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Oserez-vous avec le sumo de poids mort au menton?Le deadlift sumo au menton ou au sumo C'est un mouvement brutal, une variante du poids mort conventionnel, avec une ouverture extrême, sauf que le poids monte jusqu'à porter une barre au menton. C'est un excellent exercice pour travailler les trapèzes.
Le soulevé de terre sumo al chin Cela commence comme le soulevé de terre normal, mais avec une posture plus large et une prise plus étroite. Le poids est soulevé avec les jambes et les hanches pour l'amener en position haute directement sous le menton. Ce mouvement est très rapide et longue distance, pour lequel il est nécessaire de le développer avec un grand pouvoir.
Il présente également certaines similitudes avec les barres de soulèvement, bien que la prise soit différente et que, dans ce cas, les jambes ne soient pas utilisées car elles cherchent à isoler le trapèze. Le sumo du soulevé de terre au menton, est un exercice très utilisé dans le CrossFit, pour être multi-articulaire et extrêmement dur au niveau cardiovasculaire si on le travaille en circuit.
Comment est le sumo deadlift au menton?
Pour exécuter le poids mort sumo au menton, nous devrions commencer avec les pieds dans une posture large, avec posture sumo (comme le nom de l'exercice l'indique) avec les orteils pointés vers l'extérieur selon un angle de 30 degrés.
Les mains doivent avoir une prise étroite, comparée à une poids mort normal, en les gardant dans les jambes. La barre doit commencer au repos sur le sol, en touchant les boutons.
Nous devrons cambrer le dos et rester serrés tout au long du mouvement. La poitrine doit être ferme et levée. Nous allons garder notre poids sur nos talons.
Les épaules doivent être légèrement en face du bar. Tendez le corps avant de commencer à tirer la barre, il ne devrait y avoir aucun relâchement dans nos bras.La partie du rétrécissement du poids mort ajouté au menton, nous devrions effectuer un puissant soulèvement des épaules avec les bras tendus. Cela va générer une impulsion dans la barre à soulever
Les bras doivent rester alignés jusqu’à la fin du retrait. Les bras mettront fin au mouvement en tirant la barre jusqu'au menton. La transition entre poids mort, haussement d'épaules et traction doit être douce.
Pour remettre la barre au sol, lâchez les bras, pliez les genoux et maintenez la poitrine bien droite et face à vous. Ensuite, nous vous laissons une vidéo sur la soulevé de terre sumo al chin:
Quels muscles le soulevé de terre travaille-t-il avec le menton?
Le soulevé de terre sumo al chin, est un exercice qui vise essentiellement à travailler tout le corps, de l’abdomen aux épaules, même si l’essentiel de l’effort sera porté par les jambes et les trapèzes:
- Erecteur de la colonne
- Gluteus major
- Maire adducteur
- Quadriceps
- Soleus
- Isquitibiales
- Gastrocnémien
- Trapèze moyen
- Trapèze supérieur
- Scapula ascenseur
- rhomboïdes
- Stabilisants antagonistes
- Abdominale droite
- Abs oblique
Résumé
Nom de l'article
Oserez-vous avec le sumo de poids mort au menton?
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
