Fitness : Perte de poids: des consignes concrètes et faciles à suivre pour maigrir en 2021
Bonjour à tous et bonne année 2021! Nous vous souhaitons de Exercices à la maison Que cette année est bien meilleure que la précédente, ce qui, à vrai dire, ce n’est pas qu’elle soit très complexe à la lumière des événements vécus à la suite de la pandémie mondiale de COVID-19. Pour ce faire, nous lançons un nouveau format de contenu dans lequel nous mixons l’audio avec du texte.
Autrement dit, nous avons ouvert un podcast sur ivoox où vous pouvez consommer un type de contenu différent, et d’une manière mieux expliquée, pour toutes les personnes qui préfèrent compléter la lecture avec de l’audio. Nous vous laissons le lien vers le podcast afin que vous puissiez le suivre de près, cependant ils seront intégrés dans les articles en question (comme c’est le cas dans cet article, comme vous pouvez le voir ci-dessous):
Et comme nous savons qu’après Noël, il y a beaucoup de gens qui deviennent fous essayant de perdre du poids et de brûler des calories, nous vous apportons quelques conseils simples pour que vous puissiez y parvenir.
Comment perdre du poids facilement en 2021?
Tout d’abord, je voudrais préciser que perdre du poids n’est pas la même chose que perdre de la graisse. Ils sont très fortement liés, et quand un perte de poids il y a une perte de poids dérivée de ce processus. Mais il y a des moments où la quantité de masse musculaire brûlée est plus grande que prévu et un processus de déficit calorique peut être pire que prévu. Ce que je veux dire par là, que l’objectif spécifique que nous allons chercher avec ces conseils est de perdre du poids et non de la graisse spécifiquement.
Adhérence: la clé de toute perte de poids et du processus d’entretien ultérieur
L’une des erreurs les plus fréquentes lorsque nous commençons à perdre du poids est que nous provoquons un déficit calorique si élevé au début, que cela rend ce protocole d’alimentation impossible à suivre sur le long terme. Car, au fond, on ne survivrait pas avec un régime de 1000 calories par jour alors qu’il en faudrait 2500 pour subvenir à ses besoins, en plus des excès hormonaux que cela nous causerait auparavant.
Evidemment, quand on est en déficit calorique, on est dans un moment d ‘ »exceptionnalité » dans lequel on va essayer de provoquer une perte d’énergie dans notre corps changer notre physique à un certain poids et / ou composition corporelle. Ce n’est pas un état permanent dans lequel nous devons manger éternellement moins pour avoir ce poids. Mais, le problème est que comme nous ne sommes pas en mesure d’intégrer des habitudes saines dans notre alimentation, nous allons ruiner le travail effectué, car si nous ne savons pas bien manger nous retrouverons la quantité de kilos gagnés.
Comment aborder ce cycle? Eh bien, apprendre à bien manger semble facile et n’est pas aussi complexe que cela puisse paraître, mais nous devons intégrer une série d’habitudes durables pour nous. Ces habitudes consistent notamment à essayer de consommer entre 1 et 2g de protéines par kilo de poids et par jour (nous l’expliquons mieux ici), en incluant des légumes et des fruits dans notre alimentation, en faisant de l’exercice physique …
Si nous sommes capables de bien manger, le processus sera plus facile à réaliser et à réguler tout au long de notre vie. Je vous le dis par expérience, vous finissez par contrôler avec une certaine simplicité le volume total de calories dont vous avez besoin pour maintenir, perdre ou prendre du poids alors que vous faites bien les choses depuis un certain temps. Si vous voulez faire passer l’alimentation au niveau supérieur, ou si vous voulez vous préparer à atteindre des objectifs spécifiques, tout devient beaucoup plus complexe, mais pour les utilisateurs qui cherchent à perdre du poids comme moyen d’améliorer leur apparence et leur santé, cette méthodologie d’alimentation vous servira à long terme.
De plus, les personnes qui souhaitent atteindre leurs objectifs plus rapidement, selon différentes études (comme celle-ci), il est démontré que lorsqu’un nutritionniste / diététiste supervise le processus, l’observance est beaucoup plus facile. Or, il est vrai que tout le monde n’a pas à sa disposition les ressources financières nécessaires pour se le permettre, mais il est important que vous en teniez compte.
Connaître notre métabolisme basal
Un autre aspect fondamental est de contrôler la quantité de calories ingérées quotidiennement, mais pour savoir combien de calories manger, nous aurons besoin de savoir quel est notre métabolisme de base. Cela nous dit combien sont les calories quotidiennes pour nous garder un jour où nous ne faisons aucun type d’activité, car mesure la consommation d’énergie de notre corps pour exécuter les fonctions vitales de base (respirer, mâcher, battre le cœur et ainsi de suite).
Si nous savons combien de calories nous allons devoir consommer, nous ajusterons beaucoup mieux notre alimentation et nous pourrons connaître la limite de la plage de perte et de gain de poids. Il existe de nombreuses applications qui nous aident à le connaître de manière indirecte, mais si vous pouvez vous peser sur une balance précise, certaines disposent de la technologie nécessaire pour estimer ces données avec beaucoup plus de précision.
Légumes: phytonutriments et calories pratiquement vides
Vous en avez marre de l’entendre, c’est sûr: les légumes sont nécessaires pour maigrir. Oui et non, car on peut le perdre sans avoir à consommer de légumes, mais on perdrait un précieux allié pour brûler des calories et améliorer le fonctionnement de notre corps. Grâce à l’énorme quantité de phytonutriments qu’ils contiennent, ils nous permettront de fournir à notre corps des calories de haute qualité, d’autant plus qu’ils apportent pratiquement des calories, car ce sont pratiquement tous de l’eau.
De plus, ils nous aideront à être satisfaits puisque le fait de mâcher de grandes quantités d’aliments qui apportent peu de calories satisfait plus facilement comme l’indique cet article de La Vanguardia. Laitue, épinards, blettes, brocoli sont quelques exemples de ces aliments magiques qui seront nos meilleurs alliés pour maigrir. Il est vrai qu’ils ne sont pas exceptionnellement appétissants, mais il existe de nombreuses formules pour les intégrer dans des plats vraiment savoureux incorporant des assaisonnements qui ajoutent de la saveur, comme les fruits, le vinaigre etc …
Et pour finir….
Et avant de terminer, comme je vous l’ai dit en introduction, je vous laisse avec le premier épisode du podcast où nous discutons de la perte de poids:
Sommaire
Nom d’article
Perte de poids: des consignes concrètes et faciles à suivre pour maigrir en 2021
La description
Accélérez la perte de poids avec ces excellents conseils d’exercice à domicile
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
