Fitness : Pushups profonds – Exercices à la maison
le pompes profondes, sont un type de push-up exceptionnel pour gagner de la masse musculaire dans la poitrine et pour augmenter la force. C’est un bon mouvement en raison de sa praticité exercez-le à la maison, car avec l’aide de quelques poignées ou simplement de deux livres de taille égale, nous pouvons le faire sans aucun problème.
le pompes profondes ils présentent certaines similitudes avec les creux de la poitrine en ce que l’amplitude de l’exercice augmente, impliquant d’autres types de fibres musculaires, ce qui rend le mouvement plus compliqué qu’une pompe classique.
Cependant, je ne classifierais pas pompes profondes Parmi l’un des exercices les plus compliqués, bien que la difficulté augmente par rapport à une flexion normale, ce n’est pas un exercice pour les experts comme un muscle up ou un chin-up à une main peut l’être.
Comment les pompes profondes sont-elles effectuées?
Pour effectuer correctement pompes profondes, Tout d’abord, il faut placer soit des poignées comme celles de la vidéo, soit deux morceaux de bois, des livres ou des surfaces ayant des caractéristiques similaires.
La taille d’entre eux sera décidée par nous, mais gardez à l’esprit que plus la hauteur est élevée, plus le pompes profondes. Une fois que nous aurons la main sur ces instruments, nous placerons l’abdomen fort et nous ne laisserons pas le fessier rester sous notre torse.
Le mouvement, de plus, est le même que celui d’une flexion normale, c’est-à-dire que nous allons baisser les bras jusqu’à toucher la poitrine au sol, en laissant une brève pause pour éviter de rebondir sur le sol et en profiter pour remonter plus facilement. Une fois que nous serons complètement descendus, nous remonterons, avec la seule aide de nos bras jusqu’à ce que nous étirions complètement nos bras, en évitant tout type de traction de la hanche.
Ensuite, nous vous laissons une vidéo de la façon dont les pompes profondes sont effectuées:
Quels muscles travaillez-vous en faisant des pompes profondes?
Les pompes profondes, comme les pompes, mettent l’accent sur le travail de la poitrine, des épaules et des triceps. Ce sont les muscles principaux, mais cela ne signifie pas qu’il y en a d’autres qui font également de l’exercice collatéral, comme nous le verrons maintenant sur la photo:
Sommaire
Nom d’article
Push-ups profonds
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
