Fitness : Puis-je faire de l’exercice pendant la grossesse?
Il est habituel que lorsqu’une femme est en période de gestation, on a beaucoup de doutes sur l’opportunité de s’entraîner. Il est tout à fait normal de se poser cette question, puisque nous sommes responsables du développement d’un autre être en nous et que le cadre de référence change. Par conséquent, dans cet article, nous aiderons à dissiper le doute qui a surgi de la question soulevée dans le titre de l’article.
Est-il conseillé de s’entraîner pendant la grossesse?
L’entraînement, comme nous allons le voir ensuite, apporte d’énormes avantages physiques. Tant pendant la grossesse, et pas, mais nous allons vous en laisser quelques-uns liés à la grossesse:
- Plus de force dans le corset abdominal (facilitant le processus d’accouchement)
- Récupération plus rapide après l’accouchement car le corps est adapté à l’entraînement de ces processus
- Élévation des niveaux d’endorphine, réduisant la probabilité de tomber dans la dépression, par exemple et après l’accouchement.
- Meilleur contrôle de la prise de poids
- Réduction de la taille du ventre après l’accouchement
- Moins de risque de blessure par mal de dos, comme la lombalgie, le dysfonctionnement du plancher pelvien, l’incontinence urinaire associée à la grossesse et les maladies musculo-squelettiques chroniques. Il est important de préciser ici que ce sera le cas tant que nous n’aurons pas de tableau pathologique antérieur qui pourrait aggraver toute affection antérieure à l’entraînement pendant la grossesse.
- Maintien des niveaux de force pendant une période de changements hormonaux puissants.
- Réduction du risque de pré-éclampsie (hypertension due à la grossesse) et de diabète. De plus, les effets favorables de l’activité physique régulière sur la sécrétion d’insuline, la sensibilité à l’insuline et le métabolisme du glucose peuvent améliorer la tolérance au glucose et ainsi réduire les risques de développer un diabète sucré.
Nous vous laissons une série d’exercices intéressants que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse à l’aide de Pili Rodríguez de elblogdetubebe.com. Dans ce lien, vous trouverez une série de ressources intéressantes pour pouvoir progresser pendant cette période de vie si délicate, et en même temps belle.
Avantages de l’entraînement pendant la grossesse pour le fœtus
Mais, il convient de noter que l’entraînement pendant la grossesse apportera également des avantages à notre bébé. Ensuite, nous analysons certains avantages de ceci:
- Le poids du bébé est entre 300 et 350 grammes de moins à la naissance lorsque les mères ont pratiqué une activité physique de haute intensité pendant la grossesse.
- Réduction des niveaux de graisse sous-cutanée chez les bébés à la naissance lorsque leur mère a fait une activité physique pendant la grossesse.
- Moins de problèmes de santé résultant d’une complication d’un mauvais accouchement.
- Il n’y a pas de plus grande probabilité de décès prématuré chez le fœtus suite à l’exercice, comme le montre l’étude de Davenport suivante.
Cependant, il convient de préciser qu’il n’y a pas de formation «free bar» pendant la grossesse. Par exemple, si les sports de force sont recommandés pendant la grossesse, ils doivent être étroitement surveillés en fonction du développement du bébé et de la santé de la mère au fur et à mesure de son développement. Par exemple, des exercices comme le développé couché, doit être éliminé avant les mouvements tels que les squats en raison de l’impact de la barre dans les zones critiques avec la croissance du bébé.
C’est pourquoi il est fortement recommandé que chaque fois qu’un exercice physique est pratiqué pendant la grossesse, il soit supervisé par un spécialiste du domaine. Nous sommes à un moment critique tant pour la mère que pour le fœtus, il faut donc être très prudent en effectuant certains types d’activités, car la mère n’est pas à 100% de ses capacités. Et il se peut qu’au début les entraînements soient beaucoup mieux soutenus, et au fur et à mesure que le processus de grossesse évolue, tout se complique et les caractéristiques des exercices lors de l’accouchement doivent être adaptées très méticuleusement.
Bibliographie
- Les effets d’un programme d’exercices sur la diastasis recti abdominale chez les femmes enceintes: https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/aogs.12525
- Exercice maternel pendant la grossesse, la condition physique et la croissance fœtale: https://academic.oup.com/aje/article-abstract/137/10/1105/128205
- Les effets de l’exercice pendant la grossesse. American Journal of Medicine Lifestyle, 441-445.
- Programme d’entraînement pendant la grossesse pour les personnes de poids normal: https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/57549/MANZANO%20SOLER%2C%20IRENE_763937_assignsubmission_file_MANZANO_SOLER_I%20.pdf?sequence=1&isAllowed=y
Sommaire
Nom d’article
Puis-je faire de l’exercice pendant la grossesse?
La description
Les meilleurs exercices pour s’entraîner pendant la grossesse
Auteur
Juan Manuel Toledo Dominguez
