Fitness :
Quels exercices devez-vous savoir pour débuter dans ce sport?Tu aimerais ton train intérieur? GAP est l'exercice idéal pour atteindre ces résultats. A travers différentes activités axées sur fesses, abdos et jambes Vous allez améliorer cet aspect de votre corps. Il convient de noter que, pour obtenir des avantages sur votre train inférieur, les groupes musculaires sont travaillés isolément. C'est la particularité principale du GAP.
Lorsque vous pratiquez ce sport, vous pouvez utiliser les deux cours collectifs et l'entraîner vous-même. Il suffit de prendre en compte une série de exercices pour se lancer dans le GAP et accompagnez l'activité avec de la musique.
Qu'est-ce que vous devez garder à l'esprit pour pratiquer GAP?
Il Les BPA sont une activité physique qui apporte de nombreux avantages pour l'organisme Sa pratique favorise l'élimination des graisses concentrées, empêche le corps de se blesser au dos et aide à contrôler l'incontinence, entre autres.
Au-delà des avantages de ce sport, si vous ne le savez pas comment structurer une session GAP, vous ne pourrez pas profiter de ses avantages. Pour ce faire, vous devez prendre en compte les étapes suivantes:
- Échauffement. Durant cette phase de l'exercice, il s'agit d'activer le corps par différents mouvements. Cela sert aussi à coordonner le corps avec la musique. Cette phase durera environ 10 minutes.
- Exercice cardiovasculaire. Il consiste à travailler pendant 25 minutes exercices qui impliquent tout le corps.
- Exercice localisé Cette partie se concentre sur exercices pour les jambes, les fesses et les abdominaux. Le travail spécifique durera environ 30 minutes.
- Étirement. Les derniers 5 minutes vous devriez les consacrer à l’étirement pour prévenir les blessures sportives et régénérer les muscles.
5 exercices GAP de base
Pour se lancer dans le GAP seul, vous devez connaître une série d'activités faisant partie de l'exercice localisé. Apprendre 5 exercices GAP de base et ajoutez cet exercice à votre routine d'entraînement.
Squats
Les squats sont un exercice parfait pour travailler les fesses et les jambes. Pour effectuer cette activité, tenez vos jambes ouvertes à la hauteur des épaules. Une fois dans cette position, pliez les genoux avec le dos droit et arrêtez-vous lorsque vos jambes forment un angle de 90º. Une fois que cela est réalisé, revenez à la position de départ et répétez le mouvement.
Fers à repasser
Ce sont les autres exercices les plus courants de la première classe GAP. Et est-ce le abs isométrique Ils sont l’un des types d’abs qui sont plus faciles à réaliser et qui offrent de plus grands avantages pour l’abdomen.
Pour faire les plaques, allumez votre ventre et maintenez votre corps avec les orteils et les avant-bras. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et répétez l'exercice après quelques secondes de repos.
Foulée
Avec vos jambes écartées de la largeur des épaules, faites un pas avec l’une de vos jambes et fléchissez la jambe opposée jusqu'à ce que vous restiez à quelques centimètres du sol. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Lifting des jambes
Couché sur le dos étirez vos jambes et soulevez-les sans plier les genoux jusqu'à ce qu'ils soient à une hauteur presque verticale. Revenez à la position de départ sans que vos jambes touchent le sol et répétez l'activité.
Extension de jambe
Tenez-vous à quatre pattes, pliez l’une de vos jambes contre votre poitrine et étirer jusqu'à ce qu'il soit horizontal. Revenez ensuite à la position de départ et effectuez le mouvement avec l'autre jambe.
Que penses-tu de ces activités? Maintenant tu sais comment pouvez-vous commencer dans le GAP seul Apprenez à exécuter ces exercices et à vous immerger dans la pratique de GAP et de ses avantages.
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