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Les meilleurs exercices pour l'avant-brasL'avant-bras est l'une des zones musculaires les plus critiques et les plus importantes lors de l'exercice physique, bien plus qu'il n'y paraît au début. Des mouvements tels que dominance ou poids mort ont beaucoup à voir avec notre force dans le avant-bras, parce que si nous ne le faisons pas correctement, cela nous alourdira considérablement.
Se séparer, avoir un biceps géant et un petit avant-bras, est anti esthétique, il est essentiel de l’exercer pour garder une certaine harmonie. De plus, c'est un muscle très facile à congestionner, car c'est une très petite région par rapport à d'autres grandes zones du corps.
Dans les exercices à la maison, nous avons préparé une liste avec les meilleurs exercices pour l'avant-bras. Comme nous en avons l'habitude, d'autres tâches sont tout aussi importantes dans cette tâche et nous élargirons cette liste dans de futurs articles.
Exercices pour l'avant-bras - boucle du poignet
La boucle au poignet est le plus célèbre exercice d’isolation pour le travail des avant-bras. Cela consiste à faire une boucle ou un mouvement de boucle uniquement avec le poignet, ce qui nous aide à bien travailler l'avant-bras.
Exercices pour l'avant-bras - Paso del Farjero
Le pas du fermier, est un exercice brutal pour renforcer les avant-bras. Une faible adhérence signifie que nous ne pourrons pas maintenir correctement le poids entre nos mains. De plus, cela nous aidera à nous tonifier et à gagner rapidement de la masse musculaire dans ce domaine:
Exercices pour l'avant-bras - Spins with disc
Le twists avec disque, est un exercice peu connu pour exercer les avant-bras mais très simple et efficace. Elle consiste uniquement à prendre un disque avec une prise neutre, à une ou deux mains et en le gardant le plus longtemps possible. Cela transmettra une grande quantité de tension au poignet et aux avant-bras, ce qui stimulera la création de masse musculaire:
Exercices des avant-bras - boucle du poignet en supination
Le boucle de poupée se trouvant en supinationC'est l'exercice le plus étrange de cette liste d'exercices, mais il est utile de travailler l'avant-bras d'une manière très différente des autres exercices. Il consiste à s'allonger sur le côté avec un haltère tenu en supination et à se tordre avec le poignet, comme on peut le voir dans la vidéo suivante:
Exercices pour l'avant-bras - Dominés par deux doigts
Le dominé avec deux doigts, est l’une des meilleures variantes pour pouvoir renforcer les poignets et les avant-bras. Consiste à tenir la barre de traction (obtenez votre barre de traction ici au meilleur prix) avec l'index et le majeur de chaque main et essayez de rendre le mouvement commun de dominé, beaucoup plus compliqué en augmentant considérablement la tension dans les poignets.
Résumé
Nom de l'article
Les meilleurs exercices pour l'avant-bras
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
