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Quels sont les meilleurs exercices pour le fessier?Les squats ne sont pas le meilleur exercice pour travailler le fessier. En fait, les squats, bien qu'il soit vrai que stimulent les fibres musculaires de cette partie, ne font pas particulièrement bien comparés à d'autres exercices. Par exemple, la poussée de la hanche est un mouvement beaucoup plus efficace que le squat pour muscler ce groupe.
Mais ne vous inquiétez pas, car dans cet article, je m'occuperai de vous donner 3 des meilleurs exercices de fessiers. Vos routines de formation fonctionneront comme jamais auparavant.
Glissière de jambe
Il s’agit de l’un des exercices de glut les plus intéressants pour travailler à domicile. Le grand avantage de ce mouvement est que nous n’aurons besoin de pratiquement aucun matériel pour le faire, et la stimulation sur la région est spectaculaire. Avec l'aide d'un chiffon propre, nous pouvons exercer les fibres musculaires de cette zone de manière spectaculaire.
Dans l'article dans lequel j'ai expliqué comment cet exercice était fait pour le fessier, différentes études électromyographiques ont montré qu'il était beaucoup plus utile pour renforcer ce muscle que d'autres exercices. Surtout, le gluteus medius fonctionne.
Poussée de la hanche
C'est l'un des exercices les plus en vogue du fessier. De nombreux experts dans le monde du sport le recommandent comme l’un des meilleurs mouvements pour renforcer le train inférieur. Si votre objectif est d’augmenter la taille de vos fesses, vous devez sans aucun doute les inclure dans la routine d’exercices que vous allez suivre.
Une partie du succès de la poussée de la hanche réside dans le fait que le fessier est activé puissamment par l’extension de la hanche. Cependant, nous devons nous assurer de noter le travail localisé, car il arrive généralement que certaines personnes rencontrent des problèmes pour recruter des fibres dans cette région.
Mais, pour éviter tout problème technique lors de l'exercice, je vous laisse une vidéo dans laquelle on vous explique parfaitement comment le faire:
Presse murale
C’est un autre des exercices du fessier qui n’a pas besoin de matériel et qui fonctionne avec un minimum de mouvements. Bien que Ce n'est pas un geste facile à maîtriser car il est complexe au début de remarquer le travail sur les fesses, la vérité est qu'il est à la portée de toutes sortes de gens.. Il s’agit plus de bien s’adapter à la situation que de disposer d’une base physique réellement prise en charge.
Ensuite, je laisse la vidéo sur la façon de faire la presse murale. Portez une attention particulière à la posture des jambes et à la manière dont elles doivent s'appuyer contre le mur:
Résumé
Nom de l'article
Quels sont les meilleurs exercices pour le fessier?
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices à la maison
