Fitness : Postures de yoga que vous devez savoir si vous passez toute la journée assis
Aujourd'hui, avec un horaire de travail chargé, les gens font face au stress et à l'anxiété dans la vie quotidienne. Le yoga est donc le meilleur moyen de soulager le stress naturellement. Parlons de la façon dont le yoga aide à éliminer le stress dans votre vie.
Le terme yoga provient d'un mot sanskrit, qui signifie union. Le yoga a de nombreux avantages pour la santé. Lorsque sélectionné comme exercice, il est bénéfique pour tout le monde, en particulier pour ceux qui passent beaucoup de temps assis au travail.
Développer la pratique du yoga exige de l'engagement et de la discipline. Il est toujours essentiel de faire appel à un expert pour savoir comment cela fonctionne et de vous inscrire à la classe pour obtenir un meilleur résultat. Cela réduira le stress et l'anxiété et vous fera sentir détendu toute la journée.
De cette façon, vous pourrez travailler de longues heures sans stress et vous vous sentirez revitalisé tout au long de la journée.
Comment le yoga et la méditation peuvent changer votre vie?
En pratiquant la méditation, vous pouvez améliorer votre mode de vie et vous protéger de diverses maladies. Le yoga se concentre sur la construction d'un corps souple et équilibré. Même une personne inapte peut commencer à le pratiquer. Cela améliorera votre concentration et vous fera sentir en bonne santé.
Vous pouvez pratiquer l'affirmation positive avec diverses techniques de yoga. Vous pouvez augmenter votre concentration en l'incluant dans votre vie quotidienne. Il est facile à apprendre et vous resterez en bonne santé de façon permanente et naturelle. Apprendre à éliminer le stress de votre vie est essentiel. Il est toujours essentiel que vous appreniez d'un expert professionnel, comme ceux de notre école de Yoga à Vilanova i La Geltrú. De cette façon, vous obtiendrez sans aucun doute d’excellents conseils et techniques sur la façon de pratiquer le yoga.
Posture du pont (Setu bandhasana)
La posture nous aide à renforcer l’abdomen, mais aussi à relâcher une pression sur le dos. De cette façon, les muscles du dos seront beaucoup plus renforcés.
Commencez avec les pieds à plat sur le sol et les bras tendus sur les côtés du corps. Lors de l'inhalation, nous élevons le bassin en contractant l'abdomen sans séparer la région dorsale du sol. Maintenez cette pose pendant quelques secondes, puis abaissez lentement.
Serre-Pied (Uttanasana) – Cela vous aidera à gérer vos chakras et vous procurera calme et tranquillité d'esprit.
Étapes – pliez les genoux, ajustez légèrement le cœur et penchez-vous en avant de vos hanches en plaçant vos mains devant ou à côté de vos pieds.
Déplacez le poids sur les coussinets des pieds et sentez les os de la crosse se soulever vers le plafond. Si vous remarquez que les muscles ischio-jambiers sont serrés, vous pouvez garder les genoux pliés et protéger le bas du dos. Sinon, étirez-vous à l'arrière des jambes tout en maintenant le poids sur les coussinets.
Vous pouvez retenir quelques respirations ou plus si vous vous sentez à l'aise. Si votre pression artérielle est basse, prenez le temps de vous lever.
Pose de l'enfant (Balasana)
Des mains et des genoux, placez les os assis sur les talons et les mains devant vous. Progressivement, fléchissez le torse vers l'avant jusqu'à ce que le centre des sourcils repose sur le tapis.
– Les gros orteils qui se touchent, qu’ils aient les genoux serrés ou qu’ils séparent les genoux plus larges que les hanches.
– Traditionnellement, les bras reposent le long du corps, les paumes des mains tournées vers le haut, mais vous pouvez vous empiler les mains et les avant-bras et reposer la tête là si cela est préférable.
– Si vos hanches ne touchent pas vos talons, vous pouvez placer un coussin au milieu pour pouvoir vous laisser aller et vous détendre. Restez au moins 10 respirations et libérez tout ce que vous pouvez à chaque expiration.
La pose de poisson (Matsyasana)
C'est la position que tout le monde devrait faire, les travailleurs qui passent de nombreuses heures assis devant l'ordinateur, mais aussi ceux qui passent beaucoup de temps à regarder le mobile. Cette posture contribue à améliorer la partie qui est chargée lorsque nous mettons la tête en avant lorsque vous regardez le mobile ou le PC.
La posture du poisson aide à corriger cette posture. Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes et les bras tendus. Gardez vos jambes ensemble. Nous pouvons étendre nos bras près du corps ou mettre nos mains sous la fesse. De cette position, nous tirons la poitrine vers le plafond comme si nous poussions le sternum vers le plafond. Les avant-bras doivent être maintenus au sol et les coudes attachés au corps. Nous maintenons la posture environ 30 secondes.
Posture de chaise (Utkatasana)
Cette posture est idéale pour renforcer et désengorger le bas du dos. Et c’est pourquoi il est parfait pour ceux qui travaillent plusieurs heures par jour assis.
Commencez avec les pieds sur la pointe des pieds et séparés à la largeur de la hanche et les bras sur les côtés du corps. Lorsque nous inspirons, nous levons les bras au plafond et nous nous faisons face. En expirant, nous plions un peu les genoux jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des chevilles. Tenez cette pose pendant environ 30 secondes.
