Fitness : Pushups à deux doigts – Exercices à la maison
Le pompes à deux doigts ou pousser deux doigts vers le haut c’est un exercice brutal à tous égards. C’est un mouvement particulièrement utile pour les personnes qui pratiquent les arts martiaux, car il est important d’avoir de la force dans les doigts pour effectuer certains coups ou saisies.
Cependant, je voudrais vous avertir que pompes à deux doigts Ils peuvent être terriblement nocifs si nous n’avons pas la condition physique nécessaire pour les effectuer, avec des exercices intermédiaires plus adaptés à ceux qui ne peuvent toujours pas les faire.
En fait, c’est potentiellement dangereux même pour ceux qui peuvent les exécuter s’ils les font très régulièrement, car les doigts ne sont pas des appendices corporels très solides et peuvent être facilement blessés.
Comment les pompes à deux doigts sont-elles effectuées?
Pour les faire pompes à deux doigts Nous devrons nous placer dans la même position que pour faire un push-up d’une main, sauf que pour s’appuyer sur le sol avec l’autre main, nous ne pouvons entrer en contact avec cette surface qu’avec l’index et le pouce. En cas d’avoir une grande maîtrise de cet exercice, nous pouvons le faire avec l’index et le petit doigt, mais je ne recommande de le faire à personne, pour des raisons de sécurité.
Lesdits doigts (index et anneau) doivent être allongés pour pouvoir augmenter la base sur laquelle nous nous appuyons et pouvoir profiter d’une plus grande stabilité. Nous allons étendre le bras, le torse en tension, et nous procéderons à la descente jusqu’à ce que nous arrivions à toucher le sol avec la poitrine. Plus tard, nous remonterons jusqu’à ce que nous revenions à la position d’origine.
Plus tard, nous nous arrêterons une seconde, et nous remonterons à nouveau. Il faut éviter que les doigts vacillent, en essayant de les maintenir en tension constante pour faciliter leur stabilité.
Ensuite, nous vous laissons un tutoriel intéressant sur la façon dont le pompes à deux doigts et quels exercices précédents sont utiles pour pouvoir les faire:
Quels muscles fonctionnent les pompes à deux doigts?
Le pompes à deux doigts Ils sont chargés notamment de renforcer les muscles de la main et des doigts, en plus de ceux qui sont communs à tout type de flexion:
- Épaule transversale
- Muscle de la clavicule du rapporteur
- Muscles extenseurs du coude
- Muscle fléchisseur du poignet
- Fléchisseur spinal
- Pectoral supérieur externe
- Triceps brachii
- Muscles abdominaux
- Delts avant
- Muscles fléchisseurs et extenseurs des doigts
- Muscle fléchisseur du poignet
Résumé
Nom d’article
Push-ups à deux doigts
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
