Fitness : Régime pour la masse musculaire – Exercices à la maison
Une routine d'exercice ne suffit pas pour construire un physique comme celui d'un super-héros. Cette transformation prendra du temps en plus de suivre les principes de régime de masse musculaire efficace. Consommer une grande quantité de protéines, maintenir un équilibre avec la consommation de glucides et de graisses sains est ce qui nous mènera au succès.
L'importance de suivre un régime de masse musculaire La santé est essentielle si nous voulons obtenir des résultats significatifs. Lorsque nous nous entraînons, nous détruisons les fibres musculaires et lorsque nous mangeons et nous reposons, nous les réparons et augmentons leur nombre. Une bonne nutrition et un repos de qualité sont de la plus haute importance.
Ce régime est divisé en jours d'entraînement et en jours de repos. Nous consommerons plus de calories les jours d'entraînement pour supporter la perte d'énergie qui se produit. Les jours de repos, nous n'aurons pas besoin de consommer autant de calories (en particulier les glucides), mais les protéines et les graisses saines resteront plus ou moins les mêmes. Ce plan est basé sur une personne avec un poids approximatif de 75 à 85 kg. Aussi, nous devons nous assurer que nous consommons une grande quantité d'eau pour purifier et nourrir notre corps.
Calories consommées les jours de formation:
- Calories – 3200
- Protéines – 200 g
- Glucides – 400 g
- Lipides – 70 g
Calories consommées les jours où nous ne nous entraînons pas:
- Calories – 2700
- Protéines – 180 g
- Glucides – 300 g
- Lipides – 65 g
Régime de masse musculaire – Journées d'entraînement
Petit déjeuner
Le déjeuner
- 250 g de yaourt grec
- 50 g de noix
La nourriture
- 200 g de poulet
- 2 tranches de pain de blé entier
- Salade de laitue, tomate et carotte avec une cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras
- 1 banane
Pré-entraînement
- 1 pomme
- 1 cuillère à soupe de caséine
- 250 ml de lait écrémé
Après l'entraînement
- 250 ml de Gatorade
- 250 ml de lait écrémé
- 2 cuillères à soupe de caséine
Le dîner
Régime de masse musculaire – jours de repos
Petit déjeuner
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 3 œufs entiers
- 250 ml de lait écrémé
Le déjeuner
- 250 g de yaourt grec
- 50 g de noix
La nourriture
- 200 g de poulet
- 2 tranches de pain de blé entier
- Salade de laitue et tomate (avec huile d'olive, vinaigre et sel)
- 1 pomme
Goûter
- 1 pomme
- 250 ml de lait écrémé avec une cuillère à soupe de caséine
Le dîner
Résumé
Nom de l'article
Régime de masse musculaire
Auteur
Juan Manuel Toledo
Exercices
