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Qu'est-ce que la proprioception? Augmentez vos performances grâce à ces exercices pour l'améliorerPropioception? Je parie que beaucoup d’entre vous ne savent pas ce que signifie ce terme, mais c’est une capacité importante pour améliorer nos performances physiques et éviter les blessures. La proprioception est la manière dont notre corps capte la position dans laquelle se trouvent les muscles et la capacité de détecter la position relative entre les parties de notre propre organisme.
Entre autres choses, la proprioception est responsable de:
- Ajuster l'amplitude de mouvement
- Créer des réactions automatiques
- Capacité de mouvement de l'espace, influençant directement l'action motrice
- Contrôler la balance
Toutes ces capacités peuvent nous aider, par exemple, à améliorer les performances lorsque vous soulevez plus de poids effectuer des squats En améliorant notre position et en plaçant les pieds, nous pourrons appuyer plus efficacement lorsque nous presserons la plante contre le sol. La conséquence logique est une augmentation de poids à mesure que nous améliorons cette capacité,
Mais c’est aussi que, comme on peut le constater, l’amélioration de la la proprioception aura un impact positif sur notre santé physique. En utilisant le même exemple que dans le cas précédent, des squats, le fait de placer notre corps dans la position appropriée minimisera les dommages aux articulations. L'un des cas habituels pour lesquels nous nous blessons en faisant des squats est de placer les genoux de manière incorrecte lorsque nous essayons de soulever le poids.
Après avoir expliqué ce qu'est la proprioception et comment elle peut nous aider, nous allons faire les exercices qui nous permettront de l'améliorer:
Foulée
La foulée est un excellent exercice pour améliorer la proprioception. En effectuant un déplacement vertical, avec le tronc droit, nous allons améliorer la capacité spatiale.
Pour marcher, nous devons partir d'une position verticale, nous pencher sur une jambe, avancer la jambe et essayer d'atteindre le plus loin possible sans bouger le pied d'appui. Il est important d’éviter les déséquilibres latéraux et de maintenir à tout moment la position tendue du tronc face à l’avant. Par conséquent, nous allons serrer le tronc et l'abdomen étroitement.
Saute dans le tiroir
Il saut vertical, C'est un mouvement exigeant, qui doit calculer la position finale où nous finirons à la fin du mouvement. Peut-être que le saut au tiroir est l’un des meilleurs exercices pour améliorer notre proprioception.
Pour apprendre à le faire, je laisse l'article suivant:
Freinage des sprints
Un geste facile à faire et efficace pour contrôler nos mouvements en peu de temps. Pour cela, il faut effectuer entre 2 et 3 marches latérales, freiner dans la dernière marche sur un seul support, ici le pied avancé. Il est essentiel de ne pas fléchir le tronc et, s’il est possible de fermer les yeux au moment de rester sur un support, le mieux reste.
Fer avec les pieds posés sur le fitball
Le fer à repasser, en plus d'être l'un des exercices les plus efficaces pour l'abdomen existant, si nous le réalisons au-dessus d'un fitball, il nous aidera également à améliorer la proprioception.
Pour ce faire, nous allons nous placer les pieds sur la balle, en plaçant notre corps perpendiculairement au sol en plaçant notre avant-bras comme unique support au sol. Il est très important de garder l’abdomen et la fesse constamment serrés, sinon le poids de notre corps cèdera au sol.
Squat
Le squat est probablement l'un des meilleurs exercices existants pour améliorer davantage les capacités physiques. En ce qui concerne la proprioception, en particulier le squat avec une barre derrière le cou, elle est efficace car le mouvement que nous devons adopter lors de l'exercice est complexe et difficile à coordonner.
Pour que vous puissiez voir comment le mouvement devrait être fait, je fournis la vidéo suivante:
Résumé
Nom de l'article
Qu'est-ce que la proprioception? Augmentez vos performances grâce à ces exercices pour l'améliorer
Auteur
Juan Manuel Toledo
Des exercices
