Fitness : Pronateurs dominés vs supination dominés
Dans le monde de l’exercice physique, les tractions sont l’un des exercices les plus connus pour obtenir de la masse musculaire. Et c’est avec raison, car les tractions sont un exercice formidable à tous les niveaux, étant l’un des piliers de base de tout type de routine d’entraînement. Surtout les tractions sur le dos et les pronateurs.
Mais, il y a un certain « problème » et c’est qu’il y a beaucoup de types de tractions. Et il est difficile de trouver le bon pour nos objectifs. En règle générale, nous faisons généralement pronateurs dominés, qui sont les plus stricts, car ils sont les plus connus. Dans l’article d’aujourd’hui, je ferai une comparaison entre deux des exercices les plus célèbres des tractions, qui sont:
L’objectif d’un tel article est de voir à quoi sert chacun d’eux et que vous pouvez l’appliquer facilement.
Des pronateurs débordés
Le pronateurs dominésIls sont l’un des exercices par excellence pour travailler le dos. Mais le dos n’est pas le seul muscle que nous allons exercer avec eux. Puisque bien que la zone travaillée prédominante soit le dos, une infinité de fibres musculaires supplémentaires intervient. Dans l’image suivante, nous pouvons mieux le voir:
Comme nous pouvons le voir sur l’image, les muscles prédominants sont l’arrière du bas du corps. Mais ce ne sont pas les seuls. Puisque les muscles des bras influencent également, et les tractions sont des exercices où les biceps ont un rôle important. Bien que non représentés sur l’image, les muscles du noyau abdominal jouent également un rôle de stabilisateurs. La raison en est qu’il est nécessaire de les comprimer pour être fermes comme un bloc et ainsi faciliter l’exécution du mouvement.
Ils sont un exercice recommandé pour gagner en force fonctionnelle dans le haut du corps et pour gagner de la masse musculaire dans les muscles qui impactent. Contrairement aux tractions sur le dos, il met davantage l’accent sur les muscles dorsaux. Puisque la position des mains les fait intervenir davantage.
En effet, si l’on fait varier l’adhérence, on accordera plus d’importance aux fibres dorsales. Cet exercice pour le dos avec poids corporel, peut être rendu plus ou moins intense selon l’ouverture utilisée. Mais approfondir cela détournerait notre attention de l’article, nous allons donc en parler dans un prochain article.
Supination dominé
Le tractions couchéesIls sont peut-être le deuxième type le plus célèbre après les pronateurs dominés. On les voit généralement dans les routines d’entraînement pour gagner en force dans les biceps, dans la poignée et pour gagner de la masse musculaire dans les bras et le dos.
C’est un exercice qui sert à la fois gagner en force, comme masse musculaire. Cependant, une fois que nous aurons acquis une certaine compétence dans son exécution, nous devrons rendre l’exercice plus difficile avec le ballast. Depuis à partir d’un certain nombre de répétitions, d’autres types de compétences commencent à intervenir, comme la résistance musculaire.
Comme nous pouvons le voir sur l’image, il existe d’autres types de muscles qui entrent en jeu. Mais la plus grande différence se trouve dans l’activation accrue des muscles biceps. Bien que les deux exercices fonctionnent, la différence réside dans l’intensité. Et c’est que le poids de l’exécution dans l’une ou l’autre direction change de côté.
Vraiment, les deux exercices sont phénoménaux. Mais personnellement, je ne les inclurais pas ensemble dans la même journée de formation car ils sont chargés d’exercer des domaines très similaires. Cependant, ils peuvent être logés dans la même routine à des jours différents. Parce qu’en dépit d’être très similaires, ils ont un degré de spécialisation suffisant pour nous offrir un service différent.
Matériel supplémentaire
Tout d’abord, pour ceux qui veulent connaître d’autres mouvements, je vous laisse avec cette sélection de 5 exercices pour renforcer les bras. Vous trouverez différents gestes qui peuvent vous aider à muscler vos biceps, triceps, épaules et avant-bras.
Et enfin, je vous apporte une vidéo de Gero de Unstoppable Tv. Dans ce document, il expliquera sous un angle différent ce que différences entre couché et couché dominé. J’espère que grâce à la vidéo et à l’article, vous êtes absolument clair sur les principales différences:
Résumé
Nom de l’article
Pronateurs dominés vs supination dominés
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à domicile
