Fitness : Les meilleurs exercices pour réduire la taille et tonifier l'abdomen

Tout le monde s'inquiète de ce ventre qui nous distingue beaucoup, surtout au début de l'opération du bikini. Il n'est donc pas surprenant que l'une des questions les plus courantes au début du sport est les meilleurs exercices pour réduire la taille ou le ton. Comme toujours, la clé pour atteindre notre objectif réside dans effort quotidien et persévérance lorsque nous remplissons notre tableau d'exercices pour réduire la taille à la maison. Si vous êtes capable de les compléter régulièrement, il est facile de réduire votre taille, mais vous devez d’abord connaître les exercices les plus intéressants.

Exercices cardiovasculaires

Saviez-vous que les exercices cardiovasculaires vous apporteront de nombreux avantages? Toute formation de qualité devrait commencer par un échauffement, dans lequel le cardio joue un rôle clé. Nous avons plusieurs options pour les activités cardiovasculaires qui vous feront perdre du poids plus facilement: de sortir courir ou à vélo aux cours de zumba, d'aérobic ou de marches, en passant par l'elliptique ou l'aviron. Vous devez juste choisir celui que vous préférez. De plus, avec le cardio, nous allons commencer à brûler les graisses, ce qui est essentiel pour réduire la taille. Pour que la combustion des graisses et des calories soit efficace, nous devrions consacrer 30 à 45 minutes à des exercices cardiovasculaires.

Élévations

Maintenant que nous nous sommes réchauffés, nous pouvons passer à exercices pour tonifier la taille. Les altitudes jouent un rôle de premier plan, car nous disposons de plusieurs modalités pour atteindre notre objectif. Vous pouvez commencer avec le levées de jambes: À genoux sur le sol, à quatre pattes, soulevez une jambe en l'étirant vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit en ligne droite avec le torse. Vous devez conserver cette position pendant 20 secondes, puis répéter l'opération avec l'autre jambe, 20 secondes supplémentaires. Peu à peu, vous pouvez augmenter à 25, 30 ou 40 secondes par jambe.

Le soulève la hanche aussi Ils sont très faciles à être en forme. Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et la plante des pieds au sol. Élevez l'abdomen aussi loin que vous le pouvez et maintenez la position pendant environ 20 secondes. Les bras seront toujours étendus aux côtés du corps. Quelque chose de plus compliqué sont les élévations circulaires, bien que tout le monde puisse les faire: couchez-vous à vos côtés, en levant une jambe et faites de petits cercles dans les airs, dans les deux sens. Après 20 secondes, changez de jambe.

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Torsions et rotations

Déjà debout, nous allons avec d'autres exercices qui nous aideront à réduire la taille. Le premier est les rebondissements, et vous devez aller à toucher le coude gauche avec le genou droit et le coude droit avec le genou gauche. Pour ce faire, vous devrez tourner votre taille. Pour les rotations, vous pouvez vous servir d’un bar ou du manche à balai si vous le faites à la maison, en le posant derrière le cou et sur les épaules. Tournez la taille sans décoller les pieds. Vous pouvez faire 10, 12 ou 15 répétitions dans les deux sens.

On ne peut pas finir sans en parler les squats, un des exercices les plus complets qui existent et qui nous aidera à tonifier la taille car les muscles de cette zone travaillent également. Dans ce cas, l’idéal serait de faire les squats avec des haltères, bien que vous puissiez également les faire sans poids ou avec la barre reposant derrière le cou. Contrôlez la descente et la montée et essayez de garder le dos droit tout le temps pour éviter tout inconfort et toute blessure.

Et comment tonifier la taille en dehors du gymnase?

Au-delà de ces exercices, vous devez le faire au moins 3 fois par semaine. Si vous souhaitez réduire votre tour de taille, vous devez suivre un régime alimentaire équilibré, sans place pour les sucreries ou les viandes maigres. Vous devriez augmenter votre consommation de légumes, de fibres et d'acides gras oméga 3. N'oubliez pas boire au moins 2 litres d'eau par jour -Vous pouvez compter les jus naturels, sans sucre et éviter de passer beaucoup de temps assis, une position dans laquelle la graisse s'accumule dans la hanche et la taille.