Fitness : Pseudo planche : Entraînement parfait pour travailler à domicile
La pseudo planche est un exercice hybride qui sert à des fins différentes. Il ressemble un peu aux pompes typiques, bien que la dynamique varie.
La pseudo planche est un exercice avec notre poids corporel. En règle générale, et contrairement aux exercices avec poids, le travail en autochargement augmente l’endurance musculaire. Ils sont un type d’exercice excellent comme compléments pour l’entraînement en force.
De plus, la pseudo planche, c’est un type de pliage avec plus de difficulté. Qu’est-ce que je veux dire par tout ça ? Eh bien, ils peuvent être un moyen de surmonter pour ceux qui ne posent pas de défi aux pompes normales.
Les pompes de planches lourdes sont nettement plus difficiles pour les mains. Étant donné que le placement des mains implique plus de travail sur les muscles des épaules contre la poitrine. Le problème est que les épaules sont un muscle plus faible que la poitrine.
Mais, si nous levons les jambes, le problème des épaules nous paraîtra infime. Pour pouvoir maintenir le tronc élevé, nous devrons avoir une force brutale dans les muscles stabilisateurs. Par conséquent, il est recommandé avant de les faire comme ça, d’avoir une force de base abdominale considérable.
Les pompes de planche augmentent encore plus la difficulté, car soulever vos pieds du sol augmente la quantité de poids corporel que vous devez soulever et nécessite plus de force du torse pour garder votre corps droit.
Après cette brève introduction, nous allons maintenant expliquer comment nous devons réaliser la pseudo planche.
Comment faire le pseudo repassage ?
Dans ce cas, le pseudo planché s’apparente à un flex. Le plus grand changement réside dans la posture dans laquelle nous plaçons nos mains, et que les pieds ne sont pas soutenus. Pour le faire correctement, il faut :
- Allongez-vous face contre terre, et nous placerons nos mains avec les paumes soutenues. Mais, le bout des doigts doit pointer dans la même direction que nos pieds.
- Nous serrerons fermement le ventre et nous retiendrons notre souffle. Nous devrons lever les jambes, afin qu’elles soient perpendiculaires au reste du corps. Le corps doit tracer une ligne droite aussi parfaite que possible.
- Il existe une option plus simple, qui consiste à garder les pieds à plat sur le sol. Il est parfait pour ceux qui débutent en gymnastique suédoise.
- En partant du sol, il faut tendre les bras. Il faut essayer de soulever le tronc sans qu’il bouge. Donc, nous devons essayer d’être un bloc tout au long de l’exercice.
- Une fois les bras fléchis, Nous devrons tenir en position pendant 1 seconde. Après cette période de temps, nous reviendrons au début et répéterons le mouvement.
Pour plus d’informations, je vous laisse une vidéo sur la façon dont le pseudo fer doit être fait :
Conclusion
Les pompes pseudo planche ne sont pas un exercice facile. Par conséquent, nous ne devrions pas nous inquiéter si nous ne sommes actuellement pas capables de les réaliser. Effectuer une progression avec d’autres types de mouvements, comme les planches et les pompes classiques, peut nous aider à pouvoir exécuter ce geste.
C’est pourquoi il est nécessaire que nous acquérions d’abord de la force dans les bras, la poitrine et surtout dans l’abdomen. Sans une grande force abdominale, il nous sera difficile de stabiliser le tronc lors de l’exercice. Mais, comme tout, avec de la persévérance et de l’envie, tout s’accomplit !
Résumé
Nom d’article
Pseudo planche : Entraînement parfait pour travailler à domicile
Auteur
Juan Manuel Tolède
Exercices à la maison
