Fitness : Programme d'exercices pour les jambes toniques
Merci à ce formidable programme d'entraînement pour les jambes toniques, nous pourrons nous améliorer physiquement en nous entraînant de chez nous. C'est un entraînement parfait pour tonifier la masse musculaire de l'été.
Programme d'exercices pour jambes toniques – Description
- Durée: 5 semaines
- Jours de formation par semaine: 3 jours
- Repos entre les exercices: 1 minute
- Matériel: haltères et poids corporel
- Objectifs: Tonifier les jambes, les bras et l'abdomen
Programme d'exercices pour jambes toniques – Exercices
Avant de commencer les exercices de cette programme d'entraînement pour les jambes toniquesIl est essentiel que nous suivions la séquence de préparation suivante pour tirer le meilleur parti de la formation:
- 3 à 5 minutes de cardio stationnaire: cyclisme, course à pied, rameur ou galop.
- Stretching: Le cadre audacieux, puisqu'il n'est pas important, c'est qu'il est essentiel. En plus d’améliorer nos performances pendant l’entraînement, cela réduit les risques de blessures. Les rotations de cheville, les genoux, les poignets, les torsions du cou et les rotations cubaines sont quelques-uns des exercices d'étirement que nous pouvons faire.
- Circuit d'activation du système nerveux central: C'est la même chose que l'étirement, mais il est plus axé sur l'aide à l'activation du corps pour qu'il fonctionne mieux. Avant de commencer, nous pouvons faire une petite séquence d'exercices que nous allons faire avec beaucoup moins de répétitions et sans repos. Un bon exemple serait que pour les jours 1 et 3, nous ferions: 5 squats, 5 abdominaux crossfit et 3 pompes avec les genoux soutenus, sans aucun repos et en essayant d’effectuer la séquence trois fois.
1er jour
Jour 2
Jour 3
Résumé
Nom de l'article
Programme d'exercices pour les jambes toniques
Auteur
Juan Manuel Toledo
Des exercices
