Fitness : Qu'est-ce que la proprioception et pourquoi est-il important de la former?

Vous avez sûrement entendu de nombreuses fois parler proprioception, surtout lorsqu'il s'agit de récupérer des blessures ou des exercices dans des conditions d'instabilité. Ce mot, qui ne reflète rien d'autre qu'un sens, devient très important dans toutes sortes de routines d'entraînement. Si tu veux en savoir plus sur la proprioception, rejoignez-nous dans cet article.

Proprioception: caractéristiques et notions de base

Comme nous l'avons dit, la proprioception est un sens. Un sentiment que Il aide notre corps à être conscient de la position et des conditions dans lesquelles nos muscles et nos parties du corps sont. Si vous fermez les yeux un instant et pensez à votre main, vous pouvez savoir si vous l'avez ouverte ou fermée, et dans quelle mesure chaque doigt est. C'est une proprioception.

Notre capacité de proprioception dépend de toute une série de récepteurs nerveux présents dans toutes les articulations et les muscles du corps. Grace à lui, le SNC (système nerveux central) reçoit en permanence toutes sortes d'informations sur la position, le statut, la tension et l'orientation de chacun de ces récepteurs. Ainsi, notre cerveau est capable de "cartographier" un scanner complet de notre propre corps.

Pourquoi est-il important de faire preuve de proprioception?

Si vous connaissez l'état et la position exacts de chaque partie de votre corps, Vous pourrez également réagir plus rapidement à toutes sortes de stimuli. Corrigez votre posture pour éviter de tomber au sol après vous être foulé la cheville, prenez un verre qui tombe avant qu'il ne touche le sol et, en bref, soyez mieux préparé pour éviter les accidents et les blessures.

Les blessures musculaires et articulaires endommagent récepteurs nerveux proprioceptifs. Pour cette raison, lorsque nous pratiquons un sport après une blessure, nous sommes plus susceptibles de subir de nouvelles blessures dans la même zone. Pour éviter ces cycles de blessures, il est essentiel de travailler pour améliorer la proprioception, à la fois préventivement et dans les routines de récupération.

Alors, comment former la proprioception?

Former notre sens de proprioception C'est loin d'être aussi difficile que cela puisse paraître. La clé est de travailler avec exercices en situation de déséquilibre ou d'instabilité avec régularité.

En formant comme ça, nous forçons notre corps à réactiver ces récepteurs, En plus d'impliquer une plus grande quantité de fibres musculaires dans chaque mouvement pour compenser les mouvements indésirables.

Ainsi, en nous entraînant avec des exercices dans des conditions d’instabilité, nous améliorons non seulement notre coordination, mais augmentation de l'atteinte musculaire Pour l'obtenir, Nous pouvons utiliser toutes sortes de matériaux, des fitballs aux plaques inclinables et au bosus.

Il est également possible de travailler en limitant notre équilibre en se limitant à soustraire des points d'appui. En ce sens, l'entraînement en suspension avec TRX peut également être d'une grande aide. Même des modifications aussi simples que de faire un exercice avec un ou les deux yeux fermés sont valables.

L'important c'est être conscient de l'objectif que nous recherchons. S'il s'agit d'exercices de proprioception pour prévenir les blessures, nous pouvons prendre plus de risques et innover. Avec les exercices de récupération, cependant, nous devons rechercher des déséquilibres contrôlés et plus basiques. Voyons quelques exercices pour former la proprioception:

Push-ups en déséquilibre

Mettez-vous dans la position classique de pompes, avec vos pieds (ou genoux, si vous préférez réduire l'intensité) reposant sur le sol à hauteur de vos épaules. Ouvrez vos bras également à la hauteur approximative de vos épaules, mais mettez sous eux de petites balles d'entraînement ou, à défaut, des plates-formes inclinables.

Maintenant, faites les pompes de la manière habituelle, en vous concentrant sur le maintien d'un bon équilibre dans vos mains et vos poignets.

Squats sur fitball

Montez sur un fitball ou un bosu et ouvrez vos pieds à hauteur d'épaule, essayer de maintenir l'équilibre. Ensuite, effectuez l'exercice de squat de la manière habituelle, au ralenti et en vous concentrant sur le maintien de la stabilité.

Si l'équilibre sur le fitball est très difficile pour vous, utilisez plutôt le bosu ou les plateformes inclinables. Ne descendez pas trop bas pour protéger vos chevilles. Et, comme toujours, pour toute question qui se pose, consultez toujours votre coach ou entraîneur.