instagram d'un expert dans cette discipline.
7. Amandabis, répétitions en série d'un athlète
Avec les publications de cet ancien perchiste, vous pouvez vous lancer dans certaines routines au rythme de la musique. Mettez vos bagages pour le sport à la maison et préparez-vous.
N'oubliez pas que lorsque vous pratiquez l'un de ces exercices, vous devez l'adapter à vos conditions physiques et à votre temps.
amandabisk
3 ÉTIREMENTS QUOTIDIENS ✨ Si vous n'avez qu'un temps limité, ce sont les étirements clés que vous devez faire tous les jours! 🙌🏼
En vous concentrant sur les «points chauds» les plus courants en ce qui concerne l'étanchéité, la douleur et l'immobilité … vous vous sentirez tout neuf après cette routine d'étirement ciblée!
👇🏼
Maintenez chaque position et sa variation pendant 10 longues respirations profondes 😌 (faites autant que le temps le permet, ou respectez simplement 1 dans chaque section qui vous convient le mieux si vous êtes vraiment pressé par le temps!)
▪️1. AVANT PLI
Pour la première portion. Commencez par «ragdoll»> remarquez comment les genoux sont pliés et le ventre et la poitrine pressent sur les cuisses, cela permet au haut du corps de «pendre» et de créer de l'espace dans le bas du dos (décompresser la colonne vertébrale)
… Ensuite, passez à Pli vers l'avant et toute variation qui vous fait du bien> pensez à la colonne vertébrale droite et au nombril en appuyant sur les cuisses.
▪️2. FLEXOR DE HANCHE À GENOUX
Dans chaque variante, visez toujours à garder votre cœur engagé (tirez le nombril) et allongez-vous dans le bas du dos> Concentrez-vous sur l'ouverture de la hanche (nous nous asseyons si longtemps pendant la journée, sur le canapé, au travail, manger, conduire, etc. CE STRETCH est si important!)
▪️3. SPINAL TWIST
Une excellente façon d'ouvrir l'avant du corps et d'améliorer la posture> remarquez comment les coudes sont un peu plus élevés que le niveau des épaules pour donner une meilleure position et étirement des épaules 👍🏼
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Profitez-en! 🙌🏼 #essentialstretches #everydaystretch #flexibility
ab ♥ ️x
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Trouvez plus d'étirements guidés et de flux de yoga sur mon application Fresh Body Fit Mind 🌿🙌🏼 iPhone + Android 📲
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Musique: Blue – Yoste
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3 ÉTIREMENTS QUOTIDIENS ✨ Si vous n'avez qu'un temps limité, ce sont les étirements clés que vous devez faire tous les jours! 🙌🏼 En vous concentrant sur les «points chauds» les plus courants en ce qui concerne l'étanchéité, la douleur et l'immobilité … vous vous sentirez tout neuf après cette routine d'étirement ciblée! Chaque Maintenez chaque position et sa variation pendant 10 longues respirations profondes 😌 (faites autant que le temps le permet, ou respectez simplement 1 dans chaque section qui vous convient le mieux si vous êtes vraiment pressé par le temps!) ▪️1. PLI AVANT Pour la première portion. Commencez par «ragdoll»> remarquez comment les genoux sont pliés et le ventre et la poitrine pressent les cuisses, cela permet au haut du corps de «pendre» et de créer de l'espace dans le bas du dos (décompresser la colonne vertébrale) … Pliez et toute variation qui vous fait du bien> pensez à la colonne vertébrale droite et au nombril en appuyant sur les cuisses. ▪️2. GENOUX HLEX FLEXOR Dans chaque variante, visez toujours à garder votre cœur engagé (tirez le nombril) et allongez-vous dans le bas du dos> Concentrez-vous sur l'ouverture de l'avant de la hanche (nous nous asseyons si longtemps pendant la journée, sur le canapé, au travail, manger, conduire, etc. CE STRETCH est si important!) ▪️3. Torsion vertébrale Une excellente façon d'ouvrir l'avant du corps et d'améliorer la posture> remarquez comment les coudes sont un peu plus élevés que le niveau des épaules pour donner une meilleure position et étirement des épaules 👍🏼. Profitez-en! 🙌🏼 #essentialstretches #everydaystretch #flexibility ab ♥ ️x. Trouvez plus d'étirements guidés et de flux de yoga sur mon application Fresh Body Fit Mind 🌿🙌🏼 iPhone + Android 📲. Musique: Blue – Yoste
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses options pour s'entraîner à domicile pendant la quarantaine et ne pas laisser le sédentarisme vous attraper. Vous trouverez d'autres idées pour faire du sport à la maison dans notre guide #YoMeQuedoEnCasa. Ne la perd pas!
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